日期:[2020年12月28日]
-- 生活晨报 --
版次:[A1]
给更多人一个爱上太极拳的机会
近日，“中国太极拳”成功列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。《生活晨报》记者近日采访了杨氏太极拳第四代嫡传人杨振铎的首批入室弟子贾承平。她讲述了多年习拳、教拳带来的非凡影响和收获。
30多年学练悟传让太极拳走进大众审美
12月22日，太阳刚露出头，太原市龙潭公园已经有几十位太极拳爱好者在练拳了。上至满头银发的老年人，下到气血方刚的青少年，他们“打”得行云流水、飘逸潇洒，仿佛以太极拳为“笔”，描绘着一道道靓丽的风景线，给萧瑟冬日里的北方城市增添了亮色与活力。
71岁的贾承平正是这个团队的带头人。
“对于太极拳，我经历了从门外汉到练习者再到传承者的转变。”贾承平说，作为杨氏太极拳的传人，她感到特别骄傲。
1983年夏天，贾承平身体欠佳，决定听从医生的建议，练太极拳。听闻太原迎泽公园有一位老师，每周日早晨教授太极拳，她便在某天起了个大早，半信半疑地前往。
第一次去，贾承平就被那场面吸引了。藏经阁北侧广场被学习的人布满，平台上有位先生正在讲授太极拳招式。先生身材魁梧、声音洪亮，举手投足舒展大气，一招一式不疾不徐，娓娓道来。大家聚精会神地听，像模像样地练。“我不自觉地加入其中，跟着比画起来。”贾承平跟身旁的人打听才知道，教拳的老师不是一般人——他叫杨振铎，是杨氏太极拳第四代嫡传人。
从那天起，每逢周日，贾承平天不亮就赶到迎泽公园藏经阁北侧广场，占一个较好的位置。
三个月后的一天，一位同事突然拉住贾承平说：“看你现在走路一阵风，每天高高兴兴的，遇见什么好事啦？”贾承平先是一愣，继而恍然大悟，原来学练太极拳在无形之中滋润着她。
2002年5月的一天，杨振铎找贾承平谈话：“我有意收你为入室弟子，你意下如何？”“当然愿意了。”贾承平做梦都想成为大师的入室弟子，如今终于要成为现实了，她激动不已。不过，她又有些胆怯，问道：“我够格吗？”杨振铎详细介绍了开门收徒的起因，并语重心长地说：“收你为弟子，首先是肯定，但是还有希望、有责任啊。”
2002年7月，贾承平成为杨氏太极拳第四代嫡传人杨振铎的首批入室弟子。几十年跟随宗师，她认真习拳、用心悟拳、仔细传拳，在学中练、练中悟、悟中传、传中学的无限循环中，不敢有须臾懈怠。
如今，贾承平是山西省杨氏太极拳协会副会长，是太原市老年大学太极拳班的老师，是在公园里带着太极拳爱好者风雨无阻练拳的教练。跟她学过拳的，上有80多岁的老者，下有10来岁的小朋友。
太极拳几乎没有门槛，没有场地限制。好多人认为，太极拳申遗成功后，就可能会因为变得“高大上”而越来越“窄化”。贾承平却不这么认为，她说：“申遗成功会让太极拳‘雅俗共赏’，更符合大众审美，给更多人一个爱上它的机会。”
“以腰为轴”一招一式强身健体
在太极拳练习者中，中老年人占较大比重，但这并不意味着此项运动属于“中老年运动”。相反，它“内外兼修、张弛有度”的特性适合不同年龄群体。
在今年抗击疫情期间，太极拳因“有助于提高免疫力”“有助于改善气促和肺功能”等价值的突显，成为各年龄段民众防疫抗疫的重要补充方法。特别是武汉方舱医院，许多患者集体练太极拳成了医院里的一道奇景。关于太极拳的强身健体作用和学习要领，贾承平通过本报向广大读者普及。
太极拳看似行云流水，实则排山倒海。要想打好太极拳，必须“以腰为轴”，腰的左旋右转能充实肾气，使人身体健康、精力充沛。
打太极拳肌肉松紧张弛，呈螺旋式的进退拧转，较一般运动更能使静脉血回流，助益心血管系统健康。
配合比如下势、蹬脚等式，不仅可以起到保持肌肉健康的作用，还能改善各关节的柔韧度。
