日期:[2024年11月04日]
-- 智慧生活报 --
版次:[B17]
跑步时要不要戴护膝？
跑步时是否需要佩戴护膝呢？答案是否定的。
跑步佩戴护膝会有“轻松一些”的感觉，但它的机制是依靠外源性的力量来加强膝关节的稳定性，长期佩戴会改变膝关节结构的力学分布，反而会导致膝关节周围肌肉力量下降，降低膝关节的稳定性。
那为什么在比赛过程当中我们会看到有的选手佩戴护膝呢？主要原因是这些选手已经有了膝关节损伤的症状，又不得不参加比赛。还有一种情况建议佩戴护膝，即参加剧烈的球类运动，比如篮球，足球或羽毛球。在这些运动中，膝关节会有急停、扭转、变向的动作，容易导致关节的急性外伤，这时候护膝可以起到缓冲的作用（尤其是有过受伤病史的人群）。
跑步是匀速的、可预期的运动，不会有急停变向等动作，膝关节急性外伤的概率很低。当然，跑步时膝关节也会承受更大的负荷压力，所以，跑步者要经常加强下肢肌肉力量锻炼（不仅仅是膝关节周围，也包括髋关节及足踝周围肌肉），只有强大自身的肌肉才能加强膝关节的稳定性，避免受伤并提高跑步效率，进而让自身肌肉达到“护膝”作用。
跑步佩戴护膝会有“轻松一些”的感觉，但它的机制是依靠外源性的力量来加强膝关节的稳定性，长期佩戴会改变膝关节结构的力学分布，反而会导致膝关节周围肌肉力量下降，降低膝关节的稳定性。
那为什么在比赛过程当中我们会看到有的选手佩戴护膝呢？主要原因是这些选手已经有了膝关节损伤的症状，又不得不参加比赛。还有一种情况建议佩戴护膝，即参加剧烈的球类运动，比如篮球，足球或羽毛球。在这些运动中，膝关节会有急停、扭转、变向的动作，容易导致关节的急性外伤，这时候护膝可以起到缓冲的作用（尤其是有过受伤病史的人群）。
跑步是匀速的、可预期的运动，不会有急停变向等动作，膝关节急性外伤的概率很低。当然，跑步时膝关节也会承受更大的负荷压力，所以，跑步者要经常加强下肢肌肉力量锻炼（不仅仅是膝关节周围，也包括髋关节及足踝周围肌肉），只有强大自身的肌肉才能加强膝关节的稳定性，避免受伤并提高跑步效率，进而让自身肌肉达到“护膝”作用。
