肺活量大提升，家里也能做的肺康复小妙招

　　肺活量是衡量一个人呼吸功能的重要指标，不仅影响着我们的日常生活质量，还与慢性阻塞性肺疾病（COPD）、哮喘等慢性呼吸系统疾病密切相关。幸运的是，通过一系列科学的家庭肺康复方法，我们可以有效提升肺活量，改善呼吸功能。本文将为您介绍几种简单而有效的家庭肺康复小妙招。

　　1.呼吸运动
　　1.1　俯卧式呼吸。俯卧式呼吸通过改变体位增加横膈的运动性，提高吸气效果。你可以在坐姿中让身体向后倾20—45度，上肢支在膝头或桌子上，也可以采取俯卧姿势利用拐棍或托架保持胸部上方松弛。每次吸气结束后保持1—3秒再呼气，这种控制式的深缓呼吸练习有助于增强呼吸肌的力量。
　　1.2　缩唇呼吸。缩唇呼吸通过缩小嘴唇的形状延长呼气时间，有助于排出肺部的更多气体。公众先闭合嘴巴，用鼻子做深部吸气，然后用缩唇法（如吹口哨状）慢慢呼出4—5秒。呼出时，腹部肌肉可能会伴随收缩，但这种感觉因人而异。
　　1.3　腹式呼吸法。腹式呼吸法通过增加膈肌的活动范围增加肺活量和肺部血流量。公众平躺或半躺，双手放在胸口，缓慢吸气时尽量利用横隔肌肉，让上腹部达到最大程度；呼气时，公众通过嘴唇缓慢呼出，并尽可能收紧腹肌。
　　1.4　呼吸肌锻炼。公众使用呼吸训练器和吸气阻力训练器进行呼吸肌锻炼，可以有效增强呼吸肌的力量和耐力。呼吸操也是不错的选择，如阻力呼吸操等。
　　2.运动训练
　　2.1　有氧运动。游泳、跑步、骑自行车等有氧运动，可以增强心肺功能，提高呼吸肌的力量和耐力。根据《肺康复指南（2007版）》的建议，下肢锻炼应作为运动训练的一项强制要求，每周进行3—5次，每次30分钟—1小时。逐步增加锻炼强度和时间，可以显著改善肺活量。
　　2.2　上肢锻炼。上肢锻炼同样重要，公众可以通过上肢功率计法、举重物、投掷等方式进行。锻炼时，公众保持心率在目标范围内，如60岁的人心率应控制在（计算方法为170—实际年龄）110次/分左右。
　　3.室内氧气疗法
　　居家氧疗法是肺康复的重要一环。睡眠时缺氧或血氧饱和程度低于88%的患者，应进行家庭氧疗。长时间低流量吸氧（流速1.5—2.5升/分钟，浓度28%—30%）有助于保持血液中的氧饱和程度大于90%。运动引起重度低氧血症的患者在康复运动中也需进行氧疗，以提高运动耐性。
　　4.有效排痰
　　正确的排痰方法有助于清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。公众挺直身子，深呼吸，将两只手掌放在肚子上，然后稍微前倾，连续咳嗽。公众定期开窗通风，改善室内空气质量，也有助于减少肺部负担。
　　5.营养支持
　　营养平衡对肺康复至关重要。公众应少食多餐，多吃鱼、精瘦肉、鸡鸭肉、牛奶、鸡蛋等优质蛋白，以及富含膳食纤维的蔬菜和水果。良好的营养支持有助于增强身体免疫力，促进肺康复。
　　6.中医养肺方法
　　6.1　按摩穴位。中医理论认为，通过按摩特定穴位可以增强肺功能（如搓太渊穴、按摩少商穴、鱼际穴等），可以促进肺气运行，提高呼吸效率。
　　6.2　笑宣肺。笑是一种简单而有效的养肺方法。大笑能使肺扩张，清理呼吸道，使呼吸更通畅。同时，笑还能增加氧气摄入，促进血液流通，有益身心健康。
　　6.3　呼吸操。如叩肺俞穴、按揉迎香穴等呼吸操，可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出。
　　结语
　　通过上述家庭肺康复小妙招，我们可以在家中有效提升肺活量，改善呼吸功能。然而，每个人的身体状况不同，进行任何肺康复锻炼前，最好先咨询专业医生或康复师的建议，以确保安全和效果。

　　孙薇 湖北省咸宁市中心医院