逞能式的不服老更痛苦

　　生活中，有些老年人总觉得自己没生病，能跑能跳，和年轻时候的状态没有两样，所以会出现一些逞强式的不服老的表现。其实，逞强并非勇敢，而是对自然规律的漠视，往往带来不可预知的伤害。真正的智慧在于，认识到身体机能的自然衰退，并与之和谐共处。

　　身体出现衰老也是有信号的，您注意到了吗？
　　面部时光的印记：面部作为岁月最直接的见证者，最早显现出衰老的迹象。细腻的皮肤逐渐失去弹性，细纹与皱纹悄然爬上眼角与嘴角，视力也开始不如往昔，阅读时需要更明亮的光线或更近的距离。牙龈的萎缩使得牙齿间的缝隙日益明显，咀嚼能力逐渐减弱。同时，颌骨也会有所收缩，面部轮廓不再那么饱满，多了几分岁月的沧桑与沉静。
　　肌肉骨骼的悄然变化：自30岁起，人体的肌肉与骨骼系统便开始了与时间的赛跑。破骨细胞的活跃超过了成骨细胞，导致骨骼逐渐脱钙，皮质层变薄，髓质网眼扩大，这一系列变化让骨骼变得更加脆弱。尤其是膝盖，作为支撑人体重量的关键部位，其软骨在岁月的侵蚀下变得凹凸不平，每一次行走都可能成为对膝盖的额外负担，稍有不慎便可能引发更严重的损伤。
　　消化系统的功能减退：踏入60岁后，消化系统也开始显露出老态。胃动力的下降使得食物消化变得缓慢，胃肠蠕动减少，便秘、腹胀等问题接踵而至，体能也随之下降。同时，胆囊及胆管的变化也不容忽视，它们的增厚和胆囊素调节的降低，导致胆汁浓缩并富含胆固醇，为胆石症的发生埋下了隐患。
　　大脑的逐渐放缓：随着年龄的增长，大脑也开始了它的“退休”计划。从40岁到80岁，大脑细胞的减少可达15%—30%，这意味着记忆力、思维能力以及反应速度都可能受到影响，神经反应时间明显延长。
　　呼吸系统的脆弱守护：鼻腔内的纤毛，那些曾经像小刷子一样勤劳工作的守护者，也随着年龄的增加而减少。它们的功能减弱，使得呼吸系统对病毒、细菌等外界病原体的防御能力降低，更容易受到感染的侵袭。
　　老年人要学会善待日渐衰老的自己，从容服老，要认识到衰老是生命不可抗拒的自然过程，接受自己的年龄和随之而来的身体变化。
　　积极乐观的心态是保持身心健康的关键。老年人要用正面的视角看待生活，培养兴趣爱好，寻找乐趣和满足感。
　　根据自身身体状况，选择适合的运动方式，如散步、太极、瑜伽等，保持身体的灵活性和力量。同时，注意饮食营养均衡，多摄入富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，减少高脂肪、高糖分、高盐分的食品摄入。
　　社交活动能够丰富老年人的精神生活，减少孤独感和抑郁情绪。参加社区活动、兴趣小组或志愿者工作，结识新朋友，拓展社交圈子。与家人保持密切联系，共同分享生活的点滴。
　　学习是终身的事业。通过阅读、听讲座、上网课等方式，不断充实自己的知识储备，了解新事物和新观念。这不仅能让大脑保持活跃，还能提升生活品质，让精神世界更加丰富多彩。
　　随着年龄的增长，身体的抵抗力会逐渐下降。因此，要定期进行体检，了解自己的身体状况，及时发现并治疗潜在疾病。同时，保持良好的生活习惯。 山西省中医院门诊办 张媛琳