日期:[2025年06月23日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A1]
夏至时节 中医专家教您养生小技巧
6月21日，我们迎来夏至节气。国家卫生健康委日前召开新闻发布会，介绍时令节气与健康（夏至）有关情况。
发布会上，北京中医药大学东直门医院主任医师李友山介绍了夏至养生小技巧。
夏至节气养生保健有哪些注意事项？
夏至是一年中阳气最旺盛的时节，天气炎热，建议大家可以吃一些苦味的食物，像苦瓜、莲子心等，清热解暑。
冷饮、冰水、冰镇西瓜这些要适量。
在运动方面，建议选择清晨或者傍晚来进行，避开高温时段。运动以快步走、八段锦、太极拳这些温和的运动为主，以微微出汗为宜，避免大量出汗导致损耗阳气。
当然，运动后建议不要用凉水来冲凉，防止寒邪入侵。
夏季天气炎热，会影响睡眠，平时可以听一听舒缓的音乐来静心。按摩百会穴和神门穴，来安神助眠，或者用百合、酸枣仁常见的药食同源之品煎汤调理。
出汗是人体自然调节体温的方式，主要消耗的是水分和电解质，对脂肪并没有消耗。
为了减肥而刻意剧烈运动，导致大汗淋漓，容易出现“气随津脱”。
高血压患者、糖尿病这类慢性疾病患者，要注意防止脱水，因为血液黏稠，容易诱发血栓。
建议定时喝水，要少量多次，避免一次大量喝水，增加胃肠道和心脏的负担。
空调的温度不宜过低，建议保持在不低于26摄氏度，因为空调温度过低，容易导致心血管痉挛。
夏天紫外线强烈，全副武装的防晒方法是否可取？
适度防晒是必要的，但是过度防晒不可取。
过度防晒会阻碍身体接触自然阳光，抑制阳气的升发。
适度晒太阳，有助于我们振奋阳气，提升免疫力，对身体健康非常有用。
从现代医学角度讲，多晒太阳有助于合成维生素D，维生素D对骨骼的健康至关重要。
正确的防晒应该是根据时段来调整，像上午10时到下午3时，紫外线特别强烈的时段，可以用打遮阳伞或者戴遮阳帽的方式进行物理防晒。
到了清晨或者傍晚的时候，阳光比较温和，建议大家多出来晒晒太阳，每天晒15到20分钟为宜。
据“健康中国”公众号 制图 张丽霞
发布会上，北京中医药大学东直门医院主任医师李友山介绍了夏至养生小技巧。
夏至节气养生保健有哪些注意事项？
夏至是一年中阳气最旺盛的时节，天气炎热，建议大家可以吃一些苦味的食物，像苦瓜、莲子心等，清热解暑。
冷饮、冰水、冰镇西瓜这些要适量。
在运动方面，建议选择清晨或者傍晚来进行，避开高温时段。运动以快步走、八段锦、太极拳这些温和的运动为主，以微微出汗为宜，避免大量出汗导致损耗阳气。
当然，运动后建议不要用凉水来冲凉，防止寒邪入侵。
夏季天气炎热，会影响睡眠，平时可以听一听舒缓的音乐来静心。按摩百会穴和神门穴，来安神助眠，或者用百合、酸枣仁常见的药食同源之品煎汤调理。
出汗是人体自然调节体温的方式，主要消耗的是水分和电解质，对脂肪并没有消耗。
为了减肥而刻意剧烈运动，导致大汗淋漓，容易出现“气随津脱”。
高血压患者、糖尿病这类慢性疾病患者，要注意防止脱水，因为血液黏稠，容易诱发血栓。
建议定时喝水，要少量多次，避免一次大量喝水，增加胃肠道和心脏的负担。
空调的温度不宜过低，建议保持在不低于26摄氏度，因为空调温度过低，容易导致心血管痉挛。
夏天紫外线强烈，全副武装的防晒方法是否可取？
适度防晒是必要的，但是过度防晒不可取。
过度防晒会阻碍身体接触自然阳光，抑制阳气的升发。
适度晒太阳，有助于我们振奋阳气，提升免疫力，对身体健康非常有用。
从现代医学角度讲，多晒太阳有助于合成维生素D，维生素D对骨骼的健康至关重要。
正确的防晒应该是根据时段来调整，像上午10时到下午3时，紫外线特别强烈的时段，可以用打遮阳伞或者戴遮阳帽的方式进行物理防晒。
到了清晨或者傍晚的时候，阳光比较温和，建议大家多出来晒晒太阳，每天晒15到20分钟为宜。
据“健康中国”公众号 制图 张丽霞
