生孩子容易患上尿失禁，怎么预防？

　　生完孩子的你有没有类似的经历——好像身体不受自己控制，即使想憋也憋不住，有时明明没有尿意，但回过神来已经漏了。不光是打喷嚏，还有咳嗽、大笑，甚至是稍微运动一下，都能让内裤漏湿。这种尴尬的情况几乎成了日常，差不多给自己的社交生活判了死刑。
　　为什么生完小孩后会出现尿失禁？
　　产后尿失禁是盆底功能障碍病症较常见的临床症状，女人在妊娠期间，伴随着胎儿生长发育、子宫增大，对盆底肌的压力增大，此外，身体内的孕激素（松弛素）使全身肌肉、肌腱、骨关节越来越松驰，肌肉的力量减弱，至怀孕后容易出现尿失禁、产后阴道松弛、痣疮等不适，随着年龄增长会表现得更明显，严重危害生活质量，这些疾病大多是因为盆底肌损伤后没有进行处理所导致。
　　如何防治尿失禁问题？
　　凯格尔运动、阴道哑铃、瑜伽等能够有效预防和治疗盆底功能障碍性疾病，坚持治疗是保持疗效的关键。产后42天至半年内，属于盆底康复的黄金期。这时的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态。这段时间内，应到医院进行盆底肌检测，及时发现并减少盆腔器官脱垂、阴道松弛以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生，并根据实际情况选择康复方案。产后半年至一年内，属于产后女性的理想恢复期。虽然没有黄金期恢复得迅速，但此时为时不晚，也可恢复盆底肌体损伤。产后一年甚至更久，属于产后女性盆底康复有效期。只要开始进行盆底肌恢复训练，还是有用的，但在这个阶段，恢复时间会更加长一些，要保持耐心。进行过这些锻炼的女性，产后尿失禁治愈率高达84%，改善率高达100%。
　　凯格尔运动
　　凯格尔运动是治疗压力性尿失禁最常用的方法，通过对特定盆底肌（耻骨尾骨肌群）进行反复选择性的自主收缩和放松，达到锻炼的效果。1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士发表了一些报道，报道描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的骨盆底肌肉，称为“凯格尔肌肉”或“PC肌”或“耻骨尾骨肌”。“凯格尔运动”可以帮助你解决骨盆底的问题，包括大小便失禁，同时它还可以改善你的性生活。
　　首先，你要学会找出骨盆底肌肉，然后在日常生活中进行练习。找到它们最常用的方法是（在小便时）阻止流动中的尿液，紧缩后让那些肌肉去恢复尿流，这样你将会更好地意识到凯格尔肌肉在哪里。但是，不要将中断小便的动作（小便时突然憋住）作为你日常生活中常规的凯格尔运动，事实上，在小便的过程中进行凯格尔运动会有相反的效果，使你的肌肉变弱。如果还是找不到盆底肌，洗干净手之后，将手指伸进阴道同时按压周围的肌肉，能感觉到肌肉收缩同时骨盆向上移动；放松，骨盆又移回来了。
　　接下来是训练。收缩你的骨盆底肌肉五秒钟；放松你的这些肌肉10秒钟；数到10再开始下一次重复练习卧位：在做这个运动时，想象你的盆底肌是真空的，然后收缩臀部，把双腿向上抬升向内牵引，保持这个姿势5秒然后再放松。这样做10次算一组，完成这一组大概需要50秒。双手交叉置于肩上，脚尖呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作20次以上。
　　注意事项：尽量不要屏气，挤压臀部或大腿，收紧腹部，或者用向下推代替会阴收缩和向上；保持全天的练习，将这项运动纳入到日常生活中去；运动前需要排空膀胱；除非定位盆底肌肉，否则不要中断尿流，这样会导致泌尿道感染。想象一下你的骨盆会“呼吸”，吸气时，会阴放松；呼气时，停止。这种想象有助于你准确练习凯格尔运动。
　　生物刺激反馈治疗
　　生物反馈治疗是用于盆底肌的训练，改善其舒缩，强化整个骨盆底肌群的治疗措施，可治疗排泄异常的疾病，如遗尿症(尿床)、尿失禁等。常见于医院，临床验证疗效显著。
　　阴道哑铃
　　由医用级硅胶制成的小球，有一个小尾巴。将小球放入阴道然后站立起来进行收缩放松运动，再根据锻炼情况逐渐更换哑铃型号。
　　广西医科大学第二附属医院蒋艳芝