立冬养生攻略请收好

　　立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。从中医角度来看，冬天是一个藏精的季节，适合进行滋补，冬天养生适合通过睡眠、饮食，运动等手段，从而达到强身健体增强免疫功效的目的。
　　立冬养生要点，记住这四点就够了！
　　1.保障充足的睡眠
　　立冬时节，在起居调养方面应该早睡晚起，这样更有利于阳气潜藏，阴精蓄积。进入冬季，日短夜长，所以不要经常地熬夜，应该保持较长的休息时间，充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元。
　　2.注意保暖
　　冬天天气寒冷很容易让寒气侵袭体内，特别是对患有高血压，心血管疾病，支气管炎，肺心病，肺气肿等疾病的老年人来说，一定要注重保暖，在冬天天气温度较低的时候，最好不要出去晨练。
　　冬季的早晨是血管类疾病暴发的一个“高危时刻”，寒冷刺激会引起血管收缩，导致血压升高。因此，每日起床时应以“缓”为要，醒来后先活动一下手脚，然后慢慢起身、下床，切莫起床过猛、过快。
　　3.适当的运动
　　适当的有氧运动能够让身体产生更多的热量，还可以强身健体。中年人可以选择快走，慢跑，骑自行车，健身操，球类等，老年人可以选择慢走，广场舞，太极拳等。运动前一般要热身15-20分钟，运动最好坚持30分钟以上，这样可以促进体内的血液循环，达到御寒保暖的效果，同时通过运动还可以提高自身的免疫力，减少疾病的侵袭。
　　4.饮食调养
　　进入冬季，饮食要以“温补”为主。北方宜温补、南方宜清补，北方相对寒冷，宜进补牛、羊肉等大温大热之品，这样有助元阳、补精血、疗肺虚之功效；南方气候温和，应进补鸡、鸭、鱼类等甘温之品。
　　哪些蔬菜适合在冬季食用？
　　一、白萝卜白萝卜中含有大量的水分以及芥子油、维生素等成分，这些成分能够起到清热止咳、润肺化痰等功效。而且还含大量的膳食纤维，对于冬季容易上火的人群来讲，很容易出现便秘的现象，也可以适当多吃一些白萝卜，可以提高肠道的蠕动速度，达到润肠通便的作用。
　　二、胡萝卜胡萝卜有着小人参的美称，含有大量的胡萝卜素、挥发油、糖类、维生素，以及花青素、铁、钙等多种营养物质。这些物质有着非常好的活血明目以及补血功效，还可以起到健脾暖胃的效果。
　　三、山药山药当中含有大量的多酚氧化酶、淀粉酶等多种酶类物质，入药能补脾胃亏损，治气虚衰弱、消化不良，益肺肾之阴，固肾补水。山药中含有多种微量元素、维生素、矿物质，有补中益气、消渴生津、滋阴补阳、增强新陈代谢的作用，山药营养价值很高，尤其适合在冬天养生食用。
　　四、莲藕莲藕味甘，富含淀粉、蛋白质、维生素C和B1，以及钙、磷、铁等无机盐，藕肉易于消化，适宜滋补。生藕性寒，有清热除烦、凉血止血散淤之功；熟藕性温，有补心生血、滋养强壮及健脾胃之效。
　　五、南瓜富含维生素A和E、维生素B12、β胡萝卜素等，可以有效减缓眼部衰老，改善视力，调节内分泌，美容养颜，增强机体免疫力。
　　与此同时，适当补充维生素、蛋白质，多吃新鲜水果和蔬菜，不仅能够增强耐寒能力和对寒冷的适应力，对心血管健康也有良好的保护作用。
　　长治市第二人民医院体检中心 平毅琼