日期:[2019年04月29日] -- 生活晨报 -- 版次:[A10]

睡前抬腿通气血

  由于生理性的衰退,老人本身就有血管硬化的情况,加上肢体末梢容易出现血液循环不良,所以每到下午,双脚经常会肿起来。广州中医药大学第三附属医院大内科主任、主任医师孙志佳认为,老人在睡前进行抬腿运动,可有助改善下肢血液回流,从而缓解脚肿的问题。特别是心功能不全的老人,尤其适合在睡前练习以下四式保健操。
    第一式:准备运动
    平躺于床上,床垫要软硬适中。双手重叠轻放在丹田处,随后双腿并拢,保持均衡呼吸,以放松全身。
    第二式:屈膝踏墙
    将右腿抬起,屈髋屈膝,使小腿与大腿成90度,且脚掌踏在墙面上。同时,左脚屈膝,使脚掌踏在床面上,保持此姿势2分钟。两侧交换,动作同前。(如图1)
    第三式:屈膝伸腿
    平躺于床上,先将右腿保持屈膝姿势,使小腿与床面平衡。同时,左腿伸直,平衡于床面,保持此姿势2分钟。两侧交换,动作同前。(如图2)
    第四式:放松运动
    保持平躺,先将两腿尽量伸直,然后交叉脚腕,保持此姿势2分钟,再次放松全身。
  据《老人报》