6个信号提示你蛋白质摄入不足

　　根据英国政府指导原则，蛋白质消耗量应为每公斤体重0.8克。如果你的身体出现了以下6种信号，很可能是因为蛋白质摄入不足。
　　　　想吃咸或甜的食物
　　　　蛋白质减缓了糖在血液中的释放，有助于确保血糖平衡。低蛋白、高碳水的饮食升糖速度很快，需要释放更多的胰岛素来消除糖分。血糖迅速下降就易想吃甜食或咸食。
　　　　肌肉松弛
　　　　如果没有摄入足够的蛋白质，身体只能分解肌肉以确保其需要。这将导致肌肉张力减弱、质量下降，关节支撑能力减弱。此外，如果没有足够的蛋白质，身体在受伤后也将需要更长时间来恢复，肌肉和关节疼痛也会增加。
　　　　头发、指甲脆弱
　　　　头发稀疏、皮肤缺少光泽、指甲易碎，很可能和蛋白质摄入不足有关。人体再生细胞无法及时取代死亡细胞。
　　　　免疫力差
　　　　免疫细胞都是由蛋白质组成的，如果没有足够的蛋白质，免疫细胞就无法修复和快速繁殖以对抗细菌和病菌。
　　　　注意力不集中
　　　　血清素和多巴胺等神经传递素都由蛋白质组成。缺乏蛋白质会导致情绪低落、注意力不集中、精神警觉性下降。
　　　　睡眠不好
　　　　晚上睡不着，睡前吃一点蛋白质吧，蛋白质食物中含有色氨酸，有助于促进睡眠。牛奶、坚果、鸡胸肉、奶酪、豆类、扁豆和鸡蛋都是不错的选择。
　　据《健康时报》