小心！这些日常行为很“伤肾”

　　小张，23岁，一个刚毕业参加工作的帅气小伙子。在一次受凉后，出现了恶心、全身乏力的症状，起初他并未在意。随着症状的持续加重，他才去医院检查，竟发现血肌酐已高达800μmol/L，不幸被诊断为“尿毒症”。
　　资料显示，我国每年新增慢性肾脏病患者高达12万，其中80％为中青年患者，且呈逐年上升的趋势。
　　中青年患者患病率居高不下其实与他们的很多“伤肾”行为有关——
　　高盐高油脂饮食：外卖食品往往含有大量的盐分、脂肪等，会对我们的肾脏造成很大的负担；把饮料当水喝：奶茶、咖啡、碳酸饮料等所含的糖分、咖啡因、添加剂较多，如果把饮料当水喝，肥胖、高血糖、高尿酸、肾结石这些疾病就会找上门，损害肾脏；熬夜、晚睡：很多年轻人因工作、娱乐、压力等原因，经常熬夜加班或失眠。其实夜晚是人体器官进行自我修复的最佳时间，如果经常熬夜会导致肾脏的“生物钟”紊乱，久而久之肾脏会受损；经常憋尿：憋尿不仅容易引起尿路感染，还会损伤肾脏功能；吸烟、酗酒：香烟中含有的焦油、一氧化碳、尼古丁等物质，会对人体造成伤害。这些物质会给肾脏造成不可逆的损伤；滥用药物：滥用止痛药、抗生素等药物，这些药物长期使用可能会对肾脏造成损害。
　　此外，使用速效劣质的美白祛斑护肤品、染发剂，因其某些重金属超标，可引起铅、汞中毒相关性肾损害。
　　保护好肾脏要均衡饮食，重油重盐的外卖、零食不吃，少吃油炸食品，不暴饮暴食。建议控制每日的摄盐量，一个正常成人每天盐的摄入量不超过5g；适度饮水，建议每日饮水1500—2500ml；勤如厕，勿憋尿。
　　在日常生活中，要戒烟、避免酗酒；坚持体育锻炼，控制体重、血压、血糖、血尿酸等指标稳定；作息规律，不经常熬夜；定期做肾脏相关检查，每年一次尿液、血液和超声检查是必要的，有高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、肥胖、吸烟、饮酒等人群，需增加体检的次数。此外，很多药物对肾脏有毒性，要避免滥用药物，最好在专业医师指导下用药。
　　需要强调的是，肾脏疾病的早期表现比较隐匿，常无特异性症状。如果出现眼睑及下肢水肿；出现泡沫尿且不易消退；血尿；血压升高；夜间排尿量明显增多；不明原因的乏力；食欲减退、恶心、呕吐等情况，要警惕是不是肾脏出了问题。
记者 丁婷婷 通讯员 陈桂贤