气沉丹田，通过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方式，保持胸廓的活动度及肺的弹性，提高心肺功能。
人体的各个关节、肌肉、骨骼会相互牵引、挤压和舒张，对肠道的蠕动有正面的刺激作用，从而增强消化功能。
此外，太极拳对形体的要求，就是要掌握“六合”，即“内三合”（心与意合、意与气合、气与力合）和“外三合”（手与足合、肘与膝合、肩与胯合）。合者，相对应也。学练太极拳要遵循“沉肩坠肘处处有，含胸拔背不能丢，身形中正腰脚手，屈伸开合任遨游”的纲领。
爱好者言
以良好的心境面对生活的压力
我们的生活，烦恼经常光顾，疾病时不时找上门。身体上的疾病可以通过药物解决，思想上的困惑、精神上的压力如何化解呢？太极拳或许可以给我们一些辅助。听听爱好者们怎么说。
@69岁的太极拳爱好者刘改玲：无论寒冬还是酷暑，每天早晨我们都聚在一起，一起练习，不断领悟每一个动作的要领，养浩然之气、育平和之心。
@66岁的王玉娇：跟着贾承平老师学习太极拳已有两年。曾患肺癌，整日郁郁寡欢。家里人想尽办法宽慰，我都打不起精神。化疗结束后，逛公园时无意中加入练习。打了半年，我的精神头就好了很多。现在只要来到公园练拳，总有一种清新的感觉，有时候像换了一个人似的。
@太原市老年大学太极拳班部分学员：学校一周只有一节太极拳课，不过瘾，大家干脆找到贾老师任教的其他老年大学跟学；要么到贾老师练拳的公园跟着练；更有甚者，找来贾老师上课的视频片段跟着练……
@正在实习的大学生王跃凯：半年前，我时不时会陷入“害怕融入社会”的焦虑中，常常心情不好。学习太极拳四个月，我现在可以相对理性地考虑问题，开始学着不再片面地看问题，能学着用良好的心态去面对毕业的难题。
■链接
杨氏太极拳1-4代“谱系”
杨式太极拳拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、平正朴实、由松入柔、刚柔相济，一气呵成，犹如湖中泛舟轻灵沉着兼而有之。练法简洁，深受大众喜爱，故而流传甚广。
杨式太极拳发源地是河北永年广府。创始人是杨福魁。杨福魁（1799年－1872年），字露禅，河北永年人，师从陈长兴。杨露禅自幼好武，因家贫，迫于生计，在广平府西关大街中药字号“太和堂”中干活。这药店为陈家沟人陈德瑚所开。陈德瑚见杨露禅为人勤谨，忠实可靠，又聪明能干，便派杨露禅到陈家沟家中做工。适逢陈长兴借陈德瑚家授徒。杨露禅心中十分羡慕，有心拜师学艺，但一者事繁，二者又怕陈长兴不收自己。他虽然懂得江湖禁忌，但因学艺心切，便在陈氏师徒练拳时，在一旁观看，用心记下某些招式，无人时便私下练习。久而久之，竟有所得。后被陈长兴发现，见其是可造之才，不但没有怪罪他，反而大胆摒弃门户之见和江湖禁忌，和陈德瑚商量，准杨露禅在业余时间正式学习太极拳。
第一代：
杨露禅
第二代：
富 周 侯得山 纪子修 杨班侯
杨凤侯 杨健侯
第三代：
富 英 陈秀峰 龚润田 纪老福
冀福如 教莲堂 李莲芳 李万成
凌 山 牛连元 全 佑 万 春
王矫宇 吴孟侠 杨少侯 杨兆鹏
张信义 张印堂 杨兆林 刘胜魁
许禹生 杨澄甫 杨兆元 张 策
张敦熙 张 义
第四代：
萧功卓 蒋玉堃 白忠信 范宝林
范宝林 范保林 张新庆 关 钦
郭振清 韩会明 郝从文 贾治祥
林金声 潘河清 周志成 周志德
范铁安 郭连荫 孙继先 吴兆峰
顾丽生 刘东汉 翟文章 王新午
张虎臣 周遵佛 陈光恺 陈尚毅
陈微明 陈月坡 禇挂亭 崔立志
董世祚 董英杰 范亚夫 傅钟文
傅宗元 郭清杰 郭阴棠 郭子荣
郝家俊 姜廷选 讲延宣 匡克明
李得芳 李万程 李雅轩 刘尽臣
刘论山 刘希哲 吕殿臣 牛春明
裴秀荣 滕南璇 田兆麟 田作林
田作霖 汪永泉 王保还 王景星
王镜清 王其和 王旭东 王竹坡
魏心唐 吴志青 吴志青 武汇川
奚诚甫 形玉臣 徐岱山 阎月川
