日期:[2024年03月18日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A8]
八段锦:从预防到康复的全方位守护
八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，属于一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为“中国武林三绝”。这种融合了气功与健身操功效的养生方式，不仅简单易学，而且受条件限制很少。由于可以从中获得十分理想的养生效果，越来越多的人开始参与其中。可是，你对八段锦了解多少呢？下述将对其健康管理情况予以简要科普。
八段锦的锻炼方法
动作如锦缎般优美舒展即为“锦”，又因功法共有八段，每段一个动作，故名八段锦。八段锦的锻炼方法如下：
1.预备式。双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正。调息。
2.闭气，双手向内抱起，指尖相对。
3.掌心向上托至膻中穴，双手向外翻掌。
4.两手掌心向上，放于两肩，如托重物，松肩坠肘。同时，屈膝，重心下沉松腰坐跨。
5.双手极力向上推起，指尖相对，眼看两手指尖，如托天之势。
6.双手向两侧自然下落，同时用口徐徐呼气，呼气要做到细、绵、长。
7.回预备式。调息。
8.重复上述动作三次，为一个完整动作。
八段锦的作用
1.疏通经络：八段锦的8个动作分别对身体的不同部位进行针对性的锻炼，例如头颈部、四肢和腰腹部等等。中医认为，传统功法锻炼身体的同时，也使得五脏能够更好地升发阳气。
2.拉伸筋骨：对于日常生活中久坐不动或长期伏案工作和学习的人群而言，八段锦是非常不错的选择。它的运动幅度较小，不易带来运动损伤，还能充分拉伸紧张的肌肉，避免肌肉因长时间处于紧张状态而发生痉挛或者疼痛不适。
3.防病治病：八段锦和其他有氧运动一样，既改善心肺功能，也可增强机体抵抗疾病的能力，真正起到治病防病的作用。
4.增加柔韧性：八段锦是一种古老的健身功法，包含了八个小组动作，能调动身体的各个部位运动起来。其中，很多旋转、舒展和伸展的动作，有助于提高身体的柔韧性和平衡性，还可以放松肌肉、加强关节。
5.消除疲劳：做八段锦可以增强身体的耐力，消除身体和精神上的疲劳。
6.调节心理：八段锦节奏缓慢而平稳，可以让人放松身心、舒缓压力，缓解焦虑、抑郁等情绪问题。
7.改善呼吸功能：可以锻炼身体，也可以改善自己的呼吸功能，增加呼吸的深度和力度。
8.增强体质：可以促进肌肉生长，具有增强体质的功效，从而降低被病原体感染的概率。
9.调理脾胃：八段锦能够预防胃肠疾病，促使肠胃蠕动，增强消化功能。八段锦中有部分按摩腹部的动作，外力作用下促进肠道蠕动，有助于食物消化吸收，改善便秘。
除上述好处之外，八段锦还可提高心血管系统、运动系统等多个系统的功能，也可以促进排便等。
八段锦的注意事项
1.注意休息。练完八段锦之后，公众要休息一段时间再去做其他事情，不建议立即吃饭、洗澡等。
2.注意衣着。为了充分延展身体，公众练八段锦的时候要穿比较宽松的衣服。
3.注意空气。公众练八段锦时呼吸频率加快、吸气量增加，应该尽量在空气比较新鲜的场地。
4.开始练习的时候，公众不要过分拘于技巧性的东西，因为初学者往往难以顾及太多，过分注重呼吸方式和时点的话，容易产生胸闷等不适现象。
5.坚持不懈。练习八段锦的时候要注意持之以恒，否则难以获得较好的保健效果。
6.八段锦讲究的是柔和缓慢，所以练习的时候人要充分放松。
7.八段锦的练习需要循序渐进，避免运动强度过大，否则可能导致肌肉、韧带等损伤，引发肿胀、疼痛等不适。
