日期:[2025年12月29日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A10]
人到中年，腹肌变“游泳圈”，步伐变拖沓
简单几个改变“油腻大叔”轻松“去油”
曾经紧实的腹肌变成了“游泳圈”，坚毅的目光染上了疲惫，活力四射的步伐变得沉重拖沓。“油腻”看似调侃，实则揭示了中年人普遍面临的健康困境：不仅是外表的变化，还是身体内部状态的警报。
中年油腻背后是代谢率下降、激素水平变化和胰岛素抵抗。体检报告上的“三高”、脂肪肝、腰围超标，就是“油腻”在身体内部的客观指标。
从中医角度来说，中年油腻多属“阳虚痰湿”。痰湿是人体正常水液代谢障碍所形成的病理产物，多因阳虚致肺、脾、肾等脏腑气化功能减退而成。中年阳气减半，加上饮食不节、思虑过度，导致水液运化失常，聚而成“痰湿”。这种“痰湿”不仅包括体表的油腻、身体的沉重感，还包括血管里多余的脂质。
饮食调理可从根源减少“油源”。遵循“早吃饱、午吃好、晚吃少”原则，多吃山药、薏米、白扁豆、赤小豆、茯苓等食物，以及用肉桂、大料、生姜、大枣等调料煮粥或煲汤，多吃山楂、陈皮、萝卜可帮助消化油腻。
控制热量、优化营养结构，增加蔬菜、全谷物、优质蛋白的摄入，减少碳水化合物和高脂肪食物。可尝试“16∶8间歇性轻断食”（16小时空腹，8小时进食），有助改善胰岛素敏感性。
运动方面，可双管齐下燃“油脂”。八段锦、太极拳可调和气血，增强运化功能，特别适合久坐人群；每日按摩足三里（健脾）、丰隆（化痰）、中脘（和胃）等穴位，每次3—5分钟；每周至少150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、骑行）加2次力量训练（深蹲、俯卧撑、哑铃）。
此外，还可利用碎片时间锻炼，比如办公一小时起身活动3—5分钟，爬楼梯代替电梯。 记者 丁婷婷 通讯员 张晓强
中年油腻背后是代谢率下降、激素水平变化和胰岛素抵抗。体检报告上的“三高”、脂肪肝、腰围超标，就是“油腻”在身体内部的客观指标。
从中医角度来说，中年油腻多属“阳虚痰湿”。痰湿是人体正常水液代谢障碍所形成的病理产物，多因阳虚致肺、脾、肾等脏腑气化功能减退而成。中年阳气减半，加上饮食不节、思虑过度，导致水液运化失常，聚而成“痰湿”。这种“痰湿”不仅包括体表的油腻、身体的沉重感，还包括血管里多余的脂质。
饮食调理可从根源减少“油源”。遵循“早吃饱、午吃好、晚吃少”原则，多吃山药、薏米、白扁豆、赤小豆、茯苓等食物，以及用肉桂、大料、生姜、大枣等调料煮粥或煲汤，多吃山楂、陈皮、萝卜可帮助消化油腻。
控制热量、优化营养结构，增加蔬菜、全谷物、优质蛋白的摄入，减少碳水化合物和高脂肪食物。可尝试“16∶8间歇性轻断食”（16小时空腹，8小时进食），有助改善胰岛素敏感性。
运动方面，可双管齐下燃“油脂”。八段锦、太极拳可调和气血，增强运化功能，特别适合久坐人群；每日按摩足三里（健脾）、丰隆（化痰）、中脘（和胃）等穴位，每次3—5分钟；每周至少150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、骑行）加2次力量训练（深蹲、俯卧撑、哑铃）。
此外，还可利用碎片时间锻炼，比如办公一小时起身活动3—5分钟，爬楼梯代替电梯。 记者 丁婷婷 通讯员 张晓强
