日期:[2018年09月19日]
-- 生活晨报 --
版次:[A1]
秋气通于肺 养肺重在秋
肺好不好刮刮后背就知道
肺有一个美丽的别称——“华盖”，形容它像伞一样为五脏六腑遮风挡雨。但它也非常娇弱，在寒气到来时往往第一个沦陷。最近天气转凉，气候也变得干燥。中医理论认为，“秋气通于肺”，此时若能护好肺，相当于为整个秋冬的健康开了个好头儿。
刮一刮后背测试肺功能
肺系统功能正常，则机体抗病能力强、不易感冒、精力充沛、皮肤滋润、二便排泄正常。刮拭背部和相关区域，观察出痧的情况和刮拭时的痛感，可自测肺脏健康状况及发展趋势。
具体刮拭部位主要是肺俞穴（背部第三胸椎棘突下，脊柱左右旁开两横指处）和肺脏的脊椎对应区，其次还有前颈部、咽喉、气管及前胸部位。
刮拭时仔细寻找阳性反应点，观察肺脏脊椎对应区是否有明显的紫红色痧斑。如果痧象不顺直，有较重的疼痛感和结节，脊椎两侧肌肉张力、弹性不对称，则提示肺脏功能减弱。
如果出现密集的深色痧斑，以及刮拭时有刺痛感，或刮拭时有结节，或肺俞穴处酸痛、凹陷，均提示肺脏气血瘀滞或肺气虚，为重度亚健康状态，需警惕疾病倾向，必要时去医院做进一步检查。
每天蹲一蹲帮助养肺
美国宾夕法尼亚大学医学院一项研究表明，蹲一蹲也能养肺。中南大学湘雅医院呼吸内科主任医肖奇明认为，肺可以依靠运动来调理，称为“呼吸锻炼法”。如每天蹲一蹲，就是一种简单有效的养肺方法。
具体方法：两腿分开与肩齐宽，脚尖稍稍向外打开；下蹲，躯干保持笔直，臀部向后突出，重心后移；下蹲时吸气，站起时呼气，5秒钟1次，每日做20—30次为宜。
人体下蹲后膈肌上抬，站起来横膈下降，会加大胸腔和肺的活动范围，增加肺活量。下蹲时，被折叠挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人体站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管。
这样一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，使肺部小血管得到了反复冲洗，迅速清除肺部一些有害的代谢产物，肺部自然就健康了。
需要提醒的是，下蹲时最好不要深蹲，弯曲时，膝关节角度不小于60度，否则起身时容易头晕眼花；动作也不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。
练习下蹲时同时配合深呼吸法，可事半功倍。
方法是：先慢慢由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。然后屏住呼吸5秒钟（可逐渐增加）。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气。停顿一两秒钟后，再从头开始，反复10分钟。
老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不超3次。
有高血压、低血压、膝关节严重退行性病变的人，忌做下蹲运动，以免导致血压的急剧变化或加重膝关节病变。
秋季养肺学6招就够了
养肺的一个重点是预防感冒、防止寒凉之邪伤肺，秋季更应如此。
1.避寒补水。肺位于胸腔，经络与喉、鼻相连。寒邪最易经口鼻侵犯肺，诱发感冒等呼吸道疾病。气候干燥时，易耗伤津液而伤肺，因此秋季常见口鼻干燥、干咳无痰等症。入秋后，要注意少食寒凉食物，少喝冰镇冷饮，秋凉季节不妨穿个马甲，护住前胸后背，喝水以温开水为宜。
2.感冒及时治。感冒后咳嗽超过半个月不愈，尤其是咳嗽的性质发生变化时，如从有痰变为干咳无痰，或咳嗽胸痛，甚至出现痰中带血，需警惕或有肺部肿瘤的可能性。应及时去看医生。
3.避免悲忧过度。秋季养肺，注重精神调摄至关重要。《黄帝内经》记载：“悲则气消”，“忧愁者，气闭塞而不行”。说明过度悲哀或忧愁，最易损伤肺气，或导致肺气运行失常。
4.试试食疗方。养肺涉及方方面面，食疗是其中的一种方法。不同人群适宜的食疗方法不同。
气虚者：易感冒、感冒缠绵反复，容易出汗。推荐黄芪太子参山药粥。
阳虚者：手脚冰凉，咳泡沫痰，这是典型的肺寒表现，尤见于慢性支气管炎患者。推荐当归生姜羊肉汤。
阴虚者：干咳无痰、口干、大便干燥。宜常饮麦冬玄参生地茶。
血瘀的人：通常是多年“老病号”，皮肤发暗无光泽，口唇和舌头颜色发紫，且兼有气虚症状，要从益气活血来调理。可用红花西洋参泡茶；或每天早晚各取三七1.5克，水冲服；平时也可以吃一些当归生姜羊肉汤。
5.戒烟没商量。养肺最重要的是戒烟和规律作息，不可长期熬夜。
6.按膻中穴。临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，正身目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩胸部膻中穴数十下。可请家人用手掌从背部脊柱两侧由下至上轻拍约10分钟，可畅快胸中之气，有健肺养肺的功效。据《生命时报》
