日期:[2023年09月18日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A15]
常踮脚通血管强骨骼
踮脚虽说是个很寻常的小动作，但作为养生术使用，已经具有800多年的历史了。踮脚源于“八段锦”，由其最后一个招式“背后七颠百病消”而来。经常做此动作，能刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到辅助改善疾病的效果。
踮脚时要保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，略保持2秒，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
踮脚的频率控制为2—3秒一次，每次持续1—5分钟，感觉脚底微微发热就好，可以每天早晚各做一次。此外，还可以经常踮脚走路或坐着踮脚。
需要注意的是，踮脚时要穿软底合适的鞋子，时间不要过长，以免增加脚关节的负担，每天10分钟左右即可，旁边最好有依靠物，预防摔倒。运动后最好按揉一下小腿部，以免导致小腿粗壮的现象发生。 （山西省针灸医院）
踮脚时要保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，略保持2秒，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
踮脚的频率控制为2—3秒一次，每次持续1—5分钟，感觉脚底微微发热就好，可以每天早晚各做一次。此外，还可以经常踮脚走路或坐着踮脚。
需要注意的是，踮脚时要穿软底合适的鞋子，时间不要过长，以免增加脚关节的负担，每天10分钟左右即可，旁边最好有依靠物，预防摔倒。运动后最好按揉一下小腿部，以免导致小腿粗壮的现象发生。 （山西省针灸医院）
