日期:[2025年12月15日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A6]
一到冬天老年人骨头就变脆？
维生素D缺乏导致骨密度下降
天一冷骨头就脆，这可不是空穴来风。资料显示，冬季骨折风险飙升24%，对骨骼脆弱的人来说，一个喷嚏都可能酿成大祸。不仅如此，上周，我省迎来今冬首场降雪。雪天出行，路面湿滑，很容易跌倒摔伤，尤其是老年人，更要格外注意。
●为什么老年人冬天摔倒更容易骨折
近日，78岁的王奶奶在结冰的路面上不慎滑倒，用手撑地后感到手腕剧痛、变形。X光片显示为“桡骨远端骨折”。她女儿疑惑地问：“医生，她夏天也摔过，没事，怎么冬天一摔就骨折？”
82岁的李大爷在最近一天早晨起床时，身子一歪，感到髋部一阵剧痛，无法站立。检查后被诊断为“股骨颈骨折”。家人对此很不解：“怎么从床上起来一下，骨头就断了？”
这些病例并非偶然。数据显示，髋部骨折发生率在冬季比夏季平均高34%。这不禁让人心头一紧，我们的骨头究竟藏着多少秘密？真的只是因为“冬天骨头脆”吗？
●冬天骨折多，两个问题在“拖后腿”
很多人以为“冬天骨头脆”是物理变化——就像冻住的萝卜会变脆易断，但人体骨骼是活的组织，不会因为气温低就改变硬度。真正导致冬天骨折高发的，是两个更隐蔽的原因——
首先是阳光相对缺席，导致骨钙悄然流失。人体80%的维生素D靠皮肤晒太阳合成。冬季日照短、强度弱，老年人户外活动减少，导致维生素D缺乏。维生素D是钙吸收的“钥匙”，一旦缺乏，吃再多的钙也无法有效吸收。为维持血钙稳定，身体只能不断从骨骼“银行”中抽调钙质，导致骨密度悄然下降。
其次是外在有“陷阱”，步步惊心，跌倒风险倍增。
冬天的环境本身就藏着“坑”：路面结冰、台阶湿滑，加上老年人穿的棉袄、羽绒服又厚又沉，胳膊腿活动不开，肌肉和关节在冷空气中也会变僵硬——反应变慢了、平衡变差了，一旦脚下不稳，想扶、想躲都来不及，很容易摔成骨折。
就像王奶奶，冬天路面结冰是“外在陷阱”，而长期缺维生素D导致骨密度下降，是“内在亏空”，两者碰到一起，一摔就骨折；李大爷则是因为骨密度已经很低，加上冬天肌肉僵硬、起身时发力不当，哪怕没摔倒，也容易发生“脆性骨折”。
●冬季护骨记住 “三不要”“三要”黄金法则
冬季护骨，预防远胜于治疗。请牢记“三不要”“三要”黄金法则，为骨骼安全保驾护航——
不要轻视保暖：不要在寒冷中逞强，尤其要保护腰背和关节，肌肉冻僵了，协调性就差了。
不要“猫冬”不动：切忌整个冬天窝在家里。缺乏运动和负重刺激，会加速骨质流失，形成恶性循环。
不要冒险出行：雨雪天气，路面湿滑，要尽量减少不必要的户外活动。尤其是老年人，晨起和夜晚要多加小心。
要主动补充 “阳光维生素”：
冬季应在医生指导下，主动补充维生素D，这是弥补日照不足、锁住骨钙最有效的方法。
要坚持室内科学锻炼：进行力量训练（如举哑铃、拉弹力带）增强肌肉，进行平衡训练（如太极拳）防止摔倒。
要打造防跌倒安全环境：出门穿防滑鞋；家中保持地面干燥，浴室铺防滑垫、安扶手；走路不稳的老年人，要合理使用手杖。
