社区高血压患者的自我管理与护理

　　高血压，被誉为“隐形的杀手”，是现代社会中极为常见的一种慢性疾病。随着生活节奏的加快和饮食习惯的改变，高血压的发病率逐年上升，成为威胁人们健康的重大疾患。对社区中的高血压患者来说，除了接受医生的专业治疗外，自我管理与护理同样至关重要。
　　一、了解高血压
　　高血压，即血压持续高于正常水平，通常分为良性高血压和恶性高血压两种。良性高血压发展缓慢，但长期不控制会导致心脑血管疾病；恶性高血压则进展迅速，可能引发脑出血等严重后果。因此，高血压患者先要明确自己的病情，再了解高血压的危害及控制目标。
　　二、合理饮食
　　饮食是高血压自我管理非常关键的一环。患者应遵循“低盐、低脂、高纤维”的饮食原则，减少钠盐的摄入，控制脂肪和胆固醇的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入。此外，保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，也是患者控制高血压的重要手段。
　　三、适量运动
　　适量运动有助于降低血压，增强心血管功能。高血压患者可选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，每周至少进行3—5次，每次30分钟以上。运动时，高血压患者应避免剧烈运动，以免引发心脑血管意外。
　　四、心理调节
　　高血压与情绪密切相关，长期的精神紧张和焦虑导致血压升高。因此，患者应学会调节情绪，保持心情舒畅，避免过度劳累和压力过大。同时，患者可以通过冥想、瑜伽等方法放松身心，减轻精神负担。
　　五、规律作息
　　良好的作息习惯有助于维持血压稳定。患者应保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。此外，保持规律的排便习惯，预防便秘，也是降低血压的有效方法。
　　六、定期监测
　　定期监测血压是高血压患者自我管理的重要手段。患者应在家中自备血压计，每周至少测量1—2次血压，并记录测量结果。同时，高血压患者定期到医院接受专业医生的检查和治疗，及时调整治疗方案。
　　七、遵医嘱用药
　　药物治疗是高血压治疗的重要手段。患者应严格按照医生的指导用药，不得自行增减药物剂量或更改药物种类。同时，患者要注意观察药物的不良反应，如有不适及时就医。
　　高血压的自我管理与护理是一项长期而艰巨的任务。社区中的高血压患者应该从生活的点滴做起，注重饮食、运动、心理调节等多方面的保健措施，努力将血压控制在理想水平。同时，患者加强与医生的沟通与合作，共同维护自身健康。
耿艳
桓台县少海街道社区卫生服务中心