日期:[2024年03月11日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A16]
熬夜危害大该怎么补救？
熬夜几乎成了现代人的“标配”，也总有着各种各样的理由让人们“被迫”熬夜而无法自拔。
中医讲究“子午觉”，也就是说，夜半子时（23时—凌晨1时），最好是在熟睡中度过。所以，超过23时睡觉，都算熬夜。
子时阴盛极，阳始生，象征着万物生命的开端，深睡能守护养育这股初生的阳气。此时不睡，就是既伤阴又伤阳。同时，子时又是胆经当令的时辰。中医里有句话叫：“凡十一藏皆取于胆”，又说“胆主决断”，五脏六腑的气血状态，都取决于胆这个开端。子时熬夜伤了气血，五脏六腑都会受到牵连。
熬夜后怎么补救？
早起：中医认为，晚睡+晚起＝双杀阳气。太晚起床会抑制阳气，人就会愈发昏沉，所以熬夜过后还是得早起，趁着胃经还是当令之时（7时—9时），吃上一顿正经的早餐，然后再去睡觉。
睡午觉：睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。子时是23时—凌晨1时；午时就是11时—1时，这个时候补觉既养心又养阳。
常梳头：用木梳多梳头，或用手指按摩头皮，通过按摩头部，能刺激血液循环，改善脑部供血，改善不舒服的感觉。
饮食调节：多吃一些补益气血的食物，如太子参、桑葚子、枸杞等；脾胃不好的人吃东西吸收得少，这时候就需要先调脾胃，可以吃一些健脾益气的食物，如山药、小米、薏米等；还可以多吃一些含维生素A比较丰富的食物，可以缓解视力疲劳。
此外，还可以多按太冲穴和三阴交穴。太冲穴在足背侧，第1、2跖骨结合部之前凹陷处；三阴交穴在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。一日三次，左右各旋转按压15次。
中医讲究“子午觉”，也就是说，夜半子时（23时—凌晨1时），最好是在熟睡中度过。所以，超过23时睡觉，都算熬夜。
子时阴盛极，阳始生，象征着万物生命的开端，深睡能守护养育这股初生的阳气。此时不睡，就是既伤阴又伤阳。同时，子时又是胆经当令的时辰。中医里有句话叫：“凡十一藏皆取于胆”，又说“胆主决断”，五脏六腑的气血状态，都取决于胆这个开端。子时熬夜伤了气血，五脏六腑都会受到牵连。
熬夜后怎么补救？
早起：中医认为，晚睡+晚起＝双杀阳气。太晚起床会抑制阳气，人就会愈发昏沉，所以熬夜过后还是得早起，趁着胃经还是当令之时（7时—9时），吃上一顿正经的早餐，然后再去睡觉。
睡午觉：睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。子时是23时—凌晨1时；午时就是11时—1时，这个时候补觉既养心又养阳。
常梳头：用木梳多梳头，或用手指按摩头皮，通过按摩头部，能刺激血液循环，改善脑部供血，改善不舒服的感觉。
饮食调节：多吃一些补益气血的食物，如太子参、桑葚子、枸杞等；脾胃不好的人吃东西吸收得少，这时候就需要先调脾胃，可以吃一些健脾益气的食物，如山药、小米、薏米等；还可以多吃一些含维生素A比较丰富的食物，可以缓解视力疲劳。
此外，还可以多按太冲穴和三阴交穴。太冲穴在足背侧，第1、2跖骨结合部之前凹陷处；三阴交穴在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。一日三次，左右各旋转按压15次。