需要提醒的是，有几类人是冬天骨折的“高危人群”，一定要提前做好防护：65岁以上老年人、绝经后女性、已有骨质疏松或既往骨折史的人。这些都是冬季骨折的极高危人群，建议在入冬前做一次骨密度检查，了解自身骨骼状况，并进行系统性的抗骨质疏松治疗。 山西省中医院脊柱外科 梁雄勇
●为什么老年人冬天摔倒更容易骨折
近日，78岁的王奶奶在结冰的路面上不慎滑倒，用手撑地后感到手腕剧痛、变形。X光片显示为“桡骨远端骨折”。她女儿疑惑地问：“医生，她夏天也摔过，没事，怎么冬天一摔就骨折？”
82岁的李大爷在最近一天早晨起床时，身子一歪，感到髋部一阵剧痛，无法站立。检查后被诊断为“股骨颈骨折”。家人对此很不解：“怎么从床上起来一下，骨头就断了？”
这些病例并非偶然。数据显示，髋部骨折发生率在冬季比夏季平均高34%。这不禁让人心头一紧，我们的骨头究竟藏着多少秘密？真的只是因为“冬天骨头脆”吗？
●冬天骨折多，两个问题在“拖后腿”
很多人以为“冬天骨头脆”是物理变化——就像冻住的萝卜会变脆易断，但人体骨骼是活的组织，不会因为气温低就改变硬度。真正导致冬天骨折高发的，是两个更隐蔽的原因——
首先是阳光相对缺席，导致骨钙悄然流失。人体80%的维生素D靠皮肤晒太阳合成。冬季日照短、强度弱，老年人户外活动减少，导致维生素D缺乏。维生素D是钙吸收的“钥匙”，一旦缺乏，吃再多的钙也无法有效吸收。为维持血钙稳定，身体只能不断从骨骼“银行”中抽调钙质，导致骨密度悄然下降。
其次是外在有“陷阱”，步步惊心，跌倒风险倍增。
冬天的环境本身就藏着“坑”：路面结冰、台阶湿滑，加上老年人穿的棉袄、羽绒服又厚又沉，胳膊腿活动不开，肌肉和关节在冷空气中也会变僵硬——反应变慢了、平衡变差了，一旦脚下不稳，想扶、想躲都来不及，很容易摔成骨折。
就像王奶奶，冬天路面结冰是“外在陷阱”，而长期缺维生素D导致骨密度下降，是“内在亏空”，两者碰到一起，一摔就骨折；李大爷则是因为骨密度已经很低，加上冬天肌肉僵硬、起身时发力不当，哪怕没摔倒，也容易发生“脆性骨折”。
●冬季护骨记住 “三不要”“三要”黄金法则
冬季护骨，预防远胜于治疗。请牢记“三不要”“三要”黄金法则，为骨骼安全保驾护航——
不要轻视保暖：不要在寒冷中逞强，尤其要保护腰背和关节，肌肉冻僵了，协调性就差了。
不要“猫冬”不动：切忌整个冬天窝在家里。缺乏运动和负重刺激，会加速骨质流失，形成恶性循环。
不要冒险出行：雨雪天气，路面湿滑，要尽量减少不必要的户外活动。尤其是老年人，晨起和夜晚要多加小心。
要主动补充 “阳光维生素”：
冬季应在医生指导下，主动补充维生素D，这是弥补日照不足、锁住骨钙最有效的方法。
要坚持室内科学锻炼：进行力量训练（如举哑铃、拉弹力带）增强肌肉，进行平衡训练（如太极拳）防止摔倒。
要打造防跌倒安全环境：出门穿防滑鞋；家中保持地面干燥，浴室铺防滑垫、安扶手；走路不稳的老年人，要合理使用手杖。
需要提醒的是，有几类人是冬天骨折的“高危人群”，一定要提前做好防护：65岁以上老年人、绝经后女性、已有骨质疏松或既往骨折史的人。这些都是冬季骨折的极高危人群，建议在入冬前做一次骨密度检查，了解自身骨骼状况，并进行系统性的抗骨质疏松治疗。 山西省中医院脊柱外科 梁雄勇
