日期:[2024年01月15日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A14]
贾玲“消失”1年多为新角色减重100斤上热搜
医生提醒：减重别将碳水视作“洪水猛兽”
1月11日，许久未露面的导演、演员贾玲在微博发文称，自己消失1年多里，拍了一部电影，叫《热辣滚烫》，将于大年初一上映。
此前，“贾玲为了新角色要减重100斤”曾冲上热搜引发热议。贾玲此次发文证明了这条热搜，并表示自己虽然花了一年时间瘦了100斤，但这部电影其实跟减肥无关，甚至跟拳击关系都不大，这是一部讲述善良的人如何找到自我，学会爱自己的电影。
对此，有网友们关注贾玲的减重过程，“100斤？什么概念？”“怎么成功减100斤的？非常好奇。”对于减肥方法，贾玲并没有公布，不过，专家表示，减重是一件非常专业的事情，一定要科学减重。
减重不能靠“饿”
对于减重，有的人使用药物，有的人靠短时间内的高强度锻炼，还有人仅仅通过节食来实现减重的目的，更有极端者，走上了切除部分胃来减重的道路。
虽然贾玲并未提及她减重100斤使用的是何种方法，但不管是哪种减重方式，大家都需要牢记，所有这些都直接关系到身体健康，如果采取错误方式，不仅无法达到预期目的，还可能产生惨痛的后果。
之前，沈腾从170斤瘦到150斤时，曾分享了“168”减肥法——24小时内，16小时不吃饭，剩下8小时可以吃。
对此，医生却表示，一些快速瘦身的方法，并非人人适用。“演员为了拍戏减重，短期内，这样减重是可以的，但对普通人来说，要长期控制体重，这样显然不合适。”浙江大学医学院附属邵逸夫医院营养科主任冯丽君说。
在冯丽君看来，这样的减重方法，很容易快速反弹，也很难维持日常工作。减重不是节食，而是均衡膳食和合理运动相结合。
循序渐进是关键
减重其实是一个循序渐进的过程，讲究“七分吃三分练”，注重饮食营养和适度运动。杭州市第一人民医院营养科医生表示，科学减重，首先要保证正确的饮食结构，一日三餐要安排固定的时间，养成定时进餐的习惯。
科学地控制体重，在饮食上不能将碳水视作“洪水猛兽”。在人体所需能量中，蛋白质占到15%—20%、脂肪占比25%—30%，剩下的能量全部由碳水供给，占到50%以上。大部分含碳水食物除了提供必要的能量还提供大量膳食纤维，这些都是保障机体正常运行的必备条件，可以用粗粮和杂粮代替精白米面，比如燕麦米、糙米、荞麦，甚至是杂豆也很不错。没必要为了减重，单纯依靠不吃东西“饿”瘦，毕竟还需要充足的能量应对事务繁忙的每一天。此外，还要考虑整体的营养素密度，像高糖甜品、饮料，以及酒类、油炸食品等食物最好少吃。
另外，要多吃蔬菜，适当吃水果。
最重要的还包括迈开腿，选择适合自己的运动，循序渐进，切忌用力过猛，适度运动可以促进新陈代谢，还要保证睡眠质量，因为高质量的睡眠有助于减肥。
此外，减重一定要控制速度，千万不可过快，一般情况下一个月不要超过10斤，不然就会对身体产生伤害。减重过程中如果出现疲惫感或者食欲减退等情况，要及时寻求专业医生的帮助。
减重也是重建心理行为
医学博士、淮安市第一人民医院肝胆外科副主任、减重外科负责人吴金声表示，BMI是衡量人体肥胖程度的重要指标，其实，“管住嘴、迈开腿”的方法对于多数BMI（体重指数=体重/身高2）超过32.5大基数人群并不合适，想要获得长期稳定的减重效果，很多患者需要强化干预治疗，甚至接受减重手术，所以应及时去医院进行专业分析评估。
采用急剧改变饮食、运动方式来减重，减重初期确实会有体重下降，但减下的大多数都是水分，同时伴有肌肉分解，可能引起减重者产生脱水、电解质紊乱、低血糖及肾功能不全等严重不良反应，后期也易导致体重的反复升降，难以维持良好的减重成果。“医院对于患者的体重管理，采用手术、饮食、用药、运动等多种方式。一位病人除了在减重外科进行治疗，临床营养科、内分泌科等科室也都会介入。”医学博士、南京鼓楼医院临床营养科主治医师高波表示，医院里对于减重患者的治疗要经过多学科联合会诊的过程。一个安全、长效的减肥方案，需要包括为病人制定合理的饮食计划、个体化的运动计划，也要给予病人行为干预，包括体重、饮食、运动的自我监督等，更要为病人定期监测控制慢性并发症。“对于减重者，不仅是身体塑形，更重要的是心理行为方式的重建。当减重走到‘穷途末路’，一定要记得寻求专业医生的帮助。”吴金声说。 记者 丁婷婷 整理