阎仲魁 杨凤歧 杨鸿志 杨绍西
杨振铎 杨振国 杨振基 杨振铭
杨振声 叶大密 尤志学 曾昭然
张钦霖 张庆麟 张种交 赵 斌
赵桂恒 郑曼青 郑佐平 朱纫芝
晨报记者 乔静涛
30多年学练悟传让太极拳走进大众审美
12月22日，太阳刚露出头，太原市龙潭公园已经有几十位太极拳爱好者在练拳了。上至满头银发的老年人，下到气血方刚的青少年，他们“打”得行云流水、飘逸潇洒，仿佛以太极拳为“笔”，描绘着一道道靓丽的风景线，给萧瑟冬日里的北方城市增添了亮色与活力。
71岁的贾承平正是这个团队的带头人。
“对于太极拳，我经历了从门外汉到练习者再到传承者的转变。”贾承平说，作为杨氏太极拳的传人，她感到特别骄傲。
1983年夏天，贾承平身体欠佳，决定听从医生的建议，练太极拳。听闻太原迎泽公园有一位老师，每周日早晨教授太极拳，她便在某天起了个大早，半信半疑地前往。
第一次去，贾承平就被那场面吸引了。藏经阁北侧广场被学习的人布满，平台上有位先生正在讲授太极拳招式。先生身材魁梧、声音洪亮，举手投足舒展大气，一招一式不疾不徐，娓娓道来。大家聚精会神地听，像模像样地练。“我不自觉地加入其中，跟着比画起来。”贾承平跟身旁的人打听才知道，教拳的老师不是一般人——他叫杨振铎，是杨氏太极拳第四代嫡传人。
从那天起，每逢周日，贾承平天不亮就赶到迎泽公园藏经阁北侧广场，占一个较好的位置。
三个月后的一天，一位同事突然拉住贾承平说：“看你现在走路一阵风，每天高高兴兴的，遇见什么好事啦？”贾承平先是一愣，继而恍然大悟，原来学练太极拳在无形之中滋润着她。
2002年5月的一天，杨振铎找贾承平谈话：“我有意收你为入室弟子，你意下如何？”“当然愿意了。”贾承平做梦都想成为大师的入室弟子，如今终于要成为现实了，她激动不已。不过，她又有些胆怯，问道：“我够格吗？”杨振铎详细介绍了开门收徒的起因，并语重心长地说：“收你为弟子，首先是肯定，但是还有希望、有责任啊。”
2002年7月，贾承平成为杨氏太极拳第四代嫡传人杨振铎的首批入室弟子。几十年跟随宗师，她认真习拳、用心悟拳、仔细传拳，在学中练、练中悟、悟中传、传中学的无限循环中，不敢有须臾懈怠。
如今，贾承平是山西省杨氏太极拳协会副会长，是太原市老年大学太极拳班的老师，是在公园里带着太极拳爱好者风雨无阻练拳的教练。跟她学过拳的，上有80多岁的老者，下有10来岁的小朋友。
太极拳几乎没有门槛，没有场地限制。好多人认为，太极拳申遗成功后，就可能会因为变得“高大上”而越来越“窄化”。贾承平却不这么认为，她说：“申遗成功会让太极拳‘雅俗共赏’，更符合大众审美，给更多人一个爱上它的机会。”
“以腰为轴”一招一式强身健体
在太极拳练习者中，中老年人占较大比重，但这并不意味着此项运动属于“中老年运动”。相反，它“内外兼修、张弛有度”的特性适合不同年龄群体。
在今年抗击疫情期间，太极拳因“有助于提高免疫力”“有助于改善气促和肺功能”等价值的突显，成为各年龄段民众防疫抗疫的重要补充方法。特别是武汉方舱医院，许多患者集体练太极拳成了医院里的一道奇景。关于太极拳的强身健体作用和学习要领，贾承平通过本报向广大读者普及。
太极拳看似行云流水，实则排山倒海。要想打好太极拳，必须“以腰为轴”，腰的左旋右转能充实肾气，使人身体健康、精力充沛。
打太极拳肌肉松紧张弛，呈螺旋式的进退拧转，较一般运动更能使静脉血回流，助益心血管系统健康。
配合比如下势、蹬脚等式，不仅可以起到保持肌肉健康的作用，还能改善各关节的柔韧度。
气沉丹田，通过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方式，保持胸廓的活动度及肺的弹性，提高心肺功能。
人体的各个关节、肌肉、骨骼会相互牵引、挤压和舒张，对肠道的蠕动有正面的刺激作用，从而增强消化功能。
