日期:[2025年07月07日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A15]
腰椎间盘突出患者康复锻炼护理指南
随着现代生活节奏的加快和工作压力的增大，腰椎间盘突出这一健康问题日益受到人们的关注。腰椎间盘突出是由于腰椎间盘发生退行性变，导致纤维环部分或全部破裂，髓核突出，刺激或压迫神经根、马尾神经所引起的一种综合征。康复锻炼和护理对于腰椎间盘突出患者的康复至关重要，本文将详细阐述相关指南，以帮助患者更好地恢复健康。
一、康复锻炼
1. 小燕飞训练
小燕飞训练是一种经典的腰椎康复锻炼方法。患者俯卧于床上，双手放在身体两侧，双下肢并拢伸直。然后，患者以腹部作为支撑，腰背部用力，将双上肢、头颈部以及双下肢同时向上抬起，形成飞燕姿势。患者坚持5—10秒钟后缓慢放松，回到准备姿势，反复进行10—20次。小燕飞训练能够有效锻炼脊柱后方周围肌肉，维持腰椎稳定。
2. 直腿抬高训练法
直腿抬高训练法也是腰椎间盘突出患者常用的康复锻炼方法之一。患者仰卧于床上，双上肢置于身体两侧，双下肢并拢伸直，缓慢抬起右下肢，并达到最大角度，维持5—10秒钟，然后缓慢放下右下肢，抬起左下肢，同样达到最大角度并维持一段时间。双腿交替抬高，重复进行10—15次。这一方法有助于缓解下肢神经受压症状，促进腰椎间盘的恢复。
3. 五点支撑训练
五点支撑训练是通过增强腰背部肌肉力量改善腰椎间盘突出的症状。患者仰卧于床上，双腿弯曲，两脚分开与肩同宽，双上肢弯曲。然后，患者以脚跟、双肘和头部作为支点，用力抬起臀部和胸腹部，尽量保持胸腹部和膝关节呈一条直线。患者坚持3—5秒钟后缓慢放下，重复进行10—15次。五点支撑训练有助于提高腰椎的稳定性，减轻腰椎间盘的压迫。
二、护理指南
1. 起居护理
腰椎间盘突出患者在日常生活中应注意保养，避免久坐、久站以及长时间弯腰等动作。若需长时间坐着或站立，患者应适时休息，调整姿势，以减轻腰椎负担。患者的居住环境应保持安静、舒适、干爽，避免潮湿。对于床铺，患者应选择硬板床，有助于维持腰椎的生理曲度。患者日常也可配合睡硬板床、热敷等方式，起床时应避免直接坐起，可先采用侧位，然后转移至坐位，再站立行走，大小便时还应避免深蹲，可使用坐便器，有利于防止加重病情或引发其他损伤。
2. 饮食护理
饮食方面，患者应选择高蛋白质、高纤维素、易消化的食物，如鸡蛋、瘦肉、新鲜蔬菜等。同时，患者多摄入富含维生素及钙的食物，如牛奶、鱼肉、牛肉等。患者还要禁烟、酒及兴奋性饮料，如浓茶、咖啡等，以免加重症状。
3. 心理护理
腰椎间盘突出患者常常因为疼痛和活动受限等问题，引发焦虑和抑郁等情绪反应。家属应给予患者关心和支持，帮助其缓解紧张情绪，减轻心理负担。同时，患者可通过听音乐、聊天等方式转移注意力，缓解疼痛带来的不适。
4. 康复锻炼指导
在康复锻炼过程中，患者应遵循循序渐进、持之以恒的原则。患者根据自身情况选择合适的锻炼方法，并在医生或专业康复师的指导下进行。锻炼过程中，患者一旦出现不适，就应立即停止运动并寻求专业帮助。
三、恢复期注意事项
1. 休息与活动
在康复期，患者应保证充足的休息，避免过度劳累。活动时，患者应动作缓慢、放松，避免过度用力。站立时，患者应保持挺胸收腹，两腿直立，以减轻腰椎负担。
2. 防护与保暖
患者应注意腰椎部位的防护，避免受到外力撞击或扭伤。同时，患者注意腰部保暖，避免受凉，以免加重症状。
3. 定期检查与随访
腰椎间盘突出患者应定期进行复查，了解病情变化情况。如出现疼痛加重、活动受限等症状，患者应及时就医并遵循医生的治疗建议。
总结
腰椎间盘突出患者的康复锻炼和护理是一个长期且复杂的过程，需要患者和家属的共同努力。通过科学的康复锻炼和细致的护理，患者可以有效缓解腰椎间盘突出的症状，提高自身的生活质量。同时，患者应保持积极的心态，勇敢面对疾病，相信自己能够战胜困难，重获健康。在康复过程中，患者应遵循专业医生或康复师的建议，根据自身情况制定合适的康复计划。同时，患者要关注日常生活中的细节，注意起居、饮食、心理等方面的调节，为康复创造良好的条件。
