日期:[2025年07月07日] -- 智慧生活报 -- 版次:[B17]

爬山可能比跑步还伤膝

　　炎炎夏日，很多人喜欢到山里，既避暑，又能通过爬山锻炼身体。但爬山并不适合作为日常锻炼方式，如姿势不当，比跑步还伤害膝盖。
　　这是因为上山时，膝盖会承受自身体重约3倍的重量；下山时，膝盖还要承受着地的冲击力，进一步增加磨损。所以，上山时重心略微向前，下山时重心略微后倾；手扶栏杆或借助登山杖；肥胖或膝关节不好的中老年人要谨慎爬山，一周爬山尽量不要超过1次。
　　为更好地保护膝关节，在饮食上可多食含丰富蛋白质、维生素和矿物质，特别是富含钙、维生素D和胶原蛋白的食物，这些营养素有助于维持骨骼和关节的健康；运动上选择适量的有氧运动，可以增强心肺功能，改善关节的灵活性和稳定性，避免过度运动；戒烟限酒，避免不良生活习惯对身体健康的影响，吸烟和过量饮酒可能会影响骨骼和关节的健康；穿着合适的鞋子可以提供良好的支撑和缓冲，减少对膝关节的冲击，要选择鞋底柔软、支撑性好的鞋子，避免高跟鞋和鞋底过硬的鞋子。
　　此外，最好定期找专科医生进行体检，特别是对于有膝关节疾病风险的人群，可以早期发现问题，及时采取措施。