巧用身体代谢规律快速减肥不是梦

　　俄罗斯“Passion”新闻网报道称，拥有好身材就意味着拥有了健康和成功。节食和运动健身固然有效，但长时间坚持则不太容易。相关研究表明在减肥瘦身方面，健康状况、生活方式、遗传特征等特点所产生的影响更大。
　　　　报道称，遵守昼夜规律，每段时间做最正确的事，会使减肥事半功倍。比如，在每天10-12时、16-19时，机体工作能力最强、肌肉力量最大。14-15时，身体活动机能大幅度下降，这段时间我们需要休息。15-16时是进行力量训练的最佳时期，16-19时适合进行网球、游泳、慢跑等健身训练。20-22时，体温开始下降，新陈代谢减慢，机体开始准备睡眠。这段时间适合做一些放松性拉伸训练。
　　　　事实证明，作息紊乱、睡眠质量不好会影响褪黑素的合成。褪黑素是一种抗氧化剂，会对内分泌和免疫系统产生影响。缺乏褪黑素会导致应激激素增加，这种激素会导致一般性肥胖或局部脂肪堆积。男性主要表现在肚子上，女性则是臀部。因此在0-4时，保证一个高质量的睡眠十分必要。
　　　　除此之外，还应注意合理饮食和身心愉悦。饮食不当和精神紧张会引起身体缺乏维生素、微量元素、常量元素等，而这些物质对保持一个完美身材十分重要。比如金属铬可以减少吃甜食的欲望，使机体碳水化合物代谢正常；镁可以促进新陈代谢，加快脂肪燃烧；锰和ω-3脂肪酸有助于体内脂肪燃烧。 据新华社