日期:[2025年04月14日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A9]
骨质疏松不只是“老年病”！年轻人也需警惕
提到骨质疏松，很多人第一时间会联想到老年人，认为这是一种“老年病”。然而，随着现代生活方式的改变，越来越多的年轻人也开始面临骨质疏松的风险。这一现象引起了医学界的广泛关注，并提醒我们：骨骼健康并非仅限于老年人的讨论范畴，年轻人同样需要对此予以重视。
一、骨质疏松的定义与危害
骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨密度降低和骨组织微结构退化，导致骨骼变得脆弱，易于发生骨折。由于骨质疏松症进展较为缓慢，很多患者在早期没有明显的症状，往往在出现骨折时才意识到问题的严重性。正因如此，骨质疏松被称为“无声的杀手”。
骨质疏松不仅影响骨骼健康，增加骨折风险，还可能引发全身性骨痛及形态改变。例如，骨量减少和骨结构的破坏导致骨折风险显著上升，即便是在轻微创伤或无明显外伤的情况下，骨折也容易发生。此外，骨质疏松还会导致骨骼的承重能力下降，从而引发全身性的骨痛。随着病情的加重，患者可能会出现身高缩短和驼背等症状，严重影响生活质量。
二、年轻人骨质疏松的成因
1. 缺乏运动：长期缺乏运动会导致骨骼得不到充分的刺激和更新，从而影响骨量的积累。现代年轻人工作繁忙，往往长时间坐在电脑前，缺乏必要的运动，这对骨骼健康构成了潜在威胁。
2. 不良饮食习惯：长期挑食、偏食等不良饮食习惯，可致身体钙摄入不足，或者过多摄入高蛋白和高咖啡因的食物，增加体内钙的丢失。钙是骨骼的重要组成部分，年轻人每天需要摄入足够的钙质来保持骨骼的强健。然而，现代年轻人的饮食习惯往往不够健康，很多人不喜欢吃富含钙质的食物，甚至经常食用高盐、高糖的食品，这些都会加速钙质的流失。
3. 缺乏日晒：阳光是维生素D的重要来源，而维生素D对钙的吸收和利用至关重要。年轻人长期待在室内，缺乏日晒，会影响维生素D的合成，进而影响钙的吸收。
4. 药物因素：患者长期服用某些激素类药物、抗癫痫药物等，可能会损伤骨骼，导致骨质疏松。年轻人若有长期服药需求，应定期进行骨密度检测，以便及时发现可能的骨骼问题。
5. 不良生活习惯：吸烟和饮酒等不良生活习惯也会对骨骼健康产生负面影响。吸烟会直接影响骨细胞的活性，削弱骨骼的修复能力；而饮酒则会影响钙的吸收，并可能导致骨骼中钙质的流失。
三、年轻人如何预防骨质疏松？
1. 合理饮食：饮食是预防骨质疏松的关键。钙是骨骼的重要组成部分，年轻人每天需要摄入足够的钙质来保持骨骼的强健。根据营养学建议，成年人的钙摄入量应达到1000毫克左右。富含钙质的食物包括乳制品、豆类、深绿色蔬菜等。此外，维生素D的摄入同样至关重要。维生素D有助于促进钙的吸收，确保钙能够有效进入骨骼中。年轻人应通过阳光照射获取维生素D，同时可以多吃三文鱼、蘑菇等富含维生素D的食物。年轻人如果日常饮食无法满足需求，那么也可以适当选择补充剂。
2. 适当运动：适当的运动对于骨骼健康至关重要。骨骼在负重和运动的过程中会逐渐变得更强壮。对于年轻人来说，规律的力量训练和负重运动有助于刺激骨骼的生长和强化。年轻人最好每周进行3—5次的中低强度运动，如快走、爬楼梯、骑自行车、瑜伽等。力量训练对预防骨质疏松特别有效，因为它可以刺激骨骼生长，增加骨密度。
3. 改变不良生活习惯：戒烟限酒是维护骨骼健康的基础。吸烟和饮酒不仅会影响骨代谢，还会增加骨质疏松症的风险。年轻人应尽早戒烟限酒，养成良好的生活习惯。
4. 定期进行骨密度检查：骨密度测试是检测骨质疏松的主要方法。年轻人若有骨质疏松的疑虑，或者存在骨质疏松的高危因素，建议定期进行骨密度检查，以便及早发现骨质疏松症并采取相应的治疗措施。
四、结语
