日期:[2023年04月17日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A11]
“太马”来了小心足踝部运动损伤
5月将迎来2023年太原马拉松。近几年，马拉松成为一些城市的名片，让越来越多的人认识到运动对身体的好处。
但是，不恰当的跑步带来的运动伤害也越来越多。跑步可导致以下足部运动损伤。
跖筋膜炎：早上起床或久坐后行走时，出现足底跟部的刺痛，可能就是跖筋膜炎。这是因为在睡觉时足是跖屈位（下垂），当你踏出第一步时，拉伸紧绷的筋膜组织会感到不适。
有一些缺乏运动经验的跑友在初期跑步时可能存在过度运动（强度和持续时间），或者运动后忽视了小腿肌肉的拉伸，这是导致跖筋膜炎发生的一个重要原因。
胫后肌腱炎：疼痛部位在足部和踝关节内侧，如果存在足跟外移时，足外侧可能也会疼痛。胫骨后肌位于小腿的内侧，向脚的内侧走形，胫后肌腱炎是指由于胫后肌腱过载(也就是过度训练)而产生慢性炎症或撕裂，这种病在平足和跑步者中更为普遍。
副舟骨痛：正常人群中有15%的人有副舟骨，它在足弓上方，内踝前下方的骨性凸起。
跑步时由于紧绷的鞋子摩擦凸出的骨头可造成疼痛。过度训练和创伤，如踝关节扭伤，也会导致副舟骨痛。有一些副舟骨可能会合并有平足或胫后肌腱炎，对于副舟骨疼痛的预防和处理与胫后肌腱炎有相似之处。当然，如果经常发生副舟骨疼痛和扭伤，还是建议切除副舟骨。
踝关节炎：踝关节是马拉松运动过程中下肢主要的承重关节，如果长跑姿势不正常，非常容易导致损伤，常见的足踝部损伤包括：骨损伤、软骨损伤、韧带损伤、肌腱损伤、软组织损伤等。踝关节炎也是一种常见的病症，其中创伤性踝关节炎最为常见。 记者 高万军 通讯员 马剑茹
但是，不恰当的跑步带来的运动伤害也越来越多。跑步可导致以下足部运动损伤。
跖筋膜炎：早上起床或久坐后行走时，出现足底跟部的刺痛，可能就是跖筋膜炎。这是因为在睡觉时足是跖屈位（下垂），当你踏出第一步时，拉伸紧绷的筋膜组织会感到不适。
有一些缺乏运动经验的跑友在初期跑步时可能存在过度运动（强度和持续时间），或者运动后忽视了小腿肌肉的拉伸，这是导致跖筋膜炎发生的一个重要原因。
胫后肌腱炎：疼痛部位在足部和踝关节内侧，如果存在足跟外移时，足外侧可能也会疼痛。胫骨后肌位于小腿的内侧，向脚的内侧走形，胫后肌腱炎是指由于胫后肌腱过载(也就是过度训练)而产生慢性炎症或撕裂，这种病在平足和跑步者中更为普遍。
副舟骨痛：正常人群中有15%的人有副舟骨，它在足弓上方，内踝前下方的骨性凸起。
跑步时由于紧绷的鞋子摩擦凸出的骨头可造成疼痛。过度训练和创伤，如踝关节扭伤，也会导致副舟骨痛。有一些副舟骨可能会合并有平足或胫后肌腱炎，对于副舟骨疼痛的预防和处理与胫后肌腱炎有相似之处。当然，如果经常发生副舟骨疼痛和扭伤，还是建议切除副舟骨。
踝关节炎：踝关节是马拉松运动过程中下肢主要的承重关节，如果长跑姿势不正常，非常容易导致损伤，常见的足踝部损伤包括：骨损伤、软骨损伤、韧带损伤、肌腱损伤、软组织损伤等。踝关节炎也是一种常见的病症，其中创伤性踝关节炎最为常见。 记者 高万军 通讯员 马剑茹
