日期:[2025年01月13日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A11]
中医护理让你舒缓身心压力
在快节奏的现代生活中，身心压力无处不在。为了寻找平衡，越来越多的人开始探索自然、温和的舒缓方式。作为源自东方的古老智慧，中医护理以独特的理念和方法，正为生活在压力下的现代人提供一种全新的自我疗愈路径。
1.中医护理的概述
中医护理，作为传统中医的重要组成部分，自古以来就在中国民间广为流传。它以整体观念为基础，注重预防和调养，强调身心和谐。在漫长的历史中，中医护理历经从实践经验的积累到理论体系的完善，逐渐发展成为一门涵盖医疗、保健、康复和养生的综合性学科。中医护理理念的核心在于“治未病”，即通过日常生活的调养和护理，预防疾病的发生，从而达到维护健康的目的。
2.中医护理缓解压力的原理
针灸的调气疗效：针灸作为中医治疗压力的有效手段，通过刺激特定的穴位，可以调整人体的气血运行，达到平衡状态。例如，内关穴对于缓解心慌、焦虑有显著效果，合谷穴则有助于舒缓压力和紧张。针灸，还可以刺激神经末梢，减少应激激素（如皮质醇）的分泌，降低心率和血压，从而达到身心放松的效果。针灸治疗通常会根据个体的体质和症状选择不同的穴位组合，从而实现个性化调理。
中草药的适应性与镇静作用：中药在治疗压力方面也能发挥重要作用。许多草药具有适应性，如黄芪、人参、枸杞等能增强机体对压力的抵抗力，提高机体的适应能力。同时，酸枣仁、柏子仁、远志等中药具有镇静安神的功效，有助于改善睡眠，减轻焦虑。中医师会根据患者的体质和压力状况，开具个性化的中药方剂，通过调整脏腑功能，达到安神定志的目的。
饮食疗法的营养支持：饮食在中医压力管理中占有重要地位。中医主张“食疗”，认为食物不仅是滋养身体的物质，也是调和气血的重要手段。全谷类、豆类、蔬菜和坚果这些富含维生素B、镁、钙等矿物质的食物，有助于缓解压力，保持情绪稳定。同时，公众减少摄入咖啡因和糖分，有助于避免情绪波动和能量崩溃。
身心练习的调和作用：正念冥想、太极拳、八段锦等身心练习，是中医护理中不可或缺的环节。这些练习通过调整呼吸、运动和心理状态，有助于达到身心同步的目的。比如，正念冥想可以帮助人们专注于当下，而不是过多的担忧未来或纠结于过去，从而减轻压力感。
中医按摩与推拿的即时舒缓：指压、揉捏、拍打等中医按摩和推拿技术，通过刺激肌肉和经络，促进血液循环，缓解肌肉紧张，从而达到舒缓压力的效果。推拿能够改善局部的气血流通，促使处于紧张状态的肌肉放松，同时也能帮助全身气血畅通，达到整体的放松与平衡。
3.实践中医护理的日常技巧
呼吸训练：深呼吸法是中医治疗中调整气息、缓解压力的常见技巧。尝试腹式呼吸，即吸气时让腹部凸起，呼气时腹部收缩。公众每天花几分钟进行深呼吸练习，有助于放松神经系统，减轻压力。在感到紧张或焦虑时，深呼吸也能迅速地缓解公众情绪。
饮食调养：公众选择中医推荐的抗压食物，如绿叶蔬菜、坚果、全谷物。这些食物富含维生素和矿物质，有助于稳定情绪。公众避免过度摄入咖啡因和糖分，因为这些物质可能导致情绪波动。同时，公众尝试在饮食中加入百合、莲子、龙眼肉等具有镇静作用的食材，这些食材可以改善睡眠质量，减轻公众压力。
正念冥想：公众找一个安静的环境，坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，留意自己的感受和思绪，但不作评价。每天花10—15分钟进行正念冥想，可以帮助培养专注力，减少杂念，培养内心的平静。
简单的身心锻炼：无需复杂的太极拳或八段锦，简单的伸展运动也能帮助放松身心。例如，早晨起床后做几组深蹲，晚上睡前做腿部拉伸，都可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。此外，散步、慢跑等有氧运动也有助于释放压力，提升心情。
按摩工具：市场上有按摩球、按摩棒等不少常见的按摩工具。公众可以用它们按摩手部、颈部和背部的肌肉，缓解疲劳，舒缓压力。
调整作息：公众遵循中医“日出而作，日落而息”的原则，尽量保持规律的作息，充足的睡眠对于抵抗压力至关重要。
4.结束语