此外，太极拳对形体的要求，就是要掌握“六合”，即“内三合”（心与意合、意与气合、气与力合）和“外三合”（手与足合、肘与膝合、肩与胯合）。合者，相对应也。学练太极拳要遵循“沉肩坠肘处处有，含胸拔背不能丢，身形中正腰脚手，屈伸开合任遨游”的纲领。
爱好者言
以良好的心境面对生活的压力
我们的生活，烦恼经常光顾，疾病时不时找上门。身体上的疾病可以通过药物解决，思想上的困惑、精神上的压力如何化解呢？太极拳或许可以给我们一些辅助。听听爱好者们怎么说。
@69岁的太极拳爱好者刘改玲：无论寒冬还是酷暑，每天早晨我们都聚在一起，一起练习，不断领悟每一个动作的要领，养浩然之气、育平和之心。
@66岁的王玉娇：跟着贾承平老师学习太极拳已有两年。曾患肺癌，整日郁郁寡欢。家里人想尽办法宽慰，我都打不起精神。化疗结束后，逛公园时无意中加入练习。打了半年，我的精神头就好了很多。现在只要来到公园练拳，总有一种清新的感觉，有时候像换了一个人似的。
@太原市老年大学太极拳班部分学员：学校一周只有一节太极拳课，不过瘾，大家干脆找到贾老师任教的其他老年大学跟学；要么到贾老师练拳的公园跟着练；更有甚者，找来贾老师上课的视频片段跟着练……
@正在实习的大学生王跃凯：半年前，我时不时会陷入“害怕融入社会”的焦虑中，常常心情不好。学习太极拳四个月，我现在可以相对理性地考虑问题，开始学着不再片面地看问题，能学着用良好的心态去面对毕业的难题。
■链接
杨氏太极拳1-4代“谱系”
杨式太极拳拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、平正朴实、由松入柔、刚柔相济，一气呵成，犹如湖中泛舟轻灵沉着兼而有之。练法简洁，深受大众喜爱，故而流传甚广。
杨式太极拳发源地是河北永年广府。创始人是杨福魁。杨福魁（1799年－1872年），字露禅，河北永年人，师从陈长兴。杨露禅自幼好武，因家贫，迫于生计，在广平府西关大街中药字号“太和堂”中干活。这药店为陈家沟人陈德瑚所开。陈德瑚见杨露禅为人勤谨，忠实可靠，又聪明能干，便派杨露禅到陈家沟家中做工。适逢陈长兴借陈德瑚家授徒。杨露禅心中十分羡慕，有心拜师学艺，但一者事繁，二者又怕陈长兴不收自己。他虽然懂得江湖禁忌，但因学艺心切，便在陈氏师徒练拳时，在一旁观看，用心记下某些招式，无人时便私下练习。久而久之，竟有所得。后被陈长兴发现，见其是可造之才，不但没有怪罪他，反而大胆摒弃门户之见和江湖禁忌，和陈德瑚商量，准杨露禅在业余时间正式学习太极拳。
第一代：
杨露禅
第二代：
富 周 侯得山 纪子修 杨班侯
杨凤侯 杨健侯
第三代：
富 英 陈秀峰 龚润田 纪老福
冀福如 教莲堂 李莲芳 李万成
凌 山 牛连元 全 佑 万 春
王矫宇 吴孟侠 杨少侯 杨兆鹏
张信义 张印堂 杨兆林 刘胜魁
许禹生 杨澄甫 杨兆元 张 策
张敦熙 张 义
第四代：
萧功卓 蒋玉堃 白忠信 范宝林
范宝林 范保林 张新庆 关 钦
郭振清 韩会明 郝从文 贾治祥
林金声 潘河清 周志成 周志德
范铁安 郭连荫 孙继先 吴兆峰
顾丽生 刘东汉 翟文章 王新午
张虎臣 周遵佛 陈光恺 陈尚毅
陈微明 陈月坡 禇挂亭 崔立志
董世祚 董英杰 范亚夫 傅钟文
傅宗元 郭清杰 郭阴棠 郭子荣
郝家俊 姜廷选 讲延宣 匡克明
李得芳 李万程 李雅轩 刘尽臣
刘论山 刘希哲 吕殿臣 牛春明
裴秀荣 滕南璇 田兆麟 田作林
田作霖 汪永泉 王保还 王景星
王镜清 王其和 王旭东 王竹坡
魏心唐 吴志青 吴志青 武汇川
奚诚甫 形玉臣 徐岱山 阎月川
阎仲魁 杨凤歧 杨鸿志 杨绍西
杨振铎 杨振国 杨振基 杨振铭
杨振声 叶大密 尤志学 曾昭然
张钦霖 张庆麟 张种交 赵 斌
赵桂恒 郑曼青 郑佐平 朱纫芝
晨报记者 乔静涛