骨质疏松并非只是老年人的专利，年轻人同样需要对此加以警惕。通过合理饮食、适当运动、改变不良生活习惯以及定期进行骨密度检查，年轻人可以有效预防骨质疏松的发生，保护自己的骨骼健康。骨骼健康不仅影响当下的生活质量，还关乎未来的行动能力。因此，年轻人应尽早采取措施，为自己的未来健康打下坚实基础。
左仲双 中南大学湘雅二医院桂林医院
一、骨质疏松的定义与危害
骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨密度降低和骨组织微结构退化，导致骨骼变得脆弱，易于发生骨折。由于骨质疏松症进展较为缓慢，很多患者在早期没有明显的症状，往往在出现骨折时才意识到问题的严重性。正因如此，骨质疏松被称为“无声的杀手”。
骨质疏松不仅影响骨骼健康，增加骨折风险，还可能引发全身性骨痛及形态改变。例如，骨量减少和骨结构的破坏导致骨折风险显著上升，即便是在轻微创伤或无明显外伤的情况下，骨折也容易发生。此外，骨质疏松还会导致骨骼的承重能力下降，从而引发全身性的骨痛。随着病情的加重，患者可能会出现身高缩短和驼背等症状，严重影响生活质量。
二、年轻人骨质疏松的成因
1. 缺乏运动：长期缺乏运动会导致骨骼得不到充分的刺激和更新，从而影响骨量的积累。现代年轻人工作繁忙，往往长时间坐在电脑前，缺乏必要的运动，这对骨骼健康构成了潜在威胁。
2. 不良饮食习惯：长期挑食、偏食等不良饮食习惯，可致身体钙摄入不足，或者过多摄入高蛋白和高咖啡因的食物，增加体内钙的丢失。钙是骨骼的重要组成部分，年轻人每天需要摄入足够的钙质来保持骨骼的强健。然而，现代年轻人的饮食习惯往往不够健康，很多人不喜欢吃富含钙质的食物，甚至经常食用高盐、高糖的食品，这些都会加速钙质的流失。
3. 缺乏日晒：阳光是维生素D的重要来源，而维生素D对钙的吸收和利用至关重要。年轻人长期待在室内，缺乏日晒，会影响维生素D的合成，进而影响钙的吸收。
4. 药物因素：患者长期服用某些激素类药物、抗癫痫药物等，可能会损伤骨骼，导致骨质疏松。年轻人若有长期服药需求，应定期进行骨密度检测，以便及时发现可能的骨骼问题。
5. 不良生活习惯：吸烟和饮酒等不良生活习惯也会对骨骼健康产生负面影响。吸烟会直接影响骨细胞的活性，削弱骨骼的修复能力；而饮酒则会影响钙的吸收，并可能导致骨骼中钙质的流失。
三、年轻人如何预防骨质疏松？
1. 合理饮食：饮食是预防骨质疏松的关键。钙是骨骼的重要组成部分，年轻人每天需要摄入足够的钙质来保持骨骼的强健。根据营养学建议，成年人的钙摄入量应达到1000毫克左右。富含钙质的食物包括乳制品、豆类、深绿色蔬菜等。此外，维生素D的摄入同样至关重要。维生素D有助于促进钙的吸收，确保钙能够有效进入骨骼中。年轻人应通过阳光照射获取维生素D，同时可以多吃三文鱼、蘑菇等富含维生素D的食物。年轻人如果日常饮食无法满足需求，那么也可以适当选择补充剂。
2. 适当运动：适当的运动对于骨骼健康至关重要。骨骼在负重和运动的过程中会逐渐变得更强壮。对于年轻人来说，规律的力量训练和负重运动有助于刺激骨骼的生长和强化。年轻人最好每周进行3—5次的中低强度运动，如快走、爬楼梯、骑自行车、瑜伽等。力量训练对预防骨质疏松特别有效，因为它可以刺激骨骼生长，增加骨密度。
3. 改变不良生活习惯：戒烟限酒是维护骨骼健康的基础。吸烟和饮酒不仅会影响骨代谢，还会增加骨质疏松症的风险。年轻人应尽早戒烟限酒，养成良好的生活习惯。
4. 定期进行骨密度检查：骨密度测试是检测骨质疏松的主要方法。年轻人若有骨质疏松的疑虑，或者存在骨质疏松的高危因素，建议定期进行骨密度检查，以便及早发现骨质疏松症并采取相应的治疗措施。
四、结语
骨质疏松并非只是老年人的专利，年轻人同样需要对此加以警惕。通过合理饮食、适当运动、改变不良生活习惯以及定期进行骨密度检查，年轻人可以有效预防骨质疏松的发生，保护自己的骨骼健康。骨骼健康不仅影响当下的生活质量，还关乎未来的行动能力。因此，年轻人应尽早采取措施，为自己的未来健康打下坚实基础。
左仲双 中南大学湘雅二医院桂林医院
