日期:[2024年03月25日]
-- 智慧生活报 --
版次:[B18]
老年人在春季如何预防心脑血管疾病
心脑血管疾病是一种严重威胁人类，特别是50岁以上中老年人健康的常见病，全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人，居各种死因首位。
春天来了，天气渐暖，但忽冷忽热很容易诱发一些疾病的发生，特别是心脑血管疾病，更要引起重视。
随着天气转暖，老年人的户外活动增多，心肌耗氧量也随之增加。有的老年人，特别是患有冠心病的人，心脏由静止期到活动期的负荷量增加，会出现一些不适应的现象，加上有的老年人对活动量掌握不好，如果过大，容易诱发心绞痛或心梗。
由于老年人自身免疫功能下降，其遭受风寒侵袭和细菌感染的机会也随之增多，容易发生感冒、发烧、肺部感染等呼吸系统疾病，而这些疾病都有可能诱发或加重心脑血管疾病。
心脑血管疾病临床表现
心血管疾病的常见症状有心悸、气短、端坐呼吸、夜间阵发性呼吸困难、胸骨后的压迫性或紧缩性疼痛、胸闷不适、水肿、发绀、晕厥、咳嗽咯血、虚弱、嗳气、上腹痛、恶心、呕吐、左后背痛、左手臂痛等。
脑血管疾病可有偏瘫、偏身感觉障碍、偏盲、失语、交叉性瘫痪、交叉性感觉障碍、外眼肌麻痹、眼球震颤、吞咽困难、共济失调、眩晕等；肢体无力、麻木，面部、上下肢感觉障碍；单侧肢体运动不灵活；语言障碍，说话不利索；记忆力下降；看物体突然不清楚；眼球转动不灵活；小便失禁；平衡能力失调，站立不稳；意识障碍；头痛或者恶心呕吐；头晕、耳鸣等。
如发现心脑血管疾病初期症状，老年人要及时就医检查。
那老年人在春季该如何预防心脑血管疾病？
1.及时增减衣物
常言道：“春捂秋冻，百病不生。”有心脑血管病的人要密切关注天气变化，冷暖空气交替频繁时，及时增减衣物，不能穿得太多，也不能穿得太少。尤其是在雨雪天、大风天、沙尘天时，要添加衣服，戴好帽子，穿好背心护好背，鞋袜宽松护好脚，尽量少出门。
春季天气多变，在生活中，老年人的室内温度应保持在20℃左右，温度过高或过低，对心脑血管疾病患者来说，都可造成血流缓慢、血液黏稠度增高，导致血栓形成、血管收缩或痉挛。此外，早晨不要起得太早，起床后不要急于下地，在床上坐5分钟再穿衣服，起床后喝杯温开水，让血液得到稀释，以免出现心绞痛、中风等。
2.锻炼量力而行
春天万物复苏，容易导致情绪兴奋，增加心脏负荷，加上昼夜温差大，血管反应强烈，很容易引起心脑血管疾病发作。
对于心脑血管病患者来说，初春坚持锻炼可以提高耐寒能力，但锻炼一定要适度、恰当，不要过早出门，上午八九点或下午四点左右运动为宜。
运动前做一下准备活动，感觉微微出汗就应停止运动，时间以不超过30分钟为宜，不宜选择爬山、跑步等激烈运动，可根据自己的年龄、病情、体力，选择户外散步、打太极拳等中低强度运动。
3.合理饮食
主食方面，可以米、面、杂粮、谷物等多品种轮流选择。
不同品种的蔬菜所含营养成分差异较大，尽可能选择不同种类的蔬菜，特别注意多选深色叶菜；动物性食物，包括鱼虾贝等水产品，畜禽肉，蛋，奶类等，以及一些动物内脏类食物换着吃，三餐都应有动物性蛋白质，不宜集中在一餐大量摄入；每人每天喝300—400g鲜牛奶或相当量蛋白质的奶制品（相当于奶粉30—36g），尽量选择质地松软易消化的食品，少吃带刺、带骨的食物；经常监测体重，如果体重短期有明显变化，需要警惕是否有营养不良或者某些疾病。
4.保持良好心情
老年人心情一定要保持开朗，情绪稳定，要正确对待日常生活中的各种刺激和突发事件，节制七情（喜、怒、忧、思、惊、恐、悲），保持不生气，不发火，少激动，必要时事先服些安定类药片，或采取旅游、转移思念等回避方法。
