炎炎夏日防中暑全攻略奉上

　　炎热夏季，中暑是一种常见的健康问题，了解如何预防中暑对于保护自己和他人的健康至关重要。
　　中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节发生障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。
　　先兆中暑的症状主要有大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、恶心、体温正常或略高；轻症中暑的症状主要有面色潮红、皮肤灼热、体温升高至38℃以上，也可伴有恶心、呕吐、面色苍白、脉率增快、血压下降、皮肤湿冷等。
　　重症中暑的症状主要包括热痉挛、热衰竭和热射病。热痉挛表现为肌肉痉挛、疼痛；热衰竭表现为头痛、头晕、恶心、呕吐、心跳加快、血压下降、皮肤湿冷、体温正常或稍高；热射病则是最严重的中暑类型，表现为高热（体温超过40℃）、无汗、意识障碍，甚至昏迷。
　　长时间暴露在高温、高湿的环境中，身体无法有效散热；行重体力劳动、剧烈运动，产生的热量过多等都是中暑的原因。另外，年龄较大、婴幼儿、肥胖、患有慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病）、服用某些药物（如抗组胺药、利尿剂）等，身体调节体温的能力较弱也容易中暑。
　　预防中暑首先应避免高温时段外出，尽量减少在上午10　点至下午4　点之间外出活动，尤其是老年人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病的人群。
　　做好防护措施，外出时戴宽边帽、太阳镜，涂抹防晒霜，使用遮阳伞；避免在高温时段进行剧烈运动和重体力劳动，如需进行，应适当缩短活动时间，增加休息次数。
　　此外，每天饮用足够的水，不要等到口渴才喝水。大量出汗时，应适当补充含盐饮料，如运动饮料。例如，一位建筑工人在高温下工作，每小时至少喝一瓶500　毫升的水，并在水中加入适量的盐，以补充流失的电解质；多吃新鲜蔬菜和水果，少吃油腻、辛辣食物；保持良好睡眠，充足的睡眠有助于提高身体抵抗力和调节体温的能力。
　　中暑后，应迅速将患者转移至阴凉通风处，解开衣物，以利于散热。用湿毛巾或冰袋敷在患者头部、颈部、腋窝、腹股沟等部位，帮助降温。如果患者意识清醒，可适量饮用含盐饮料或凉开水。如果症状严重，出现昏迷、高热、抽搐等，应立即送往医院救治。热射病属于急危重症，死亡率高，容易引起多器官功能衰竭。
　　在炎热的天气里，市民们要提高预防中暑的意识，采取有效的预防措施，保护自己和他人的健康。　　记者 高慧娟 通讯员 尚开健 李星