年纪大了不妨快走慢游

　　广州市国民体质监测中心专家、运动医学硕士周同介绍，适当运动可推迟全身衰老速度，改善心脏、呼吸系统的功能，防止老年性疾病，使老人精力充沛、动作敏捷，还能有效延缓心理衰老。
　　　　老年人的身体机能已经下降，参加运动时，首先要考虑运动的安全性。周同建议，老年人运动必须注意以下几点：
　　　　第一，开始规律运动前，做好医学体检、心肺功能及体质检查，排除运动的禁忌证，了解身体状况。
　　　　第二，运动强度和时间要依个人的体能慢慢增加，稍微疲劳即可，不可到“喘得说不出话来”的地步。
　　　　第三，运动鞋应大小合适，鞋底有弹性、防滑。
　　　　第四，运动前要有10分钟暖身运动，运动后也要有数分钟缓和运动。
　　　　周同表示，对老年人而言，以安全有效的运动来增进身体功能并提高活动能力，是老年人锻炼的主要目的。
　　　　一般来讲，老年人进行大肌肉、韵律性及有氧性的运动最理想。在各种运动中，“快步走”和“慢速游”都十分适合老年人。
　　　　“快步走”简单经济
　　　　其中，步行是世卫组织认为的最安全、最佳的运动和减肥方式，不会刺激机体产生过多的有害自由基，没有损伤骨骼和肌肉的危险。“快步简单、经济，只要迈开双腿，甩开双臂，坚持下来就可以明显改善心脏营养和糖脂质代谢，对心脑血管病和糖尿病都有防治作用，还能预防骨质疏松、改善食欲。”周同说。
　　　　“慢速游”可防抑郁
　　“慢速长游”同样是适合老年人的耐久性运动项目。因水的浮力作用，人在水中的重量只相当于自己体重的10%，老人不需很费劲就可以在水中运动。游泳时身体呈水平状态，各关节承受的压力和拉力比起跑步等运动要小得多。也因水的浮力作用，人们在水中只能做缓慢的运动，减少了老人受伤的可能性。 据《老人报》