对一些生活小事“难得糊涂”为佳，个人的一些损失或委屈采取“吃亏是福”的精神安慰也不失为上策。退休后要克服失落感、孤独感，主动参加各种公益活动，尽快适应新环境。 省卫生监督检查中心龙际
春天来了，天气渐暖，但忽冷忽热很容易诱发一些疾病的发生，特别是心脑血管疾病，更要引起重视。
随着天气转暖，老年人的户外活动增多，心肌耗氧量也随之增加。有的老年人，特别是患有冠心病的人，心脏由静止期到活动期的负荷量增加，会出现一些不适应的现象，加上有的老年人对活动量掌握不好，如果过大，容易诱发心绞痛或心梗。
由于老年人自身免疫功能下降，其遭受风寒侵袭和细菌感染的机会也随之增多，容易发生感冒、发烧、肺部感染等呼吸系统疾病，而这些疾病都有可能诱发或加重心脑血管疾病。
心脑血管疾病临床表现
心血管疾病的常见症状有心悸、气短、端坐呼吸、夜间阵发性呼吸困难、胸骨后的压迫性或紧缩性疼痛、胸闷不适、水肿、发绀、晕厥、咳嗽咯血、虚弱、嗳气、上腹痛、恶心、呕吐、左后背痛、左手臂痛等。
脑血管疾病可有偏瘫、偏身感觉障碍、偏盲、失语、交叉性瘫痪、交叉性感觉障碍、外眼肌麻痹、眼球震颤、吞咽困难、共济失调、眩晕等；肢体无力、麻木，面部、上下肢感觉障碍；单侧肢体运动不灵活；语言障碍，说话不利索；记忆力下降；看物体突然不清楚；眼球转动不灵活；小便失禁；平衡能力失调，站立不稳；意识障碍；头痛或者恶心呕吐；头晕、耳鸣等。
如发现心脑血管疾病初期症状，老年人要及时就医检查。
那老年人在春季该如何预防心脑血管疾病？
1.及时增减衣物
常言道：“春捂秋冻，百病不生。”有心脑血管病的人要密切关注天气变化，冷暖空气交替频繁时，及时增减衣物，不能穿得太多，也不能穿得太少。尤其是在雨雪天、大风天、沙尘天时，要添加衣服，戴好帽子，穿好背心护好背，鞋袜宽松护好脚，尽量少出门。
春季天气多变，在生活中，老年人的室内温度应保持在20℃左右，温度过高或过低，对心脑血管疾病患者来说，都可造成血流缓慢、血液黏稠度增高，导致血栓形成、血管收缩或痉挛。此外，早晨不要起得太早，起床后不要急于下地，在床上坐5分钟再穿衣服，起床后喝杯温开水，让血液得到稀释，以免出现心绞痛、中风等。
2.锻炼量力而行
春天万物复苏，容易导致情绪兴奋，增加心脏负荷，加上昼夜温差大，血管反应强烈，很容易引起心脑血管疾病发作。
对于心脑血管病患者来说，初春坚持锻炼可以提高耐寒能力，但锻炼一定要适度、恰当，不要过早出门，上午八九点或下午四点左右运动为宜。
运动前做一下准备活动，感觉微微出汗就应停止运动，时间以不超过30分钟为宜，不宜选择爬山、跑步等激烈运动，可根据自己的年龄、病情、体力，选择户外散步、打太极拳等中低强度运动。
3.合理饮食
主食方面，可以米、面、杂粮、谷物等多品种轮流选择。
不同品种的蔬菜所含营养成分差异较大，尽可能选择不同种类的蔬菜，特别注意多选深色叶菜；动物性食物，包括鱼虾贝等水产品，畜禽肉，蛋，奶类等，以及一些动物内脏类食物换着吃，三餐都应有动物性蛋白质，不宜集中在一餐大量摄入；每人每天喝300—400g鲜牛奶或相当量蛋白质的奶制品（相当于奶粉30—36g），尽量选择质地松软易消化的食品，少吃带刺、带骨的食物；经常监测体重，如果体重短期有明显变化，需要警惕是否有营养不良或者某些疾病。
4.保持良好心情
老年人心情一定要保持开朗，情绪稳定，要正确对待日常生活中的各种刺激和突发事件，节制七情（喜、怒、忧、思、惊、恐、悲），保持不生气，不发火，少激动，必要时事先服些安定类药片，或采取旅游、转移思念等回避方法。
对一些生活小事“难得糊涂”为佳，个人的一些损失或委屈采取“吃亏是福”的精神安慰也不失为上策。退休后要克服失落感、孤独感，主动参加各种公益活动，尽快适应新环境。 省卫生监督检查中心龙际
