日期:[2024年08月09日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A8]
防治骨质疏松应该怎么做？
随着年龄的增长，骨质疏松的发病率逐渐上升，严重影响着老年人的生活质量。因此，公众了解骨质疏松的防治方法，对维护骨骼健康具有重要意义。本文将从调整饮食、适当运动、药物治疗、物理治疗以及手术治疗等方面，为大家普及防治骨质疏松的医学知识。
骨质疏松症是一种由多种原因引发的全身性骨病，主要特征是骨密度和骨质量下降，骨微结构损害，使骨脆性增加，形成易发生骨折的状态。骨质疏松症主要分为原发性和继发性，原发性又分为绝经后骨质疏松（Ⅰ型）、老年性骨质疏松症（Ⅱ型）和特发性骨质疏松。另外，医学界人士观察发现，内分泌疾病、结缔组织疾病、慢性肾脏疾病、胃肠疾病和血液系统疾病，均可能引发骨质疏松症。
骨质疏松症的症状包括疼痛，脊柱变形和脆性骨折。这些症状可能导致疼痛，日常生活中的功能障碍，或者引发更严重的并发症（如影响心肺功能的胸廓畸形）。
一、调整饮食
1. 增加钙质摄入。钙是骨骼的主要成分，对维持骨骼健康至关重要。因此，防治骨质疏松的首要任务是增加钙质摄入。建议每日摄入适量的牛奶、豆腐、虾皮、海带等富含钙质的食物。此外，还可适量食用一些富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄等），以促进钙的吸收和利用。
2. 控制盐分摄入。高盐饮食会导致钙流失，从而加重骨质疏松的程度。因此，防治骨质疏松需要控制盐分摄入，尽量避免食用过咸的食物。建议每日盐分摄入量不超过6克，以降低钙流失的风险。
3. 保持营养均衡。除了钙和盐分外，其他营养素也对骨骼健康具有重要影响。因此，防治骨质疏松需要保持营养均衡，适量摄入蛋白质、维生素C、维生素K等营养素。建议多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含这些营养素的食物，以保持骨骼健康。
二、适当运动
1. 选择合适的运动方式。适当的运动可以增强骨骼力量，提高骨密度，从而降低骨质疏松的风险。建议选择低强度、有氧运动为主，如散步、慢跑、游泳等。这些运动有助于促进骨骼血液循环，增加骨组织的营养供应，有助于防治骨质疏松。
2. 注意运动强度和时间。运动强度和时间的合理安排对防治骨质疏松同样重要。过强的运动可能会导致骨折等意外伤害，而过短的运动时间则可能无法达到预期的防治效果。因此，建议公众根据自身情况，选择适合自己的运动强度和时间，避免过度运动或运动不足。
三、药物治疗
1. 钙剂和维生素D补充。对于骨质疏松患者，钙剂和维生素D的补充是常见的药物治疗手段。钙剂可以增加骨量，提高骨密度；维生素D则有助于促进钙的吸收和利用。然而，需要注意的是，药物治疗应在医生指导下进行，避免过量或不当使用导致不良反应。
2. 抗骨质疏松药物。抗骨质疏松药物是专门用于治疗骨质疏松的药物，包括双膦酸盐、选择性雌激素受体调节剂、甲状旁腺素等。这些药物可以抑制骨吸收、促进骨形成，从而改善骨质疏松的症状。但同样需要在医生指导下使用，以确保药物的安全性和有效性。
四、物理治疗
1. 按摩和推拿。按摩和推拿可以通过刺激肌肉和骨骼，促进血液循环，缓解骨质疏松带来的疼痛和不适。但需要注意的是，按摩和推拿应在专业医师的指导下进行，以免对骨骼造成损伤。
2. 针灸和艾灸。针灸和艾灸是中医传统的治疗方法，对骨质疏松的治疗具有一定的辅助作用。针灸可以调和气血，疏通经络；艾灸则可以温通经络，散寒止痛。但同样需要在专业医师的指导下进行，以确保治疗的安全性和有效性。
五、手术治疗
当骨质疏松导致骨折等严重并发症时，可能需要采取手术治疗。手术治疗的目的是恢复骨折部位的解剖结构和功能，减轻疼痛，提高生活质量。然而，手术治疗并非首选方法，通常在其他治疗手段无效或病情严重的情况下才考虑使用。
六、总结与预防建议
防治骨质疏松是一个长期且综合的过程，需要我们在日常生活中注意调整饮食、适当运动、合理使用药物以及采取必要的物理治疗手段。同时，保持良好的生活习惯和心情也对防治骨质疏松具有积极作用。此外，定期进行骨密度检查，及时发现并治疗骨质疏松，也是预防骨折等严重并发症的重要手段。
