日期:[2023年08月21日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A10]
4个习惯加速颈动脉斑块形成
据不完全统计，我国颈动脉斑块患者近2亿，40岁以上的人群中，颈动脉斑块的检出率超过40%；45岁以上的人群中确诊为卒中或短暂性脑缺血发作的病例，颈动脉斑块的检出率接近80%；60岁以上的人群大多有斑块。颈动脉斑块很是常见，正因如此我们更要早了解早预防。
●隐藏杀手——颈动脉斑块
颈动脉斑块是颈动脉内膜层的胆固醇沉积物和其他物质逐渐累积形成的一种斑块，是颈动脉粥样硬化的主要表现之一。
根据斑块内组织成分的含量不同，颈动脉斑块可分为稳定性斑块和不稳定斑块。不稳定斑块具有破裂倾向，易发生血栓等情况，与缺血性脑血管病密切相关。
如果不注意防治，颈动脉斑块可以逐渐发展并增大，最终会造成颈动脉管腔的严重狭窄甚至闭塞，造成脑组织的缺血缺氧甚至坏死，如果狭窄度超过50%，会导致大脑供血不足，会引起头痛、头晕等一系列症状。
如果斑块破裂或脱落，使脑血管发生急性闭塞，可导致患者出现急性偏瘫、失语、视物障碍等，严重的甚至会危及患者的生命。研究资料显示，大约20%—30%的脑梗死来源于颈动脉狭窄。
所以，颈动脉斑块是隐藏在血管里伺机而动的杀手，当体检发现颈动脉斑块后不能任其发展，一定要及时采取必要的措施予以干预治疗。早预防、早诊断、早治疗才能有效防范这一健康杀手。
●不良习惯加速斑块生成
各种危险因素导致了颈动脉斑块的形成，除年龄、性别、遗传等不可改变因素外，不良生活习惯及其造成的相关疾病是斑块形成的重要危险因素。
1.“三高饮食”
高血压、高血糖、高血脂都会损伤动脉壁，导致血脂沉积，形成斑块。日常饮食不节制，营养不均衡，不食果蔬，经常食用油炸食品和高热量、高油高盐高糖的“三高饮食”，都会加重“三高”的情况，进而导致颈动脉斑块的形成。尤其当日常摄盐量较高时，血管易发生痉挛，影响血管结构和功能，形成斑块。
2.缺乏运动，过度肥胖
饮食不规律，脂肪摄入过多，加之缺乏运动，造成过度肥胖，会导致身体代谢功能差，血液中胆固醇水平增高，脂肪沉积在血管壁形成斑块。
3.吸烟酗酒
吸烟是颈动脉斑块形成的独立危险因素，香烟中尼古丁类的有害物质会进入血液，影响血液循环、加重脂肪堆积的同时损伤动脉壁。饮酒可导致脑血流量减少，损害肝脏，影响脂代谢，从而促使斑块形成甚至脱落。
4.熬夜，不良作息
“三高”是颈动脉斑块形成的主要危险因素，而经常熬夜，不良的作息与生活习惯则会导致“三高”，环环相扣。
●如何改善颈动脉斑块？
1.合理膳食，均衡营养
健康低脂、高纤维的食物是关键。减少食用高热量、高胆固醇、高盐的食物，尤其是有糖尿病史的患者要尽量避免高糖食物。多食纤维丰富的果蔬，适量瘦肉和鸡蛋可以保证蛋白质的摄入。合理膳食，均衡营养，控制食物摄入量，保持健康的血脂水平。
2.有氧运动，强身健体
有氧运动是防治颈动脉斑块形成的有效方式。每周三小时的有氧运动可促进身体代谢，提高心肺功能，维持健康体重和血脂水平。同时，适当的运动也可锻炼身体，强健体魄。
3.戒烟戒酒
吸烟酗酒都会导致颈动脉斑块的形成，加速其脱落。因此建议戒烟、戒酒，以减少动脉壁的损伤。
4.规律睡眠，避免熬夜
习惯熬夜的人应该尽量调整睡眠时间，养成良好的规律的作息，保持生活愉快，缓解身心压力。
5.定期体检，遵从医嘱
颈动脉斑块是进行性发展的，高龄人群，尤其是高血压、高血脂、高血糖、肥胖等高危患者一定要控制低密度脂蛋白达标，定期进行颈动脉斑块筛查，观察有无斑块或斑块性质、情况，尽早治疗。
