日期:[2024年04月22日]
-- 智慧生活报 --
版次:[B18]
被腰痛折磨，苦不堪言
按压7个穴位告别困扰
在我国，80%的人一生中曾遭遇腰痛，患病率仅次于感冒，45岁及以上人群腰痛患病率为18%，其中，65—69岁人群患病率最高。
腰痛是因感受外邪，或因外伤、劳欲过度，或因肾虚引起的气血运行失调，腰府失养所致的以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的一类病症。腰痛的发病机制多种多样，如神经根性疼痛、关节病变、肌筋膜痛等，其中最为常见的是腰椎间盘突出。
腰痛又称“腰脊痛”，病因非常复杂，临床上常见于西医学的腰部软组织损伤、肌肉风湿、腰椎病变、腰椎间盘病变及部分内脏病变等。
腰痛常以腰部一侧或两侧疼痛为主，常可放射到腿部，多伴有外感或内伤症状。引起腰痛的原因很多，除运动系统疾病与外伤以外，其他器官的疾病也可引起腰痛，如泌尿系炎症或结石、肾小球肾炎、某些妇女疾病、妊娠、腰部神经根炎和某些腹部疾病皆可出现腰痛。
腰痛在中医分型上分四型
第一型，寒湿腰痛。
第二型，湿热腰痛。
第三型，瘀血腰痛。
第四型，肾虚腰痛。
从中医经典分析，《素问·阴阳应象大论》：“故善用针者，从阴引阳，从阳引阴。”《类经》十二卷注：“阴阳之义，不止一端，如表里也，气血也，经络也，脏腑也……从阴引阳者，病在阳而治其阴也。从阳引阴者，病在阴而治其阳也。”
缓解腰疼有办法
休息：在感到腰疼时尽量避免过度活动，给腰部足够的休息时间。
热敷或冷敷：可以根据个人感觉选择使用热敷或冷敷的方法来缓解疼痛。
保持正确的姿势：注意保持正确的坐姿或站姿，使用合适的腰枕或腰带来支撑腰部。
适当运动：进行适量的运动可以增强腰部肌肉力量，如腰部伸展运动、游泳等。但要避免剧烈运动或扭伤腰部。
注意体重控制：过重会增加腰部负担，合理控制体重有助于减轻腰部疼痛。
按摩治疗：可以尝试按摩腰部来缓解肌肉疼痛和紧张。
按揉7个穴位治疗腰痛
特别是针对肾虚腰痛，病势绵绵不休的患者，会发现在腹部触诊时相关部位会出现阳性反应点，按揉这些腹部相关反应点，都有良好的临床疗效。
肾俞穴：肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，与命门穴相平。双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。
委中穴：经穴歌诀里有“腰背委中求”，是说后背、腰部的病痛都可以用委中穴来解决。只要是腰痛，按摩委中穴通常能减轻30％的疼痛。
腰阳关穴：腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处，约与髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置于腰阳关穴上，反复按揉。该穴为督脉上阳气通过处，每天按揉，可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。
腰眼穴：腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷处，与阳关穴相平。双手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通络、健腰益肾的作用。
后溪穴：通督脉，既关联到腰椎又能调动阳气，与腰部疾病有着密切联系。握拳时，在掌横纹小指这一侧的尽头处。
昆仑穴：治疗脊柱相关疾病的重要穴位，不论颈椎病还是腰部疾病导致的疼痛，按此穴位都有不错的疗效。位于脚的外踝尖和跟腱之间的凹陷中。
肓俞穴：背有肓门，言肾所注也，肓俞之所，脐之左右属肾，肓俞属肾经并于脊柱前后的腰腹有密切关系，肓俞内循三焦油膜，而三焦总司人体气化，为气机之枢纽，气行则血行，血行经络通畅，腰部疼痛可得到缓解。是冲脉及少阴肾经之交会穴，可激活肾经及冲脉之气血，达到理气散瘀止痛之功效。脐旁0.5寸处取穴。
