日期:[2025年08月25日] -- 智慧生活报 -- 版次:[A9]

“16+8”饮食法可控制体重

　　有研究显示，只需在日常吃饭上稍微调整一下，采用“16+8”饮食法，4个月能让肝脏脂肪减少近24%。“16+8”饮食法是指，一天24小时中选择16小时不吃任何东西，可以喝水，剩余8小时内完成进食（根据作息习惯，将进食时间集中在白天的8个小时）。这种方法通过限制进食时间，减少热量摄入，促进脂肪分解，从而减少脂肪堆积。有研究发现，这种饮食方法可以优化代谢健康，适用于单纯肥胖的成年人，或者伴有胰岛素抵抗或糖尿病前期的人。
　　适当尝试“16+8”饮食法，不仅能够享受美食，还能有效控制体重。同时，有助于促进新陈代谢、改善身体不良指标。但是这个饮食法并不适合所有人，尤其是孕妇、哺乳期女性、处于生长发育期的青少年，以及患有低血压、低血糖和一些其他慢性病的人等。
　　进行“16+8”饮食法的时候，一个前提是要做好总量控制，而不是说在8个小时之内想吃什么就吃什么。这种集中在8小时内的过量饮食，是对健康不利的，同时也达不到改善代谢和减重的效果。