一换季就心情烦躁？收下这份养“心”攻略

　　“我一到换季时就感觉不舒服，而且心里烦闷……”季节变化时，一部分老年人会感到莫名烦躁或情绪低落，这主要与光照变化、生理反应、季节性情感障碍有关。现代医学表明，老年人身体机能逐渐衰退，对气候变化更为敏感。秋季气温骤升骤降，相比年轻人，老年人的体温更易受外界环境影响，从而导致内分泌功能紊乱，引发情绪低落。
　　季节变化时，天气和光线条件会发生改变。现在虽已入秋，但气温和湿度仍然较高，人体长时间处于高温环境就可能导致情绪烦躁。因此，老年人要尽量避免阳光长时间照射。
　　老年人的身体还可能因气候变化出现敏感反应。例如，当温度变化较大时，由于身体需要适应、调整，便会出现疲劳、失眠、焦虑等不适症状。
　　不仅如此，部分老年人可能会患上季节性情绪失调，这是一种在特定季节发病的抑郁症，以春秋季居多。患者可能会频繁出现疲劳、焦虑、烦躁、情绪低落等情况，需要在医生的指导下使用药物治疗。
　　此外，当今社会大多数老年人都处于缺少陪伴、长期被孤独感包围的状态，这种情况持续的时间久了，老年人就会陷入颓废抑郁的困境，进而导致性情大变，如果不及时作出调整，老年人的心理问题只会越积越多，长时间郁结在胸会引起各种疾病。
　　这份换季养“心”攻略希望可以帮老年人度过换季不适。
　　闭目养神：适当地闭目养神，可使人心平气和、思绪冷静、精神放松，从而达到养精蓄锐的目的。老年人在闭目养神时可配合深呼吸，以转移注意力，进而产生情志顺畅、气机调达、心宽体健的效果。
　　合理运动：老年人可以在傍晚进行适度运动，时间以15—30分钟为宜，这样不仅可增强体质、提高机体抗病能力，还可起到心气宣通的养生作用。
　　适当午休：当气温和湿度较高时，老年人常有睡眠不足的问题。因此，老年人可适当午睡，时间以20—30分钟为宜，这样不仅能放松身心、恢复精力，还有助于控制血压，舒缓紧张情绪。
　　改变习惯：老年人的饮食应温热、清淡、易消化，少吃肥腻、重油的食物。“少油、少盐、少糖”是老年人的饮食标准。同时，应避免吸烟、酗酒等不良生活习惯。当老年人出现身体不适、情绪低落等情况时，应主动就诊，不可讳疾忌医。
　　关注健康：老年人应关注自己的身体健康状况，如出现其他躯体疾病，要及时治疗。身体健康是心理健康的基础，只有身体处于良好状态，才能更好地排解不良情绪。
　　情感宣泄：当感到悲伤或压抑时，老年人可以找知心的亲友倾诉，或者通过写日记、绘画等方式表达自己的情感，以达到情绪宣泄和疏导的效果。
　　建立稳定的社会关系：可以适当参加当地老年活动中心的课程，结交老年朋友，也可以举办家庭聚会，和朋友外出就餐，一起参观博物馆或观看表演等。当老年人行动不便时，也可以通过网络社交媒体在线进行社交，多与他人互动有助于对抗社交孤立。
综合