对于有骨质疏松的老年人，腰部按摩要谨慎，如果存在椎间盘突出等器质性病变，建议寻求专业医生处理。
山西省中医院针灸科侯丽亚
腰痛是因感受外邪，或因外伤、劳欲过度，或因肾虚引起的气血运行失调，腰府失养所致的以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的一类病症。腰痛的发病机制多种多样，如神经根性疼痛、关节病变、肌筋膜痛等，其中最为常见的是腰椎间盘突出。
腰痛又称“腰脊痛”，病因非常复杂，临床上常见于西医学的腰部软组织损伤、肌肉风湿、腰椎病变、腰椎间盘病变及部分内脏病变等。
腰痛常以腰部一侧或两侧疼痛为主，常可放射到腿部，多伴有外感或内伤症状。引起腰痛的原因很多，除运动系统疾病与外伤以外，其他器官的疾病也可引起腰痛，如泌尿系炎症或结石、肾小球肾炎、某些妇女疾病、妊娠、腰部神经根炎和某些腹部疾病皆可出现腰痛。
腰痛在中医分型上分四型
第一型，寒湿腰痛。
第二型，湿热腰痛。
第三型，瘀血腰痛。
第四型，肾虚腰痛。
从中医经典分析，《素问·阴阳应象大论》：“故善用针者，从阴引阳，从阳引阴。”《类经》十二卷注：“阴阳之义，不止一端，如表里也，气血也，经络也，脏腑也……从阴引阳者，病在阳而治其阴也。从阳引阴者，病在阴而治其阳也。”
缓解腰疼有办法
休息：在感到腰疼时尽量避免过度活动，给腰部足够的休息时间。
热敷或冷敷：可以根据个人感觉选择使用热敷或冷敷的方法来缓解疼痛。
保持正确的姿势：注意保持正确的坐姿或站姿，使用合适的腰枕或腰带来支撑腰部。
适当运动：进行适量的运动可以增强腰部肌肉力量，如腰部伸展运动、游泳等。但要避免剧烈运动或扭伤腰部。
注意体重控制：过重会增加腰部负担，合理控制体重有助于减轻腰部疼痛。
按摩治疗：可以尝试按摩腰部来缓解肌肉疼痛和紧张。
按揉7个穴位治疗腰痛
特别是针对肾虚腰痛，病势绵绵不休的患者，会发现在腹部触诊时相关部位会出现阳性反应点，按揉这些腹部相关反应点，都有良好的临床疗效。
肾俞穴：肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，与命门穴相平。双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。
委中穴：经穴歌诀里有“腰背委中求”，是说后背、腰部的病痛都可以用委中穴来解决。只要是腰痛，按摩委中穴通常能减轻30％的疼痛。
腰阳关穴：腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处，约与髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置于腰阳关穴上，反复按揉。该穴为督脉上阳气通过处，每天按揉，可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。
腰眼穴：腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷处，与阳关穴相平。双手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通络、健腰益肾的作用。
后溪穴：通督脉，既关联到腰椎又能调动阳气，与腰部疾病有着密切联系。握拳时，在掌横纹小指这一侧的尽头处。
昆仑穴：治疗脊柱相关疾病的重要穴位，不论颈椎病还是腰部疾病导致的疼痛，按此穴位都有不错的疗效。位于脚的外踝尖和跟腱之间的凹陷中。
肓俞穴：背有肓门，言肾所注也，肓俞之所，脐之左右属肾，肓俞属肾经并于脊柱前后的腰腹有密切关系，肓俞内循三焦油膜，而三焦总司人体气化，为气机之枢纽，气行则血行，血行经络通畅，腰部疼痛可得到缓解。是冲脉及少阴肾经之交会穴，可激活肾经及冲脉之气血，达到理气散瘀止痛之功效。脐旁0.5寸处取穴。
对于有骨质疏松的老年人，腰部按摩要谨慎，如果存在椎间盘突出等器质性病变，建议寻求专业医生处理。
山西省中医院针灸科侯丽亚