总之，防治骨质疏松需要我们从多个方面入手，全方位地维护骨骼健康。只有这样，我们才能远离骨质疏松的困扰，享受健康、快乐的生活。 柯淼 广西壮族自治区钦州市第二人民医院
骨质疏松症是一种由多种原因引发的全身性骨病，主要特征是骨密度和骨质量下降，骨微结构损害，使骨脆性增加，形成易发生骨折的状态。骨质疏松症主要分为原发性和继发性，原发性又分为绝经后骨质疏松（Ⅰ型）、老年性骨质疏松症（Ⅱ型）和特发性骨质疏松。另外，医学界人士观察发现，内分泌疾病、结缔组织疾病、慢性肾脏疾病、胃肠疾病和血液系统疾病，均可能引发骨质疏松症。
骨质疏松症的症状包括疼痛，脊柱变形和脆性骨折。这些症状可能导致疼痛，日常生活中的功能障碍，或者引发更严重的并发症（如影响心肺功能的胸廓畸形）。
一、调整饮食
1. 增加钙质摄入。钙是骨骼的主要成分，对维持骨骼健康至关重要。因此，防治骨质疏松的首要任务是增加钙质摄入。建议每日摄入适量的牛奶、豆腐、虾皮、海带等富含钙质的食物。此外，还可适量食用一些富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄等），以促进钙的吸收和利用。
2. 控制盐分摄入。高盐饮食会导致钙流失，从而加重骨质疏松的程度。因此，防治骨质疏松需要控制盐分摄入，尽量避免食用过咸的食物。建议每日盐分摄入量不超过6克，以降低钙流失的风险。
3. 保持营养均衡。除了钙和盐分外，其他营养素也对骨骼健康具有重要影响。因此，防治骨质疏松需要保持营养均衡，适量摄入蛋白质、维生素C、维生素K等营养素。建议多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含这些营养素的食物，以保持骨骼健康。
二、适当运动
1. 选择合适的运动方式。适当的运动可以增强骨骼力量，提高骨密度，从而降低骨质疏松的风险。建议选择低强度、有氧运动为主，如散步、慢跑、游泳等。这些运动有助于促进骨骼血液循环，增加骨组织的营养供应，有助于防治骨质疏松。
2. 注意运动强度和时间。运动强度和时间的合理安排对防治骨质疏松同样重要。过强的运动可能会导致骨折等意外伤害，而过短的运动时间则可能无法达到预期的防治效果。因此，建议公众根据自身情况，选择适合自己的运动强度和时间，避免过度运动或运动不足。
三、药物治疗
1. 钙剂和维生素D补充。对于骨质疏松患者，钙剂和维生素D的补充是常见的药物治疗手段。钙剂可以增加骨量，提高骨密度；维生素D则有助于促进钙的吸收和利用。然而，需要注意的是，药物治疗应在医生指导下进行，避免过量或不当使用导致不良反应。
2. 抗骨质疏松药物。抗骨质疏松药物是专门用于治疗骨质疏松的药物，包括双膦酸盐、选择性雌激素受体调节剂、甲状旁腺素等。这些药物可以抑制骨吸收、促进骨形成，从而改善骨质疏松的症状。但同样需要在医生指导下使用，以确保药物的安全性和有效性。
四、物理治疗
1. 按摩和推拿。按摩和推拿可以通过刺激肌肉和骨骼，促进血液循环，缓解骨质疏松带来的疼痛和不适。但需要注意的是，按摩和推拿应在专业医师的指导下进行，以免对骨骼造成损伤。
2. 针灸和艾灸。针灸和艾灸是中医传统的治疗方法，对骨质疏松的治疗具有一定的辅助作用。针灸可以调和气血，疏通经络；艾灸则可以温通经络，散寒止痛。但同样需要在专业医师的指导下进行，以确保治疗的安全性和有效性。
五、手术治疗
当骨质疏松导致骨折等严重并发症时，可能需要采取手术治疗。手术治疗的目的是恢复骨折部位的解剖结构和功能，减轻疼痛，提高生活质量。然而，手术治疗并非首选方法，通常在其他治疗手段无效或病情严重的情况下才考虑使用。
六、总结与预防建议
防治骨质疏松是一个长期且综合的过程，需要我们在日常生活中注意调整饮食、适当运动、合理使用药物以及采取必要的物理治疗手段。同时，保持良好的生活习惯和心情也对防治骨质疏松具有积极作用。此外，定期进行骨密度检查，及时发现并治疗骨质疏松，也是预防骨折等严重并发症的重要手段。
总之，防治骨质疏松需要我们从多个方面入手，全方位地维护骨骼健康。只有这样，我们才能远离骨质疏松的困扰，享受健康、快乐的生活。 柯淼 广西壮族自治区钦州市第二人民医院
