日期:[2025年06月09日]
-- 智慧生活报 --
版次:[B18]
“17岁的人，颈椎比47岁的还‘老’！”
实用！低成本养护颈椎的方法练起来
近日，17岁的小张（化名）因颈椎疼痛被诊断为颈椎后凸，接诊医生感叹说：“17岁的人，颈椎比47岁的还‘老’！”原来，小张颈椎疼痛已持续一年多，但并未当回事，导致颈椎后凸达到反弓这种比较严重的情况，再想恢复需要经过漫长治疗，且效果不一定理想。
现代生活中，抬头有电脑，低头有手机，随着“低头族”越来越多，颈椎病发病率逐年增高，且呈年轻化趋势。较多的中青年颈椎病患者会出现“脖子疼、肩膀酸、头晕、手麻”等症状，而这些患者几乎都有“含胸驼背”的外观表现。全球约有9亿颈型颈椎病患者，我国占其中17.3%。
低成本养护颈椎可以这样做——
靠墙站：后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样可以改善身体线条感，使身姿更挺拔。刚开始站5分钟，慢慢可以延长至半小时。
颈部拉伸：坐立身体，将头倾斜到左边，左侧练习后换右侧重复练习。
收下巴：将双手的指背和指关节一起按在颌下。向两耳平稳地上拉两只手指关节，在耳垂处停下，注意应施中等压力，不可只拉扯皮肤。重复10次。
热敷颈部：将小茴香些许、粗盐半斤一起炒热，装入布袋热敷，可以促进血液循环，放松肌肉从而缓解颈部肌肉紧张。每次20分钟左右即可。早上起床如果有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1—2次就可以驱走寒气。
学学大鹏展翅：看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但不要将头抬起来，手伸展得越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助增加颈椎部肌肉的韧性。
推墙扩胸：找一墙角，双手张开各扶一边墙、与肩同高，双脚直立。左脚或右脚往前踩1步，身体重心往前推，重心放在前脚。肩胛骨往后夹、扩胸，hold住15秒。
记者 高慧娟 通讯员 郅佳佳
现代生活中，抬头有电脑，低头有手机，随着“低头族”越来越多，颈椎病发病率逐年增高，且呈年轻化趋势。较多的中青年颈椎病患者会出现“脖子疼、肩膀酸、头晕、手麻”等症状，而这些患者几乎都有“含胸驼背”的外观表现。全球约有9亿颈型颈椎病患者，我国占其中17.3%。
低成本养护颈椎可以这样做——
靠墙站：后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样可以改善身体线条感，使身姿更挺拔。刚开始站5分钟，慢慢可以延长至半小时。
颈部拉伸：坐立身体，将头倾斜到左边，左侧练习后换右侧重复练习。
收下巴：将双手的指背和指关节一起按在颌下。向两耳平稳地上拉两只手指关节，在耳垂处停下，注意应施中等压力，不可只拉扯皮肤。重复10次。
热敷颈部：将小茴香些许、粗盐半斤一起炒热，装入布袋热敷，可以促进血液循环，放松肌肉从而缓解颈部肌肉紧张。每次20分钟左右即可。早上起床如果有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1—2次就可以驱走寒气。
学学大鹏展翅：看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但不要将头抬起来，手伸展得越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助增加颈椎部肌肉的韧性。
推墙扩胸：找一墙角，双手张开各扶一边墙、与肩同高，双脚直立。左脚或右脚往前踩1步，身体重心往前推，重心放在前脚。肩胛骨往后夹、扩胸，hold住15秒。
记者 高慧娟 通讯员 郅佳佳
