日期:[2024年02月05日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A10]
老年人应从四方面进行自我保健
老年人平衡膳食的
八条准则
1.食物多样，合理搭配
2.吃动平衡，健康体重
3.多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
5.少油少盐，控糖限酒
6.规律进餐，足量饮水
7.会烹会选，会看标签
8.公筷分餐、杜绝浪费
从事了一辈子井下作业的王师傅因年轻时不注重保健，在老年时患上了阿尔茨海默病。
王师傅年轻时，井下作业还没有实现机械化，轰隆隆的炮声超出了他耳朵的承受能力，导致听力下降，后来双耳失聪。家人给他配了助听器，他不愿意佩戴，从而加速了病程，最终糊涂到连家人都不认识了。
“如果王师傅平时能够注重自我保健，也许晚年不会如此‘不堪’。”山西白求恩医院预防保健科主任、主任医师高芳颇为遗憾地表示。
那么，老年人应该如何进行自我保健？
对此，高芳表示，应从慢性病预防、健康生活方式、营养与运动、良好心态四个方面做起。
“老年人群是慢性病的主要患病群体，随着年龄的增加，老年人的慢性病患病率呈上升趋势。”高芳介绍，老年人发病率明显增高的疾病通常包括三类，慢性疾病，如高血压病、冠心病、糖尿病等；衰老使机体功能减退而引起的急性疾病，如恶性肿瘤、老年人肺炎等；只发生在老年人身上的特有疾病，如阿尔茨海默病、骨质疏松等。
因此，老年保健的首要任务是预防慢性疾病。而要预防慢性疾病，就要养成健康生活方式。健康生活方式包括日常饮食结构、睡眠、运动、文化娱乐、社会交往等方面。
俗话说“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。”老年人随着消化和代谢功能的减退，机体对营养成分的吸收利用下降，更应该注重膳食营养和运动。平时应该根据“中国老年人的膳食指南”主要原则选择易消化、吸收和利用的食物，平衡膳食，粗细搭配。
运动方面，老年人每天的最低目标应该至少进行日常活动（包括自我照顾、烹调、休闲散步或购物）或持续10分钟左右的活动（在家周围的行走、在停车场的步行），之外再进行10分钟的体力活动。
要达到健康目标，老年人应进行30分钟中等强度的有氧运动，每周至少5天；至少进行20分钟高强度的有氧运动，每周至少3天；每周至少2天（非连续）进行力量训练（8—10种不同的练习，每种重复8—12次）。
老年人运动的最佳目标是每天45分钟或每周中的大部分天数中每天60分钟（每周300分钟）中等强度的有氧运动；每天1万步，或相同水平的运动强度；每周至少2天（非连续）进行力量训练（8—10种不同的练习，每种重复8—12 次）。
“良好心态是保持老年人身体健康的重要因素。”高芳指出，《中国国民心理健康发展报告》发布了我国老年人的心理健康现状，近三分之一的老年人存在抑郁状态。长期的抑郁状态可能导致抑郁症的产生，甚至进一步发展成自残、自伤等严重情况。
因此，老年人要保持积极乐观的心态，以宽广的胸怀接纳一切；要学会摆脱烦恼，保持与世无争的心态，面临生活烦恼时要泰然处之，不能让自己一直处于抑郁的状态中；要重视人际关系，即使退休之后，也要多联系自己的老同事和老朋友，也可以多结交一些新朋友，经常性地聊天或者谈心，交流思想和情感。
老年人有了充实的精神生活，心情愉悦，精神饱满，就会忘了烦恼，健康快乐地生活。
记者高万军
八条准则
1.食物多样，合理搭配
2.吃动平衡，健康体重
3.多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
5.少油少盐，控糖限酒
6.规律进餐，足量饮水
7.会烹会选，会看标签
8.公筷分餐、杜绝浪费
从事了一辈子井下作业的王师傅因年轻时不注重保健，在老年时患上了阿尔茨海默病。
王师傅年轻时，井下作业还没有实现机械化，轰隆隆的炮声超出了他耳朵的承受能力，导致听力下降，后来双耳失聪。家人给他配了助听器，他不愿意佩戴，从而加速了病程，最终糊涂到连家人都不认识了。
“如果王师傅平时能够注重自我保健，也许晚年不会如此‘不堪’。”山西白求恩医院预防保健科主任、主任医师高芳颇为遗憾地表示。
那么，老年人应该如何进行自我保健？
对此，高芳表示，应从慢性病预防、健康生活方式、营养与运动、良好心态四个方面做起。
“老年人群是慢性病的主要患病群体，随着年龄的增加，老年人的慢性病患病率呈上升趋势。”高芳介绍，老年人发病率明显增高的疾病通常包括三类，慢性疾病，如高血压病、冠心病、糖尿病等；衰老使机体功能减退而引起的急性疾病，如恶性肿瘤、老年人肺炎等；只发生在老年人身上的特有疾病，如阿尔茨海默病、骨质疏松等。
因此，老年保健的首要任务是预防慢性疾病。而要预防慢性疾病，就要养成健康生活方式。健康生活方式包括日常饮食结构、睡眠、运动、文化娱乐、社会交往等方面。
俗话说“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。”老年人随着消化和代谢功能的减退，机体对营养成分的吸收利用下降，更应该注重膳食营养和运动。平时应该根据“中国老年人的膳食指南”主要原则选择易消化、吸收和利用的食物，平衡膳食，粗细搭配。
运动方面，老年人每天的最低目标应该至少进行日常活动（包括自我照顾、烹调、休闲散步或购物）或持续10分钟左右的活动（在家周围的行走、在停车场的步行），之外再进行10分钟的体力活动。
要达到健康目标，老年人应进行30分钟中等强度的有氧运动，每周至少5天；至少进行20分钟高强度的有氧运动，每周至少3天；每周至少2天（非连续）进行力量训练（8—10种不同的练习，每种重复8—12次）。
老年人运动的最佳目标是每天45分钟或每周中的大部分天数中每天60分钟（每周300分钟）中等强度的有氧运动；每天1万步，或相同水平的运动强度；每周至少2天（非连续）进行力量训练（8—10种不同的练习，每种重复8—12 次）。
“良好心态是保持老年人身体健康的重要因素。”高芳指出，《中国国民心理健康发展报告》发布了我国老年人的心理健康现状，近三分之一的老年人存在抑郁状态。长期的抑郁状态可能导致抑郁症的产生，甚至进一步发展成自残、自伤等严重情况。
因此，老年人要保持积极乐观的心态，以宽广的胸怀接纳一切；要学会摆脱烦恼，保持与世无争的心态，面临生活烦恼时要泰然处之，不能让自己一直处于抑郁的状态中；要重视人际关系，即使退休之后，也要多联系自己的老同事和老朋友，也可以多结交一些新朋友，经常性地聊天或者谈心，交流思想和情感。
老年人有了充实的精神生活，心情愉悦，精神饱满，就会忘了烦恼，健康快乐地生活。
记者高万军
