颈椎病的预防及养护知识

　　随着现代生活节奏的加速，越来越多的人因长期保持不良坐姿、承受巨大工作压力以及缺乏足够的运动，导致颈椎病发生。颈椎病作为一种常见的慢性疾病，不仅影响患者的日常生活和工作，严重时还可能引发一系列并发症。因此，了解颈椎病的预防及养护知识，对于维护人们的健康至关重要。本文将从颈椎病的成因、分类、预防及养护措施等方面进行详细阐述，旨在帮助读者更好地认识和防治颈椎病。
　　一、颈椎病的成因及分类
　　颈椎病是一种以颈椎退行性病理改变为基础的疾患，主要受颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚等因素影响，导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，从而出现一系列功能障碍的临床综合征。根据其临床表现和病理特点，颈椎病可分为以下几种类型：
　　1.　神经根型颈椎病：主要表现为颈肩痛、上肢麻木无力、手指动作不灵活等。
　　2.　脊髓型颈椎病：主要表现为四肢麻木无力、行走困难、大小便障碍等。
　　3.　椎动脉型颈椎病：主要表现为头晕、头痛、恶心、呕吐等。
　　4.　交感神经型颈椎病：主要表现为交感神经受刺激引发的症状，如心悸、胸闷、多汗等。
　　二、颈椎病的预防
　　颈椎病的预防需要从日常生活中的方方面面入手，以下是一些具体的预防措施：
　　1.　保持正确的坐姿：避免长时间低头看手机、电脑等电子设备，应保持头部与颈部的自然姿势，同时避免长时间保持同一姿势，应定时起身活动颈部和肩部。
　　2.　合理安排工作和休息时间：避免长时间连续工作，应合理安排工作和休息时间，每隔一段时间起身活动一下，缓解颈部和肩部的疲劳。
　　3.　加强体育锻炼：适当的体育锻炼可以增强颈部和肩部的肌肉力量，提高颈椎的稳定性。公众最好进行游泳、羽毛球、瑜伽等运动。
　　4.　注意保暖：由于颈部和肩部容易受凉，因此公众应注意保暖，避免颈部和肩部受到寒冷刺激。
　　5.　合理使用枕头：枕头的高度和硬度应根据个人情况选择，以保持颈部的自然姿势，避免颈部过度前屈或后伸。
　　6.　避免颈部受伤：在生活和工作中，公众应尽量避免颈部受伤，如突然扭转颈部等动作。
　　三、颈椎病的养护措施
　　对于已经患上颈椎病的患者，除了积极治疗外，还需要注意以下几点养护措施：
　　1.　保持良好的心态：颈椎病虽然会给患者带来一定的痛苦和不便，然而，患者应维持积极的心态，并且与医生密切配合，遵循治疗和护理建议。
　　2.　按时服药：患者应按照医生的指导按时服药，不得随意增减药量或停药。
　　3.　适当休息：患者在工作和生活中应适当休息，避免长时间连续工作或活动颈部和肩部。
　　4.　进行颈部功能锻炼：在医生的指导下，患者可以进行一些颈部功能锻炼，以增强颈部和肩部的肌肉力量，提高颈椎的稳定性。
　　5.　注意饮食调理：患者应保持健康的饮食习惯，多吃富含钙、磷、维生素等营养物质的食物，避免食用辛辣刺激性食物。
　　6.　定期复诊：患者应按照医生的要求定期复诊，以便及时了解病情变化和治疗效果。
　　四、颈椎病的自我保健方法
　　除了上述预防和养护措施外，患者还可以采用一些自我保健方法缓解颈椎病的症状：
　　1.　热敷或冷敷：根据病情的不同，患者可以采用热敷或冷敷的方法来缓解颈部疼痛和肌肉紧张。
　　2.　按摩颈部和肩部：患者可以通过按摩颈部和肩部来缓解肌肉紧张和疼痛，但应注意按摩力度和频率。
　　3.　做颈部牵引：在医生的指导下，患者可以进行颈部牵引来扩大椎间孔，减轻神经根的压迫，缓解颈椎病的症状。
　　4.　调整生活方式：患者应调整自己的生活方式，如改变不良的坐姿、减少长时间低头看手机等习惯，以减少颈椎的负担。
　　五、结论
　　颈椎病是一种常见的慢性疾病，但只要我们掌握正确的预防和养护知识，就能有效地减少其发生和恶化。本文详细介绍了颈椎病的成因、分类、预防及养护措施等方面的知识，希望能为读者提供有益的帮助。同时，我们也应认识到颈椎病的治疗需要耐心和坚持，患者应积极配合医生的治疗和养护建议，共同努力维护自己的健康。
朱媚 广西壮族自治区梧州市中医医院