睡前抬腿通气血

　　由于生理性的衰退，老人本身就有血管硬化的情况，加上肢体末梢容易出现血液循环不良，所以每到下午，双脚经常会肿起来。广州中医药大学第三附属医院大内科主任、主任医师孙志佳认为，老人在睡前进行抬腿运动，可有助改善下肢血液回流，从而缓解脚肿的问题。特别是心功能不全的老人，尤其适合在睡前练习以下四式保健操。
　　　　第一式：准备运动
　　　　平躺于床上，床垫要软硬适中。双手重叠轻放在丹田处，随后双腿并拢，保持均衡呼吸，以放松全身。
　　　　第二式：屈膝踏墙
　　　　将右腿抬起，屈髋屈膝，使小腿与大腿成90度，且脚掌踏在墙面上。同时，左脚屈膝，使脚掌踏在床面上，保持此姿势2分钟。两侧交换，动作同前。（如图1）
　　　　第三式：屈膝伸腿
　　　　平躺于床上，先将右腿保持屈膝姿势，使小腿与床面平衡。同时，左腿伸直，平衡于床面，保持此姿势2分钟。两侧交换，动作同前。（如图2）
　　　　第四式：放松运动
　　　　保持平躺，先将两腿尽量伸直，然后交叉脚腕，保持此姿势2分钟，再次放松全身。
　　据《老人报》