高血压患者的自我管理方法

　　高血压是一种常见的慢性疾病。患者若不加以控制，可能会引发心脑血管疾病等多种并发症。高血压自我管理是患者通过积极主动的行为，有效地控制血压、预防并发症，并提高生活质量的重要手段。本文将介绍高血压自我管理中的正确测量血压、调整饮食和保持运动三个方面。

　　一、正确测量血压
　　正确测量血压是高血压自我管理的基础。以下是正确测量血压的步骤：
　　1.　测量前准备。测量前30分钟，患者避免剧烈运动、吸烟、饮酒、喝咖啡或浓茶，保持心情平静，排空膀胱。
　　2.　测量工具选择。患者使用经过校准的电子血压计或水银血压计，袖带大小要合适。
　　3.　测量姿势。测量时，患者可取坐位或卧位，手臂与心脏处于同一水平线上。
　　4.　测量时间和频率。患者应每天在固定时间测量，如早晨起床后、下午或晚上，每次测量2—3次，间隔1—2分钟，取平均值。
　　5.　测量环境。保持环境安静、温暖、舒适，避免噪声和寒冷刺激。
　　高血压患者监测血压波动规范的步骤应该是：早晚监测血压、心率各一次，每次测量同一侧上肢血压，并取平均值，确保结果的准确性。
　　二、调整饮食
　　高血压患者的饮食应以低盐、低脂、富含钾和钙的食物为主。
　　1.低盐饮食：高血压患者每日的钠盐摄入量应不超过5克，减少食盐、酱油、味精、咸菜、咸鱼、咸肉等高盐食品的摄入。
　　2.　低脂饮食：患者减少动物脂肪、动物大脑、动物内脏等高脂肪食物的摄入，选择植物油如橄榄油、菜籽油等作为食用油，避免使用动物油和氢化植物油。
　　3.　富含膳食纤维的食物：患者多吃绿色蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物，有助于降低血压和改善肠道健康。
　　4.　避免辛辣刺激食物：对于过于辛辣的食物（如生姜、辣椒、桂皮等）以及刺激性饮品（如浓茶、咖啡等），患者应尽量避免食用。
　　三、保持运动
　　适当的运动有助于降低血压、控制体重和改善心血管功能。高血压患者在运动时应注意以下几点：
　　1.　选择适宜的运动方式。患者选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，避免剧烈、高强度的运动。
　　2.　保持规律性。患者每周至少进行3—5次运动，每次运动时间为20—60分钟，保持规律的运动有助于稳定血压。
　　3.　注意运动时间和环境。患者宜将运动时间选择在早晨或傍晚，避免在气温过高或过低的环境下运动，避免在空气污染严重的环境中运动。
　　高血压自我管理需要患者积极参与，通过正确测量血压、调整饮食和保持运动，可以更好地控制血压，预防并发症，提高生活质量。 马心超 河南省胸科医院