最后，我们呼吁社会各界关注腰椎间盘突出患者的康复问题，提供必要的支持和帮助。只有全社会共同努力，才能让更多的腰椎间盘突出患者走出病痛，重拾健康与幸福。
姚春荣 百色市中医医院
一、康复锻炼
1. 小燕飞训练
小燕飞训练是一种经典的腰椎康复锻炼方法。患者俯卧于床上，双手放在身体两侧，双下肢并拢伸直。然后，患者以腹部作为支撑，腰背部用力，将双上肢、头颈部以及双下肢同时向上抬起，形成飞燕姿势。患者坚持5—10秒钟后缓慢放松，回到准备姿势，反复进行10—20次。小燕飞训练能够有效锻炼脊柱后方周围肌肉，维持腰椎稳定。
2. 直腿抬高训练法
直腿抬高训练法也是腰椎间盘突出患者常用的康复锻炼方法之一。患者仰卧于床上，双上肢置于身体两侧，双下肢并拢伸直，缓慢抬起右下肢，并达到最大角度，维持5—10秒钟，然后缓慢放下右下肢，抬起左下肢，同样达到最大角度并维持一段时间。双腿交替抬高，重复进行10—15次。这一方法有助于缓解下肢神经受压症状，促进腰椎间盘的恢复。
3. 五点支撑训练
五点支撑训练是通过增强腰背部肌肉力量改善腰椎间盘突出的症状。患者仰卧于床上，双腿弯曲，两脚分开与肩同宽，双上肢弯曲。然后，患者以脚跟、双肘和头部作为支点，用力抬起臀部和胸腹部，尽量保持胸腹部和膝关节呈一条直线。患者坚持3—5秒钟后缓慢放下，重复进行10—15次。五点支撑训练有助于提高腰椎的稳定性，减轻腰椎间盘的压迫。
二、护理指南
1. 起居护理
腰椎间盘突出患者在日常生活中应注意保养，避免久坐、久站以及长时间弯腰等动作。若需长时间坐着或站立，患者应适时休息，调整姿势，以减轻腰椎负担。患者的居住环境应保持安静、舒适、干爽，避免潮湿。对于床铺，患者应选择硬板床，有助于维持腰椎的生理曲度。患者日常也可配合睡硬板床、热敷等方式，起床时应避免直接坐起，可先采用侧位，然后转移至坐位，再站立行走，大小便时还应避免深蹲，可使用坐便器，有利于防止加重病情或引发其他损伤。
2. 饮食护理
饮食方面，患者应选择高蛋白质、高纤维素、易消化的食物，如鸡蛋、瘦肉、新鲜蔬菜等。同时，患者多摄入富含维生素及钙的食物，如牛奶、鱼肉、牛肉等。患者还要禁烟、酒及兴奋性饮料，如浓茶、咖啡等，以免加重症状。
3. 心理护理
腰椎间盘突出患者常常因为疼痛和活动受限等问题，引发焦虑和抑郁等情绪反应。家属应给予患者关心和支持，帮助其缓解紧张情绪，减轻心理负担。同时，患者可通过听音乐、聊天等方式转移注意力，缓解疼痛带来的不适。
4. 康复锻炼指导
在康复锻炼过程中，患者应遵循循序渐进、持之以恒的原则。患者根据自身情况选择合适的锻炼方法，并在医生或专业康复师的指导下进行。锻炼过程中，患者一旦出现不适，就应立即停止运动并寻求专业帮助。
三、恢复期注意事项
1. 休息与活动
在康复期，患者应保证充足的休息，避免过度劳累。活动时，患者应动作缓慢、放松，避免过度用力。站立时，患者应保持挺胸收腹，两腿直立，以减轻腰椎负担。
2. 防护与保暖
患者应注意腰椎部位的防护，避免受到外力撞击或扭伤。同时，患者注意腰部保暖，避免受凉，以免加重症状。
3. 定期检查与随访
腰椎间盘突出患者应定期进行复查，了解病情变化情况。如出现疼痛加重、活动受限等症状，患者应及时就医并遵循医生的治疗建议。
总结
腰椎间盘突出患者的康复锻炼和护理是一个长期且复杂的过程，需要患者和家属的共同努力。通过科学的康复锻炼和细致的护理，患者可以有效缓解腰椎间盘突出的症状，提高自身的生活质量。同时，患者应保持积极的心态，勇敢面对疾病，相信自己能够战胜困难，重获健康。在康复过程中，患者应遵循专业医生或康复师的建议，根据自身情况制定合适的康复计划。同时，患者要关注日常生活中的细节，注意起居、饮食、心理等方面的调节，为康复创造良好的条件。
最后，我们呼吁社会各界关注腰椎间盘突出患者的康复问题，提供必要的支持和帮助。只有全社会共同努力，才能让更多的腰椎间盘突出患者走出病痛，重拾健康与幸福。
姚春荣 百色市中医医院
