日期:[2023年12月04日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A16]
吃点啥可拯救发际线？
英年早秃，是当代中青年的烦恼之一。产生脱发的因素众多，如何从调节营养饮食方面来拯救发际线。
方法一：减少精制糖类食物
精制糖摄入过多会刺激皮脂腺分泌大量的油脂，加重掉发问题，甚至导致脂溢性脱发。这与皮肤长痘的原理很相似。
保卫发际线的第一步：减少食用精制糖、各种甜食和含糖饮料。主食以全谷物、薯类、杂豆类代替一部分精制米面做主食，例如糙米、红豆、红薯、玉米等，以改善皮脂分泌旺盛的情况。
碳水量吃太少，同样会导致脱发。建议减肥期间碳水摄入占总能量不低于40%。
方法二：摄入充足的优质蛋白质
蛋白质是头发的主要成分，缺乏蛋白质会导致发质变差（干枯、易断裂）、掉发增多的问题。
建议三餐都安排优质蛋白质，例如早餐吃点鸡蛋牛奶，午晚餐适量吃点瘦肉、鸡鸭肉、鱼虾、豆制品等。
方法三：调整脂肪摄入的比例
脂肪总量摄入过多或过少都与脱发有关系。根据我国膳食指南，脂肪供能比应占总能量的20%—30%。
在不饱和脂肪酸中，n—3和n—6多不饱和脂肪酸的配比平衡对头发健康很重要。日常生活中，我们往往出现n—6脂肪酸（如花生油、大豆油、玉米油）吃太多，而n—3脂肪酸（如橄榄油、亚麻籽油、深海鱼）摄入偏少的情况。
建议将一部分花生油、大豆油改成橄榄油、亚麻籽油，适当吃点核桃、深海鱼，使脂肪酸配比更平衡。
方法四：补充维生素和矿物质
研究发现，体内的铁、B族维生素（尤其是B2和B6）、维生素D、维生素C等不足，都会直接或间接地影响头发的健康。
除了饮食上的调整，少熬夜也是非常重要的。如果纠正了以上饮食和生活习惯问题后，脱发仍然严重，则建议到医院皮肤科就诊，按医嘱进行药物等相应治疗。
方法一：减少精制糖类食物
精制糖摄入过多会刺激皮脂腺分泌大量的油脂，加重掉发问题，甚至导致脂溢性脱发。这与皮肤长痘的原理很相似。
保卫发际线的第一步：减少食用精制糖、各种甜食和含糖饮料。主食以全谷物、薯类、杂豆类代替一部分精制米面做主食，例如糙米、红豆、红薯、玉米等，以改善皮脂分泌旺盛的情况。
碳水量吃太少，同样会导致脱发。建议减肥期间碳水摄入占总能量不低于40%。
方法二：摄入充足的优质蛋白质
蛋白质是头发的主要成分，缺乏蛋白质会导致发质变差（干枯、易断裂）、掉发增多的问题。
建议三餐都安排优质蛋白质，例如早餐吃点鸡蛋牛奶，午晚餐适量吃点瘦肉、鸡鸭肉、鱼虾、豆制品等。
方法三：调整脂肪摄入的比例
脂肪总量摄入过多或过少都与脱发有关系。根据我国膳食指南，脂肪供能比应占总能量的20%—30%。
在不饱和脂肪酸中，n—3和n—6多不饱和脂肪酸的配比平衡对头发健康很重要。日常生活中，我们往往出现n—6脂肪酸（如花生油、大豆油、玉米油）吃太多，而n—3脂肪酸（如橄榄油、亚麻籽油、深海鱼）摄入偏少的情况。
建议将一部分花生油、大豆油改成橄榄油、亚麻籽油，适当吃点核桃、深海鱼，使脂肪酸配比更平衡。
方法四：补充维生素和矿物质
研究发现，体内的铁、B族维生素（尤其是B2和B6）、维生素D、维生素C等不足，都会直接或间接地影响头发的健康。
除了饮食上的调整，少熬夜也是非常重要的。如果纠正了以上饮食和生活习惯问题后，脱发仍然严重，则建议到医院皮肤科就诊，按医嘱进行药物等相应治疗。
