如何提升中考备考自控力？

　　马上就要中考了，一些考生备考期间自控力不足，常常计划好的事却没有做到，学习效率较低。
　　本期我们邀请国家二级心理咨询师、太原市六十一中学校心理教师高艳宾，一起聊聊关于“如何提升中考备考自控力”的话题。
　　记者：中考临近，目前学生在备考方面会遇到哪些困惑？
　　高艳宾：随着中考的临近，考生面临的困惑是：担心目标不能实现，父母会失望，老师会失落，自己的努力白费；对未来大致成败的结果没有把握，没有信心，心里烦躁；恐惧考试，过度关注考试场景和结果，失眠，食欲不振，心情莫名地低落烦躁；备考期间自控力不足，常常计划好的事却没有做到，心里感到既焦虑又无奈等。
　　记者：您从心理学角度解读一下，什么是自控力以及自控力对即将中考的学生的重要性。
　　高艳宾：自控力也就是自我控制的能力，包括对自己的注意力、情绪和行为的控制能力。有自控力的人才能够有抑制冲动的能力，从而形成意志力。
　　自控力的挑战其实就是内心两个代表自我的小人的对抗。一个在左边，它任意妄为，及时行乐，常常让你冲动；另一个在右边，它克服冲动，深谋远虑。斯坦福大学的神经生物学家罗伯特·萨博斯基认为，现代人大脑里前额叶皮质的主要作用就是让人选择做“更难的事”。它分成三个区块，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。这三个区域越活跃，我们的自控力就越好。
　　自控力对一个人的影响是非常大的。它是一个人意志力的体现，也是谋取成功、达成目标的重要能力之一。对于考生来说越是善于控制自己的注意力、情绪与行为，越能抵抗住外界的诱惑和杂念，就越能掌控自己行为的方向盘，从而坚持到最后，取得更大的成绩。
　　记者：您认为学生可以通过哪些方法来有效提升自己的备考自控力？
　　高艳宾：提升备考自控力有很多方法，一是考生可以给自己设定目标，一天之中，把最需要自控力的事先来做。二是营造纯净的学习环境。三是认真记录一天的安排。四是制作时间表，安排每天的任务量，打卡完成。五是公开自控力挑战，控制承诺，说到做到。六是寻找身边自控力榜样。七是延迟满足，将眼光放在自己真正的目标上，这是自控力的关键。
　　记者：这个时候，家长做些什么能帮助孩子提升自控力？
　　高艳宾：父母作为孩子生活中的首席执行官，又是孩子现在最重要的支持者，可以在这些方面提升孩子备考自控力：
　　父母可以从旁观者转变为参与者，参与孩子的学习过程。父母可以协助孩子一起建立一个纯净的“学习场”，并且可以试着做好规则约定，达成家庭行为的一致性，具体、明确、便于测量。这样就不会因为这些小问题而制造矛盾，真正为孩子的学习助一把力。
　　此外，可以指导孩子通过“积极放空”活动放松身心，比如听音乐、做家务、户外运动；遇到难题积极主动向亲友、老师寻求帮助；找朋友倾诉缓解焦虑情绪，或看一部电影激发自己的斗志来转移注意力，从而能更好地投入到学习中。
记者 武巧儿