刮一刮后背测试肺功能
肺系统功能正常，则机体抗病能力强、不易感冒、精力充沛、皮肤滋润、二便排泄正常。刮拭背部和相关区域，观察出痧的情况和刮拭时的痛感，可自测肺脏健康状况及发展趋势。
具体刮拭部位主要是肺俞穴（背部第三胸椎棘突下，脊柱左右旁开两横指处）和肺脏的脊椎对应区，其次还有前颈部、咽喉、气管及前胸部位。
刮拭时仔细寻找阳性反应点，观察肺脏脊椎对应区是否有明显的紫红色痧斑。如果痧象不顺直，有较重的疼痛感和结节，脊椎两侧肌肉张力、弹性不对称，则提示肺脏功能减弱。
如果出现密集的深色痧斑，以及刮拭时有刺痛感，或刮拭时有结节，或肺俞穴处酸痛、凹陷，均提示肺脏气血瘀滞或肺气虚，为重度亚健康状态，需警惕疾病倾向，必要时去医院做进一步检查。
每天蹲一蹲帮助养肺
美国宾夕法尼亚大学医学院一项研究表明，蹲一蹲也能养肺。中南大学湘雅医院呼吸内科主任医肖奇明认为，肺可以依靠运动来调理，称为“呼吸锻炼法”。如每天蹲一蹲，就是一种简单有效的养肺方法。
具体方法：两腿分开与肩齐宽，脚尖稍稍向外打开；下蹲，躯干保持笔直，臀部向后突出，重心后移；下蹲时吸气，站起时呼气，5秒钟1次，每日做20—30次为宜。
人体下蹲后膈肌上抬，站起来横膈下降，会加大胸腔和肺的活动范围，增加肺活量。下蹲时，被折叠挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人体站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管。
这样一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，使肺部小血管得到了反复冲洗，迅速清除肺部一些有害的代谢产物，肺部自然就健康了。
需要提醒的是，下蹲时最好不要深蹲，弯曲时，膝关节角度不小于60度，否则起身时容易头晕眼花；动作也不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。
练习下蹲时同时配合深呼吸法，可事半功倍。
方法是：先慢慢由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。然后屏住呼吸5秒钟（可逐渐增加）。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气。停顿一两秒钟后，再从头开始，反复10分钟。
老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不超3次。
有高血压、低血压、膝关节严重退行性病变的人，忌做下蹲运动，以免导致血压的急剧变化或加重膝关节病变。
秋季养肺学6招就够了
养肺的一个重点是预防感冒、防止寒凉之邪伤肺，秋季更应如此。
1.避寒补水。肺位于胸腔，经络与喉、鼻相连。寒邪最易经口鼻侵犯肺，诱发感冒等呼吸道疾病。气候干燥时，易耗伤津液而伤肺，因此秋季常见口鼻干燥、干咳无痰等症。入秋后，要注意少食寒凉食物，少喝冰镇冷饮，秋凉季节不妨穿个马甲，护住前胸后背，喝水以温开水为宜。
2.感冒及时治。感冒后咳嗽超过半个月不愈，尤其是咳嗽的性质发生变化时，如从有痰变为干咳无痰，或咳嗽胸痛，甚至出现痰中带血，需警惕或有肺部肿瘤的可能性。应及时去看医生。
3.避免悲忧过度。秋季养肺，注重精神调摄至关重要。《黄帝内经》记载：“悲则气消”，“忧愁者，气闭塞而不行”。说明过度悲哀或忧愁，最易损伤肺气，或导致肺气运行失常。
4.试试食疗方。养肺涉及方方面面，食疗是其中的一种方法。不同人群适宜的食疗方法不同。
气虚者：易感冒、感冒缠绵反复，容易出汗。推荐黄芪太子参山药粥。
阳虚者：手脚冰凉，咳泡沫痰，这是典型的肺寒表现，尤见于慢性支气管炎患者。推荐当归生姜羊肉汤。
阴虚者：干咳无痰、口干、大便干燥。宜常饮麦冬玄参生地茶。
血瘀的人：通常是多年“老病号”，皮肤发暗无光泽，口唇和舌头颜色发紫，且兼有气虚症状，要从益气活血来调理。可用红花西洋参泡茶；或每天早晚各取三七1.5克，水冲服；平时也可以吃一些当归生姜羊肉汤。
5.戒烟没商量。养肺最重要的是戒烟和规律作息，不可长期熬夜。
6.按膻中穴。临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，正身目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩胸部膻中穴数十下。可请家人用手掌从背部脊柱两侧由下至上轻拍约10分钟，可畅快胸中之气，有健肺养肺的功效。据《生命时报》