日期:[2025年04月14日]
-- 智慧生活报 --
版次:[B17]
22时和23时睡觉差距有多大？
23时，有的人已进入梦乡，有的人还在熬夜玩手机……22时睡还是23时睡，看上去只差了一个小时，但在医生看来，对健康的影响却差了很多。
大多数人可能有体会，哪怕只是提前一个小时睡觉，第二天的精力和情绪状态会好很多。2020年，《睡眠》杂志刊登的一项研究显示，如果夜间睡眠比平时少，第二天情绪会变差，更易发怒。
不仅如此，22时入睡，还可以搭上褪黑素的“便车”。褪黑素的作用是帮助睡眠，它的分泌受光线影响，具有昼夜节律性——白天，褪黑素的分泌维持在较低水平，22时左右，褪黑素的分泌开始陡然增加。这时入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。如果推迟入睡时间，褪黑素已经大量分泌一段时间了，对敏感的人来说可能会出现“困了过劲儿反而不困”的感觉。
此外，西安交通大学附属第一医院的一份研究发现，工作日22时至23时就寝的人，心梗发病率最低，为5.1%；23时至24时就寝者，心梗发病率为7.0%；24时后就寝者，心梗发病率为9.2%。
大多数人可能有体会，哪怕只是提前一个小时睡觉，第二天的精力和情绪状态会好很多。2020年，《睡眠》杂志刊登的一项研究显示，如果夜间睡眠比平时少，第二天情绪会变差，更易发怒。
不仅如此，22时入睡，还可以搭上褪黑素的“便车”。褪黑素的作用是帮助睡眠，它的分泌受光线影响，具有昼夜节律性——白天，褪黑素的分泌维持在较低水平，22时左右，褪黑素的分泌开始陡然增加。这时入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。如果推迟入睡时间，褪黑素已经大量分泌一段时间了，对敏感的人来说可能会出现“困了过劲儿反而不困”的感觉。
此外，西安交通大学附属第一医院的一份研究发现，工作日22时至23时就寝的人，心梗发病率最低，为5.1%；23时至24时就寝者，心梗发病率为7.0%；24时后就寝者，心梗发病率为9.2%。