如果生活方式不能改变颈动脉斑块的进展，就要及时到医院就诊，规律服用他汀类药物。颈动脉斑块的发展离不开危险因素，对于控制斑块的形成，维持健康血糖、血压、血脂，以及戒烟、戒酒、合理运动等健康生活方式的作用，远大于单纯的药物控制。消除隐藏在血管里的杀手，还必须从健康的生活方式开始。
山西省中医院代谢病科贾晓玲
●隐藏杀手——颈动脉斑块
颈动脉斑块是颈动脉内膜层的胆固醇沉积物和其他物质逐渐累积形成的一种斑块，是颈动脉粥样硬化的主要表现之一。
根据斑块内组织成分的含量不同，颈动脉斑块可分为稳定性斑块和不稳定斑块。不稳定斑块具有破裂倾向，易发生血栓等情况，与缺血性脑血管病密切相关。
如果不注意防治，颈动脉斑块可以逐渐发展并增大，最终会造成颈动脉管腔的严重狭窄甚至闭塞，造成脑组织的缺血缺氧甚至坏死，如果狭窄度超过50%，会导致大脑供血不足，会引起头痛、头晕等一系列症状。
如果斑块破裂或脱落，使脑血管发生急性闭塞，可导致患者出现急性偏瘫、失语、视物障碍等，严重的甚至会危及患者的生命。研究资料显示，大约20%—30%的脑梗死来源于颈动脉狭窄。
所以，颈动脉斑块是隐藏在血管里伺机而动的杀手，当体检发现颈动脉斑块后不能任其发展，一定要及时采取必要的措施予以干预治疗。早预防、早诊断、早治疗才能有效防范这一健康杀手。
●不良习惯加速斑块生成
各种危险因素导致了颈动脉斑块的形成，除年龄、性别、遗传等不可改变因素外，不良生活习惯及其造成的相关疾病是斑块形成的重要危险因素。
1.“三高饮食”
高血压、高血糖、高血脂都会损伤动脉壁，导致血脂沉积，形成斑块。日常饮食不节制，营养不均衡，不食果蔬，经常食用油炸食品和高热量、高油高盐高糖的“三高饮食”，都会加重“三高”的情况，进而导致颈动脉斑块的形成。尤其当日常摄盐量较高时，血管易发生痉挛，影响血管结构和功能，形成斑块。
2.缺乏运动，过度肥胖
饮食不规律，脂肪摄入过多，加之缺乏运动，造成过度肥胖，会导致身体代谢功能差，血液中胆固醇水平增高，脂肪沉积在血管壁形成斑块。
3.吸烟酗酒
吸烟是颈动脉斑块形成的独立危险因素，香烟中尼古丁类的有害物质会进入血液，影响血液循环、加重脂肪堆积的同时损伤动脉壁。饮酒可导致脑血流量减少，损害肝脏，影响脂代谢，从而促使斑块形成甚至脱落。
4.熬夜，不良作息
“三高”是颈动脉斑块形成的主要危险因素，而经常熬夜，不良的作息与生活习惯则会导致“三高”，环环相扣。
●如何改善颈动脉斑块？
1.合理膳食，均衡营养
健康低脂、高纤维的食物是关键。减少食用高热量、高胆固醇、高盐的食物，尤其是有糖尿病史的患者要尽量避免高糖食物。多食纤维丰富的果蔬，适量瘦肉和鸡蛋可以保证蛋白质的摄入。合理膳食，均衡营养，控制食物摄入量，保持健康的血脂水平。
2.有氧运动，强身健体
有氧运动是防治颈动脉斑块形成的有效方式。每周三小时的有氧运动可促进身体代谢，提高心肺功能，维持健康体重和血脂水平。同时，适当的运动也可锻炼身体，强健体魄。
3.戒烟戒酒
吸烟酗酒都会导致颈动脉斑块的形成，加速其脱落。因此建议戒烟、戒酒，以减少动脉壁的损伤。
4.规律睡眠，避免熬夜
习惯熬夜的人应该尽量调整睡眠时间，养成良好的规律的作息，保持生活愉快，缓解身心压力。
5.定期体检，遵从医嘱
颈动脉斑块是进行性发展的，高龄人群，尤其是高血压、高血脂、高血糖、肥胖等高危患者一定要控制低密度脂蛋白达标，定期进行颈动脉斑块筛查，观察有无斑块或斑块性质、情况，尽早治疗。
如果生活方式不能改变颈动脉斑块的进展，就要及时到医院就诊，规律服用他汀类药物。颈动脉斑块的发展离不开危险因素，对于控制斑块的形成，维持健康血糖、血压、血脂，以及戒烟、戒酒、合理运动等健康生活方式的作用，远大于单纯的药物控制。消除隐藏在血管里的杀手，还必须从健康的生活方式开始。
山西省中医院代谢病科贾晓玲
