早睡晚起不乱补冬日养生有秘诀

　　冬季到来，气温骤降，容易出现感冒、咳嗽等症状。中医有着丰富的冬季养生经验，通过调整饮食、生活习惯和适当运动，可以有效增强体质，提高免疫力。

饮食调理
　　注重温补：冬季寒冷，人体新陈代谢减慢，容易感到寒冷，饮食上应注重温补，多食用温热性质的食物，如羊肉、牛肉等，这些食物不仅可以驱寒，还能促进血液循环。此外，还可以多喝一些温热的汤水，如鸡汤、羊汤等，有助于补充体液，保持身体温暖。
　　适量进补：冬季是进补的好时节，但要适量。中医讲究“虚则补之”，不同体质的人补养的方法有所不同。对于体质虚弱的人，可以适当食用一些补气养血的中药材，如黄芪、党参、当归、大枣等，搭配制作药膳，效果更佳。
　　少食寒凉食物：冬季应避免食用生冷寒凉的食物，如冷饮、冰品、寒性水果等。这些食物容易损伤脾胃阳气，导致身体寒冷，加重寒气的侵袭。

生活习惯调整
　　早睡晚起：中医提倡早睡晚起，尤其在冬季，遵循自然界的规律，早睡可以养阳气，晚起可以养阴气。这样有助于保持精力充沛，提高抵抗力。
　　适当运动：中医认为，运动可促进气血循环，增强体质。适合冬季的运动有太极拳、瑜伽、慢跑等。运动时应注意保暖，避免大汗淋漓，以防寒气入侵。
　　保持心情愉悦：中医认为，情志不畅会影响气血运行，进而影响身体健康。因此，保持心情愉悦，积极面对生活，是冬季养生的重要方面。
　　冬季泡脚：冬季泡脚是一个简单而有效的养生方法。泡脚可以促进血液循环、驱寒保暖、缓解疲劳。可以在热水中加入一些生姜片、艾叶等中药材，效果更佳。

中药调理
　　艾灸：艾灸是中医传统的治疗和保健方法之一，尤其适合冬季使用。艾灸能够温经通络、驱寒散湿、增强免疫力。常见的艾灸穴位有足三里、关元、神阙等。
　　中药泡澡：冬季可以选择一些温热性质的中药进行泡澡，如艾叶、当归、川芎等。这些中药具有温阳散寒、活血通络的作用，有助于提高体质，预防感冒。
　　中药茶饮：冬季可以选择一些温补的中药材，制作成茶饮，日常饮用。例如，红枣桂圆茶、枸杞菊花茶、生姜红糖茶等，这些茶饮不仅味道好，还能温暖身体，增强抵抗力。
　　中药膏方：遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”的自然规律，依照人体在不同季节的变化特点，一年四季皆可服用膏方。而人体在冬季新陈代谢速度减慢，胃肠道功能相对较强，此时服用膏方补养，可调节和改善人体各器官的生理功能，增强抵抗力，达到防病治病的作用。

穴位按摩
　　足三里穴位于膝盖下方四指宽处，经常按摩可以健脾养胃，增强体质。每天按揉足三里穴5—10分钟，有助于增强体质，预防感冒。
　　关元穴位于肚脐下三寸处，常按摩可以温肾助阳，补益气血，增强抵抗力。每天按揉关元穴5—10分钟，有助于增强体质，预防寒冷。
　　神阙穴位于肚脐正中，是人体的重要穴位之一。按摩神阙穴可以温阳补气，增强免疫力。每天按揉神阙穴5—10分钟，有助于提高身体抵抗力，预防寒冷。 记者 丁婷婷 通讯员 聂晓宇 钱来军 陈艳红