此前，“贾玲为了新角色要减重100斤”曾冲上热搜引发热议。贾玲此次发文证明了这条热搜，并表示自己虽然花了一年时间瘦了100斤，但这部电影其实跟减肥无关，甚至跟拳击关系都不大，这是一部讲述善良的人如何找到自我，学会爱自己的电影。
对此，有网友们关注贾玲的减重过程，“100斤？什么概念？”“怎么成功减100斤的？非常好奇。”对于减肥方法，贾玲并没有公布，不过，专家表示，减重是一件非常专业的事情，一定要科学减重。
减重不能靠“饿”
对于减重，有的人使用药物，有的人靠短时间内的高强度锻炼，还有人仅仅通过节食来实现减重的目的，更有极端者，走上了切除部分胃来减重的道路。
虽然贾玲并未提及她减重100斤使用的是何种方法，但不管是哪种减重方式，大家都需要牢记，所有这些都直接关系到身体健康，如果采取错误方式，不仅无法达到预期目的，还可能产生惨痛的后果。
之前，沈腾从170斤瘦到150斤时，曾分享了“168”减肥法——24小时内，16小时不吃饭，剩下8小时可以吃。
对此，医生却表示，一些快速瘦身的方法，并非人人适用。“演员为了拍戏减重，短期内，这样减重是可以的，但对普通人来说，要长期控制体重，这样显然不合适。”浙江大学医学院附属邵逸夫医院营养科主任冯丽君说。
在冯丽君看来，这样的减重方法，很容易快速反弹，也很难维持日常工作。减重不是节食，而是均衡膳食和合理运动相结合。
循序渐进是关键
减重其实是一个循序渐进的过程，讲究“七分吃三分练”，注重饮食营养和适度运动。杭州市第一人民医院营养科医生表示，科学减重，首先要保证正确的饮食结构，一日三餐要安排固定的时间，养成定时进餐的习惯。
科学地控制体重，在饮食上不能将碳水视作“洪水猛兽”。在人体所需能量中，蛋白质占到15%—20%、脂肪占比25%—30%，剩下的能量全部由碳水供给，占到50%以上。大部分含碳水食物除了提供必要的能量还提供大量膳食纤维，这些都是保障机体正常运行的必备条件，可以用粗粮和杂粮代替精白米面，比如燕麦米、糙米、荞麦，甚至是杂豆也很不错。没必要为了减重，单纯依靠不吃东西“饿”瘦，毕竟还需要充足的能量应对事务繁忙的每一天。此外，还要考虑整体的营养素密度，像高糖甜品、饮料，以及酒类、油炸食品等食物最好少吃。
另外，要多吃蔬菜，适当吃水果。
最重要的还包括迈开腿，选择适合自己的运动，循序渐进，切忌用力过猛，适度运动可以促进新陈代谢，还要保证睡眠质量，因为高质量的睡眠有助于减肥。
此外，减重一定要控制速度，千万不可过快，一般情况下一个月不要超过10斤，不然就会对身体产生伤害。减重过程中如果出现疲惫感或者食欲减退等情况，要及时寻求专业医生的帮助。
减重也是重建心理行为
医学博士、淮安市第一人民医院肝胆外科副主任、减重外科负责人吴金声表示，BMI是衡量人体肥胖程度的重要指标，其实，“管住嘴、迈开腿”的方法对于多数BMI（体重指数=体重/身高2）超过32.5大基数人群并不合适，想要获得长期稳定的减重效果，很多患者需要强化干预治疗，甚至接受减重手术，所以应及时去医院进行专业分析评估。
采用急剧改变饮食、运动方式来减重，减重初期确实会有体重下降，但减下的大多数都是水分，同时伴有肌肉分解，可能引起减重者产生脱水、电解质紊乱、低血糖及肾功能不全等严重不良反应，后期也易导致体重的反复升降，难以维持良好的减重成果。“医院对于患者的体重管理，采用手术、饮食、用药、运动等多种方式。一位病人除了在减重外科进行治疗，临床营养科、内分泌科等科室也都会介入。”医学博士、南京鼓楼医院临床营养科主治医师高波表示，医院里对于减重患者的治疗要经过多学科联合会诊的过程。一个安全、长效的减肥方案，需要包括为病人制定合理的饮食计划、个体化的运动计划，也要给予病人行为干预，包括体重、饮食、运动的自我监督等，更要为病人定期监测控制慢性并发症。“对于减重者，不仅是身体塑形，更重要的是心理行为方式的重建。当减重走到‘穷途末路’，一定要记得寻求专业医生的帮助。”吴金声说。 记者 丁婷婷 整理
