八式妙法缓解“电视腿”

　　随着数九天到来，老人都尽量减少户外活动，躲在温暖的家中追剧避寒，经常一坐就是几个小时。但长期久坐难免会出现腿脚麻木，甚至浮肿疼痛的情况，这就是我们常说的“电视腿”。广州市红十字会医院心脏康复室主管护师朱引梅表示，久坐不动会影响到老人肢体末梢的血液回流，更会造成全身肌肉僵硬，增加摔倒风险。习惯经常久坐看电视或行动不便的老人，不妨按以下方法进行锻炼，有助改善“电视腿”带来的不适。
　　　　第一式：颈部牵引
　　　　坐于椅子上，挺直腰背，颈部侧屈，将手臂绕过头部，轻轻加压，持续10—30秒，左右交替，进行2次。
　　　　第二式：躯干牵伸
　　　　取坐位，挺直腰背，将手臂弯曲侧举过头，然后慢慢侧屈身体，持续10—30秒，左右交替，进行2次。
　　　　第三式：躯干旋转
　　　　取坐位，挺直腰背，缓慢扭转躯干和头部，双手随之而往后摆，持续10—30秒，左右交替，进行2次。
　　　　第四式：双臂前伸
　　　　取坐位，腰背挺直，双手十指交扣，手臂伸直置于胸前。缓缓上举两臂，至最高点时，保持3—5秒。随后缓慢放下两臂，进行以上动作5次为一组，做三组。
　　　　第五式：前臂后屈
　　　　取坐位，腰背挺直，双手十指交扣，手臂伸直置于头顶处。缓缓屈曲两肘，使前臂向颈部下降，保持3—5秒，随后缓慢上举。进行以上动作5次为一组，共三组。
　　　　第六式：坐位俯身
　　　　取坐位，腰部挺直，双脚伸直，脚尖绷直，使脚后跟紧贴地面。双手缓慢上举，保持3—5秒。随后双手缓慢下降，指尖尽量触碰脚尖，共完成3次。
　　　　第七式：膝肘对碰
　　　　动作要领：取坐位，腰背挺直，双脚踏紧地面。缓慢上提左膝，并与对侧手肘对碰，随后缓慢恢复原位。左右交替，完成3次为一组，共完成三组。
　　　　第八式：坐位起身
　　　　取坐位，挺直腰背，双脚踏紧地面。双手交叉于胸前，缓慢起身，站稳后稍息片刻，再缓缓坐下。完成5次为一组，共完成三组。
　　据《老人报》