中医护理，不仅仅是对疾病的治疗，更是一种生活方式的引导。它提倡的内外兼修，顺应自然，让我们在压力中找到平衡，在忙碌中找到宁静。在日常生活中实践中医护理，无论是通过按摩、针灸，还是食疗、冥想，都能帮助我们舒缓压力，提升生活质量。
广西南宁市第四人民医院 黄民珍
1.中医护理的概述
中医护理，作为传统中医的重要组成部分，自古以来就在中国民间广为流传。它以整体观念为基础，注重预防和调养，强调身心和谐。在漫长的历史中，中医护理历经从实践经验的积累到理论体系的完善，逐渐发展成为一门涵盖医疗、保健、康复和养生的综合性学科。中医护理理念的核心在于“治未病”，即通过日常生活的调养和护理，预防疾病的发生，从而达到维护健康的目的。
2.中医护理缓解压力的原理
针灸的调气疗效：针灸作为中医治疗压力的有效手段，通过刺激特定的穴位，可以调整人体的气血运行，达到平衡状态。例如，内关穴对于缓解心慌、焦虑有显著效果，合谷穴则有助于舒缓压力和紧张。针灸，还可以刺激神经末梢，减少应激激素（如皮质醇）的分泌，降低心率和血压，从而达到身心放松的效果。针灸治疗通常会根据个体的体质和症状选择不同的穴位组合，从而实现个性化调理。
中草药的适应性与镇静作用：中药在治疗压力方面也能发挥重要作用。许多草药具有适应性，如黄芪、人参、枸杞等能增强机体对压力的抵抗力，提高机体的适应能力。同时，酸枣仁、柏子仁、远志等中药具有镇静安神的功效，有助于改善睡眠，减轻焦虑。中医师会根据患者的体质和压力状况，开具个性化的中药方剂，通过调整脏腑功能，达到安神定志的目的。
饮食疗法的营养支持：饮食在中医压力管理中占有重要地位。中医主张“食疗”，认为食物不仅是滋养身体的物质，也是调和气血的重要手段。全谷类、豆类、蔬菜和坚果这些富含维生素B、镁、钙等矿物质的食物，有助于缓解压力，保持情绪稳定。同时，公众减少摄入咖啡因和糖分，有助于避免情绪波动和能量崩溃。
身心练习的调和作用：正念冥想、太极拳、八段锦等身心练习，是中医护理中不可或缺的环节。这些练习通过调整呼吸、运动和心理状态，有助于达到身心同步的目的。比如，正念冥想可以帮助人们专注于当下，而不是过多的担忧未来或纠结于过去，从而减轻压力感。
中医按摩与推拿的即时舒缓：指压、揉捏、拍打等中医按摩和推拿技术，通过刺激肌肉和经络，促进血液循环，缓解肌肉紧张，从而达到舒缓压力的效果。推拿能够改善局部的气血流通，促使处于紧张状态的肌肉放松，同时也能帮助全身气血畅通，达到整体的放松与平衡。
3.实践中医护理的日常技巧
呼吸训练：深呼吸法是中医治疗中调整气息、缓解压力的常见技巧。尝试腹式呼吸，即吸气时让腹部凸起，呼气时腹部收缩。公众每天花几分钟进行深呼吸练习，有助于放松神经系统，减轻压力。在感到紧张或焦虑时，深呼吸也能迅速地缓解公众情绪。
饮食调养：公众选择中医推荐的抗压食物，如绿叶蔬菜、坚果、全谷物。这些食物富含维生素和矿物质，有助于稳定情绪。公众避免过度摄入咖啡因和糖分，因为这些物质可能导致情绪波动。同时，公众尝试在饮食中加入百合、莲子、龙眼肉等具有镇静作用的食材，这些食材可以改善睡眠质量，减轻公众压力。
正念冥想：公众找一个安静的环境，坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，留意自己的感受和思绪，但不作评价。每天花10—15分钟进行正念冥想，可以帮助培养专注力，减少杂念，培养内心的平静。
简单的身心锻炼：无需复杂的太极拳或八段锦，简单的伸展运动也能帮助放松身心。例如，早晨起床后做几组深蹲，晚上睡前做腿部拉伸，都可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。此外，散步、慢跑等有氧运动也有助于释放压力，提升心情。
按摩工具：市场上有按摩球、按摩棒等不少常见的按摩工具。公众可以用它们按摩手部、颈部和背部的肌肉，缓解疲劳，舒缓压力。
调整作息：公众遵循中医“日出而作，日落而息”的原则，尽量保持规律的作息，充足的睡眠对于抵抗压力至关重要。
4.结束语
中医护理，不仅仅是对疾病的治疗，更是一种生活方式的引导。它提倡的内外兼修，顺应自然，让我们在压力中找到平衡，在忙碌中找到宁静。在日常生活中实践中医护理，无论是通过按摩、针灸，还是食疗、冥想，都能帮助我们舒缓压力，提升生活质量。
广西南宁市第四人民医院 黄民珍
