六个“一”开启“夏养”好时节

　　樱桃红透，蛙声蝉鸣。进入夏季意味着春日已尽、夏日初长。此时身体经春天的生养变得慵懒，一时难以接受夏季的高温，人们明显会出现心烦、心情郁闷的情况。因此，做好夏季养生尤为重要，老年人在养生时，做好以下这些方面，可以更好地安然度夏。
　　●一份苦菜：消暑退热
　　进入夏季后，人们心火旺盛，常会出现口疮、痤疮、心烦、便秘等症状。在日常生活中，可以适当进食苦味食物，例如苦瓜、苦菊、苦荞麦、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等，有助于清热泻火。
　　中医认为，夏季五行属火，五味对应苦味，五脏对应为心。在饮食方面宜清淡，多补水，多吃易消化、富含维生素的食物，少吃油腻、辛辣及上火的发物，以免造成身体内火过盛，加重胃肠负担，引发口腔溃疡、腹胀胸闷等。
　　●一碗薏米粥：健脾除湿
　　夏季气温较高，人体容易出汗，如果排汗不足或汗液不能及时蒸发，会导致体内湿气积累。
　　炎热的夏季，人们常喜食冷饮、冰激凌等，摄入过多寒凉食物，也会造成体内湿气过重。薏米能够健脾益胃、补肺清热，祛除身体湿气。
　　●一次午睡：养眼修心
　　夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳，损耗阳气。因此，夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作学习效率具有重要的意义。
　　在日常起居生活中，要戒怒戒躁，保持愉快的心情，可多亲近大自然，使人体的阳气宣通开泄。夏天白天气温较高，出汗量增多，正午气候炎热，人体阳气升浮，气为血之帅，阳气升浮导致血液大量集中于体表。午饭后气血归于中焦，人在午后常感到精神不振。因此，立夏后应该养成午睡的习惯。
　　午睡可以预防冠心病、心肌梗死等心脏病的发生。但午睡的时间不宜太长，一般以半小时到1小时以内为宜。若不能午休或者不想午休，也建议以听音乐或闭目养神的方式代替午休。
　　●一次锻炼：颐养心神
　　生命在于运动，经过冬季的休养、春季的热身，立夏后便迎来了运动的旺季。随着气温的升高，运动量增大，出汗也越来越多，但出汗过多容易伤“心”。
　　中医认为，汗为心之液，为心精、心血所化生。汗出得过多，津液大伤，必然耗及心精、心血，出现心慌、心悸症状。运动锻炼不宜过于剧烈，可选择相对平和的运动，如打太极拳、八段锦、健步走、慢跑等。运动强度也要因人而异，把握好尺度。运动时以及运动后，及时补充水分。
　　●一次泡脚：祛除暑湿
　　夏季是一年当中雨水量最多的季节，湿气也最重，在这种环境下人容易出现犯困、头身沉重、食欲减退等症状。
　　泡脚可以打开毛孔，使汗腺通畅，达到祛除暑湿、加速体内代谢废物排出、改善血液循环的作用，从而提神醒脑、缓解疲倦不适、提高食欲。每晚泡脚后配合按摩涌泉穴（位于足底，第2/3趾蹼缘与足跟连线的前1/3与后2/3交点处），可补肾壮阳，促进睡眠。
　　●一杯姜茶——补阳温中
　　生姜味辛，性微温，归肺、脾、胃经，具有解表散寒、温中止呕、温肺止咳、解毒的功效。
　　张仲景《伤寒论》中提到：“五月之时，阳气在表，胃中虚冷，以阳气内微，不能胜冷，故欲著复衣。”大概意思就是农历五月、六月阳气最盛，人体阳气向肌表发散，所以体内阳气相对不足、脏腑微冷。
　　炎炎夏日，汗出甚多，阳气耗散，过于贪凉会加重脏腑的寒证，湿气难以排出，出现伤风感冒、呕吐、腹泻、腹痛、腰肩疼痛等不适，因此，进食生冷后或处在空调环境中的人们常喝姜汤可助阳气升发，补阳温中。
赵慧妍（山西省中医院）