日期:[2025年07月21日]
-- 智慧生活报 --
版次:[B18]
“三减三健”身体更棒
“三减三健”是全民健康生活方式的重要内容，我们应知道更应做到。
减盐：高盐饮食可增加高血压、心血管疾病等风险。建议成年人每天食盐摄入量不超5克；使用定量盐勺；少吃腌制品。
减油：油摄入过多会增加高血压、心脑血管疾病等风险。建议成年人每天食用油摄入量不超25—30克；尽量选用橄榄油、菜籽油等富含不饱和脂肪酸的油；减少油炸、油煎等烹饪方式，多采用蒸煮等。
减糖：过多摄入添加糖可增加龋齿、肥胖、2型糖尿病等风险。建议成年人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下；少吃高糖食品，少喝含糖饮料；尽量选购低糖或无糖食品。
健康口腔：每天早晚刷牙，每次不少于3分钟；饭后漱口，使用牙线，预防龋齿和牙周病。
健康体重：食物要多样化，均衡营养。每天进行中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，养成良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累等。
健康骨骼：多吃富含钙、维生素D的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等。适当进行户外运动，如晒太阳、散步。避免不良生活习惯，如吸烟、过量饮酒、过度饮用咖啡等。
太原市迎泽区疾病预防控制中心 （卫生监督所）陈文
减盐：高盐饮食可增加高血压、心血管疾病等风险。建议成年人每天食盐摄入量不超5克；使用定量盐勺；少吃腌制品。
减油：油摄入过多会增加高血压、心脑血管疾病等风险。建议成年人每天食用油摄入量不超25—30克；尽量选用橄榄油、菜籽油等富含不饱和脂肪酸的油；减少油炸、油煎等烹饪方式，多采用蒸煮等。
减糖：过多摄入添加糖可增加龋齿、肥胖、2型糖尿病等风险。建议成年人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下；少吃高糖食品，少喝含糖饮料；尽量选购低糖或无糖食品。
健康口腔：每天早晚刷牙，每次不少于3分钟；饭后漱口，使用牙线，预防龋齿和牙周病。
健康体重：食物要多样化，均衡营养。每天进行中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，养成良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累等。
健康骨骼：多吃富含钙、维生素D的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等。适当进行户外运动，如晒太阳、散步。避免不良生活习惯，如吸烟、过量饮酒、过度饮用咖啡等。
太原市迎泽区疾病预防控制中心 （卫生监督所）陈文
