血压控制与日常护理息息相关 这几个方面要做好

　　一些人对高血压病症的过度重视，引发了不必要的担忧。其实，通过科普高血压知识，可以帮助大家了解高血压的实际状况，提高对高血压的整体认知水准。那高血压人群如何正确开展日常护理规划呢？

　　科学规划饮食
　　高血压病患主要的不良饮食习惯为“高钠低钾”食物的吸收。要想依靠饮食把控高血压，首先要“低钠”，我们倡导降低钠的吸收，每天吸收量不超出6g。需要关注的是，含钠多的食品不仅仅是指含有钠盐，还包括腌卤制食物，如大酱、腌肉、泡菜、火腿、卤豆干等，这些食品中均富含钠，所以也应当有计划的选择。其次，倡导吸收“高钾”食品。钾能够保持细胞的正常新陈代谢，具备调整渗透压与酸碱平衡的效果。如病患长时间摄入利尿剂，就会引起钾离子的流失。另外，病患依靠摄入含钾食品，不单单能够弥补因利尿剂流失的钾离子，还能够推动尿液中的钠离子排放，充分减少血管的负担。那么，含有钾的食品有哪些呢？如黑豆、绿豆、香菇、金针菇，水果如香蕉、橘子、橙子，蔬菜中的白菜、青椒等，均富含钾元素，对高血压群体有巨大的价值。
　　控制体重
　　大家计算BIMI指数（BMI=体重/身高的平方），如超过24，就表明超重了。肥胖是高血压、高血脂、高血糖的诱发因素之一，肥胖者机体内的甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白、血糖等指标较高。这些要素会对心脏造成不小的负担，进而发生血管动脉硬化，给原本就较高的动脉血压形成巨大的负担。长此以往会形成冠心病、心绞痛、心肌肥厚等病症。血糖增高，会对肾脏造成负担，形成高血压肾病、高血压眼病、糖尿病足等。所以，把控体重在高血压群体中有不小的价值与作用。一方面，要依靠科学饮食来把控体重，另一方面要提高身体损耗量。
　　首先，倡导有氧运动，如太极、慢跑、游泳、自行车、羽毛球等。在病症与年纪许可的情况下，倡导每天运动45min—2h。如果出现严重的高血压、冠心病、肾炎等，则优先把控病症状况，同时在专业医师指导下把控体重。
　　科学给药
　　高血压病患务必在专业医师指导下科学给药。因医师会参考病患是哪类高血压来制定给药方案。首先，一些高血压病患是需要坚持服药的，一些是不需要坚持服药的，绝对不可以擅自更改给药方法。其次，病症好转的状况下如果需要更改用药量，需要到医院通过医师指导来科学调整，严禁自行更改。再次，需联合服药的一定要科学给药。在民间药房购药，要优先咨询专业医师后再用药。最后，给药期间要定期检验监测血压起伏，复查肝功能、肾功能等血项指标。
　　日常监测
　　日常生活中，倡导运用臂式血压计，能够阅读数值与心率，具备储存数据的血压计最好，有助于快速了解血压数值。监测血压时间挑选清晨没有任何活动时监测，睡觉前或者给药后30分钟监测。如有体力活动，倡导休息30分钟后监测血压。调整给药时期需连续监测7—10天。如血压把控稳定，可以每周监测1—2天。此外，要参考病症状况，如感觉到头疼、头晕、头部胀痛等负面病症要立刻休息监测血压，如血压增高持续不降，务必要卧床休养，维持情绪稳定，尽快就医。
　　适当运动
　　体育锻炼会提高能量消耗、降低血压、改善糖代谢等。我们可以参考年纪、血压水准与个人兴趣，选择适当的运动方法，科学安排运动量。倡导每周4—7天，每次进行30min—60min的中等强度运动，如步行、慢跑、骑车、游泳、跳舞等。运动过程中可以运用最大心率来评价运动强度，运动量能够达到最大心率60%—70%的，可算作中等强度运动。
　　高血压病是一类对机体健康威胁巨大的慢性病综合征，其救治、把控必须长时间综合坚持与观察调整。饮食调整只占据其救治方式的一小部分，无法替代药品救治与复诊监测，应该预防形成并发症等情况。
　　广西医科大学第一附属医院 唐颖