日期:[2023年09月11日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A16]
撑“大”了的胃还能“缩”回去
如今，需要减肥的人越来越多，可有些人就是管不住自己的嘴，因为肚子总喊饿。这是因为长期的过度进食和不健康的饮食习惯，早已让胃部容积扩大。
幸运的是，可以通过一些简单的措施把撑大的胃“缩小”，从而减少不适和肥胖的风险。
研究表明，胃容积扩大可能与慢性疾病的发病风险增加有关。研究发现，胃容积扩大是代谢综合征和糖尿病的独立危险因素。
要想“缩”胃，得科学饮食。
首先，可以通过控制饮食量来缩小胃的容积。减少进食量是缩小胃容积的最有效方法之一。可以通过减少餐次的大小或者增加餐次的次数来控制饮食量。例如，可以将三餐改为五餐，每餐减少一些食物的摄入量，慢慢咀嚼食物。此外，避免一次性大量进食。
其次，我们可以通过控制饮食质量来缩小胃的容积。选择健康的食物，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，这些食物容易引起胃扩张和肥胖。建议选择富含膳食纤维的食物，例如水果、蔬菜、全麦面包等，这些食物可以增加饱腹感，减少饮食量。
最后，饮食习惯的调整也是缩小胃容积的重要措施之一。少吃夜宵，不吃过于油腻的食物，避免过度饮酒等不良饮食习惯，这些习惯容易导致胃扩张和肥胖。
除此以外，增加运动量尤其是规律性运动，也可以帮助缩小撑大的胃。建议每天进行适量的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳等。
那么，运动后真的饿可以加餐吗？
运动后可以科学加餐，保持健康的饮食计划，执行上述控制饮食原则。运动后加餐，计入上述的五次进食的一餐中，每次进食量适量，不要过度饱胀。
需要注意的是，这些措施需要长期坚持才能取得效果，同时也需要根据个人情况进行调整。如果有需要，建议咨询医生或营养师。
幸运的是，可以通过一些简单的措施把撑大的胃“缩小”，从而减少不适和肥胖的风险。
研究表明，胃容积扩大可能与慢性疾病的发病风险增加有关。研究发现，胃容积扩大是代谢综合征和糖尿病的独立危险因素。
要想“缩”胃，得科学饮食。
首先，可以通过控制饮食量来缩小胃的容积。减少进食量是缩小胃容积的最有效方法之一。可以通过减少餐次的大小或者增加餐次的次数来控制饮食量。例如，可以将三餐改为五餐，每餐减少一些食物的摄入量，慢慢咀嚼食物。此外，避免一次性大量进食。
其次，我们可以通过控制饮食质量来缩小胃的容积。选择健康的食物，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，这些食物容易引起胃扩张和肥胖。建议选择富含膳食纤维的食物，例如水果、蔬菜、全麦面包等，这些食物可以增加饱腹感，减少饮食量。
最后，饮食习惯的调整也是缩小胃容积的重要措施之一。少吃夜宵，不吃过于油腻的食物，避免过度饮酒等不良饮食习惯，这些习惯容易导致胃扩张和肥胖。
除此以外，增加运动量尤其是规律性运动，也可以帮助缩小撑大的胃。建议每天进行适量的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳等。
那么，运动后真的饿可以加餐吗？
运动后可以科学加餐，保持健康的饮食计划，执行上述控制饮食原则。运动后加餐，计入上述的五次进食的一餐中，每次进食量适量，不要过度饱胀。
需要注意的是，这些措施需要长期坚持才能取得效果，同时也需要根据个人情况进行调整。如果有需要，建议咨询医生或营养师。