8.八段锦主要作用是对疾病的预防及慢性调理，不可过于夸大对疾病的治疗作用。
总之，公众每天练习八段锦可以加强血液循环，改善人体神经系统，调节人体的情绪。在日常生活中，公众最好每天坚持练习八段锦，不用力度过大，使人体的肌肉、骨骼、脏器得到非常好得调整和锻炼。 蔡婉莉 桂林市中医医院
八段锦的锻炼方法
动作如锦缎般优美舒展即为“锦”，又因功法共有八段，每段一个动作，故名八段锦。八段锦的锻炼方法如下：
1.预备式。双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正。调息。
2.闭气，双手向内抱起，指尖相对。
3.掌心向上托至膻中穴，双手向外翻掌。
4.两手掌心向上，放于两肩，如托重物，松肩坠肘。同时，屈膝，重心下沉松腰坐跨。
5.双手极力向上推起，指尖相对，眼看两手指尖，如托天之势。
6.双手向两侧自然下落，同时用口徐徐呼气，呼气要做到细、绵、长。
7.回预备式。调息。
8.重复上述动作三次，为一个完整动作。
八段锦的作用
1.疏通经络：八段锦的8个动作分别对身体的不同部位进行针对性的锻炼，例如头颈部、四肢和腰腹部等等。中医认为，传统功法锻炼身体的同时，也使得五脏能够更好地升发阳气。
2.拉伸筋骨：对于日常生活中久坐不动或长期伏案工作和学习的人群而言，八段锦是非常不错的选择。它的运动幅度较小，不易带来运动损伤，还能充分拉伸紧张的肌肉，避免肌肉因长时间处于紧张状态而发生痉挛或者疼痛不适。
3.防病治病：八段锦和其他有氧运动一样，既改善心肺功能，也可增强机体抵抗疾病的能力，真正起到治病防病的作用。
4.增加柔韧性：八段锦是一种古老的健身功法，包含了八个小组动作，能调动身体的各个部位运动起来。其中，很多旋转、舒展和伸展的动作，有助于提高身体的柔韧性和平衡性，还可以放松肌肉、加强关节。
5.消除疲劳：做八段锦可以增强身体的耐力，消除身体和精神上的疲劳。
6.调节心理：八段锦节奏缓慢而平稳，可以让人放松身心、舒缓压力，缓解焦虑、抑郁等情绪问题。
7.改善呼吸功能：可以锻炼身体，也可以改善自己的呼吸功能，增加呼吸的深度和力度。
8.增强体质：可以促进肌肉生长，具有增强体质的功效，从而降低被病原体感染的概率。
9.调理脾胃：八段锦能够预防胃肠疾病，促使肠胃蠕动，增强消化功能。八段锦中有部分按摩腹部的动作，外力作用下促进肠道蠕动，有助于食物消化吸收，改善便秘。
除上述好处之外，八段锦还可提高心血管系统、运动系统等多个系统的功能，也可以促进排便等。
八段锦的注意事项
1.注意休息。练完八段锦之后，公众要休息一段时间再去做其他事情，不建议立即吃饭、洗澡等。
2.注意衣着。为了充分延展身体，公众练八段锦的时候要穿比较宽松的衣服。
3.注意空气。公众练八段锦时呼吸频率加快、吸气量增加，应该尽量在空气比较新鲜的场地。
4.开始练习的时候，公众不要过分拘于技巧性的东西，因为初学者往往难以顾及太多，过分注重呼吸方式和时点的话，容易产生胸闷等不适现象。
5.坚持不懈。练习八段锦的时候要注意持之以恒，否则难以获得较好的保健效果。
6.八段锦讲究的是柔和缓慢，所以练习的时候人要充分放松。
7.八段锦的练习需要循序渐进，避免运动强度过大，否则可能导致肌肉、韧带等损伤，引发肿胀、疼痛等不适。
8.八段锦主要作用是对疾病的预防及慢性调理，不可过于夸大对疾病的治疗作用。
总之，公众每天练习八段锦可以加强血液循环，改善人体神经系统，调节人体的情绪。在日常生活中，公众最好每天坚持练习八段锦，不用力度过大，使人体的肌肉、骨骼、脏器得到非常好得调整和锻炼。 蔡婉莉 桂林市中医医院
