通宵打怪，如何满血复活？

　　国内首款3A游戏《黑神话：悟空》的上线，引发无数玩家的热情。然而，沉浸在游戏世界里，难免会出现熬夜、久坐等不健康的生活方式。专家教你如何能够尽量减轻熬夜对身体的伤害，助你在激战中也能元气满满！
　　熬夜人群吃什么？简单来说，就是富含蛋白质、维生素的食物。从中医角度来说，熬夜容易伤阴生虚火，所以，应该多吃滋阴润燥的食物。比如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。如果要吃夜宵，推荐全麦面包，各种粥类。
　　推荐食物一，杂豆浆：可以用黄豆、绿豆、赤小豆、花生等泡4—6小时后，打出杂豆豆浆。豆浆富含蛋白质，可以清热滋阴，养胃润肠。
　　推荐食物二，百合燕麦粥：百合性味甘寒，可以养心润肺，清热生津，适合熬夜虚火旺的人，燕麦性味甘平，能补养心脾，有降血脂、降血糖的作用，而且燕麦富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，防止便秘的发生。
　　熬夜喝茶还是咖啡？答案是喝茶更适合。喝咖啡易导致钙质、B族维生素的损失，而身体缺乏B族维生素的话，更会觉得疲乏困倦、头昏脑胀。
　　推荐茶饮一，绿茶：喝绿茶能提神醒脑，清热解毒，而且茶叶中还有抗辐射的成分，对于盯着电脑熬夜的上班族大有裨益。
　　推荐茶饮二，枸杞菊花茶：枸杞滋补肝肾、益精明目，菊花能养肝阴、平肝阳、清肝火，熬夜容易伤阴上火，枸杞滋补肝肾阴血，菊花可以清热养阴，对于熬夜的人真是适合。
　　很多人熬夜后皮肤干燥、粗糙、弹性差。熬夜过后不能倒头就睡，应该先清洁皮肤，涂上保湿霜再睡，否则不利于皮肤恢复，眼部也易出现细纹。
　　此外，还可以抽空做几个简单的动作，舒展筋骨，条畅气血。
　　背后手扣手，拉伸、锻炼、放松颈部、肩部、背部肌肉，缓解颈肩背部的僵硬疼痛。每次扣手后坚持20秒，两边各做5次。
　　金鸡独立，锻炼平衡能力，并有引气血下行，疏通经络。直立，放松膝盖和脚踝，全身力量放在左脚上，抬起右脚，足心放在左膝盖内侧，双手合十于胸前。先睁眼做，保持10秒钟，然后换另外一只脚，循序渐进，直至1分钟，习惯睁眼做后，慢慢训练闭眼做。做完后拍打放松膝盖。
　　深蹲，能强健心肺功能，锻炼下肢肌肉，塑身减脂翘臀。下蹲时深吸气，缓慢屈双膝，下蹲，到大腿平行于地面，膝关节不要超过脚尖，让背部保持笔直，或微微前倾。
记者 丁婷婷 通讯员 陈燕清