日期:[2023年03月27日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A12]
熬夜后不可报复性补觉
前一天晚上没睡好，很多人会选择在第二天的白天补觉，希望这样可以把前一晚缺的觉补回来。
这个补觉思路科学吗？
答案是不科学。
有研究结果发现，熬夜后，大脑的代谢产生了异常情况，就算是补觉后，也只可以部分恢复熬夜造成的大脑代谢异常，甚至在某些脑区，补觉基本上不会有任何的改善。
此外，人体的生物钟不是想调就调的，它与光照和习惯有密切的关系。报复性补觉不仅不能补好觉，反而会人为地打乱正常的“睡眠-觉醒”节律，减弱当晚的睡眠驱动力，让第二天更难以入睡。长此以往，陷入“睡眠不好-第二天补觉-睡眠驱动力下降-再次睡不好-再补觉”的失眠恶性循环之中，这是许多偶发性失眠演变为慢性失眠障碍的常见原因之一。
正确的做法是前一天晚上没睡好，虽然有点困倦、乏力，依然要打起精神做好白天的事情，可以多安排一些体能消耗类的事情，少做一些思维类的事情。这样可以有效地保证“睡眠-觉醒”的稳定，提升第二天的睡眠驱动力，让第二天晚上获得良好的睡眠状态，彻底赶走失眠的阴霾。
这个补觉思路科学吗？
答案是不科学。
有研究结果发现，熬夜后，大脑的代谢产生了异常情况，就算是补觉后，也只可以部分恢复熬夜造成的大脑代谢异常，甚至在某些脑区，补觉基本上不会有任何的改善。
此外，人体的生物钟不是想调就调的，它与光照和习惯有密切的关系。报复性补觉不仅不能补好觉，反而会人为地打乱正常的“睡眠-觉醒”节律，减弱当晚的睡眠驱动力，让第二天更难以入睡。长此以往，陷入“睡眠不好-第二天补觉-睡眠驱动力下降-再次睡不好-再补觉”的失眠恶性循环之中，这是许多偶发性失眠演变为慢性失眠障碍的常见原因之一。
正确的做法是前一天晚上没睡好，虽然有点困倦、乏力，依然要打起精神做好白天的事情，可以多安排一些体能消耗类的事情，少做一些思维类的事情。这样可以有效地保证“睡眠-觉醒”的稳定，提升第二天的睡眠驱动力，让第二天晚上获得良好的睡眠状态，彻底赶走失眠的阴霾。
