日期:[2025年07月14日]
-- 智慧生活报 --
版次:[B18]
如何在跑步中保护膝盖
跑步简单易行，但盲目跑步，会对膝盖造成伤害，下面简单谈谈如何科学跑步。
合理计划。初学者可先从每周跑步2 次—3次，每次20分钟—30分钟开始。随着身体逐渐适应，再增加强度和距离，一般每次增加的距离不要超过前一次的10%。
正确姿势。跑步时保持重心稳定，身体略前倾。脚着地时尽量全脚掌着地，可更好地分散冲击力。同时，膝盖保持微屈，避免膝盖过度伸直或过度弯曲。双臂自然摆动，手臂弯曲角度约90度，摆幅不要过大。
合适装备和场地。选择合适的跑步鞋，鞋底要有良好的缓冲性能，鞋垫要能够提供足够的支撑，鞋带不要过紧或过松。
场地选择地面较软、平整的，如塑胶跑道。避免在崎岖道路上跑步，易导致姿势不稳，增加膝盖受伤风险。
太原市迎泽区疾病预防控制中心（卫生监督所）陈文
合理计划。初学者可先从每周跑步2 次—3次，每次20分钟—30分钟开始。随着身体逐渐适应，再增加强度和距离，一般每次增加的距离不要超过前一次的10%。
正确姿势。跑步时保持重心稳定，身体略前倾。脚着地时尽量全脚掌着地，可更好地分散冲击力。同时，膝盖保持微屈，避免膝盖过度伸直或过度弯曲。双臂自然摆动，手臂弯曲角度约90度，摆幅不要过大。
合适装备和场地。选择合适的跑步鞋，鞋底要有良好的缓冲性能，鞋垫要能够提供足够的支撑，鞋带不要过紧或过松。
场地选择地面较软、平整的，如塑胶跑道。避免在崎岖道路上跑步，易导致姿势不稳，增加膝盖受伤风险。
太原市迎泽区疾病预防控制中心（卫生监督所）陈文
