日期:[2022年12月20日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A1]
“宝鹃嗓”、发烧、咳嗽……
“阳”了之后的不适症状试试这样缓解
疫情期间，如果您“阳”了，此时进展到哪个阶段了？是在发烧还是已经开始出现“宝鹃嗓”“吞刀片”“水泥鼻”了？在此教您一些方法，缓解症状不适！
症状一：咽痛
高渗盐水漱口
将5—6g左右（约一啤酒瓶盖）食盐加入250毫升温开水，充分溶解，配置高渗盐水用以漱口。
注意不要吞咽，含于口腔和舌根处20—30秒后将盐水吐出，再用清水漱口。
吃润喉糖
病毒一般通过鼻腔或喉咙进入体内。含润喉糖时，口腔会分泌更多唾液，有助于抑制喉咙中的微生物。
适当多饮水
饮水有助于咽痛的缓解，还可以让咽部黏膜保持湿润，在一定程度上稀释痰液，利干黏稠癌液的排出。
注意：有慢性心衰或慢性督功能不全等基础病患者，应在临床对症治疗及遵医嘱下确定饮水量。
局部冷敷
局部冷敷可帮助减少喉咙肿痛。尝试适当地吃些冰的食物，例如雪糕，可帮助减少肿胀，起到止痛的功效。
注意：不要使用刺激性强的漱口水，以免加剧呼吸道干燥。
症状二：发烧
温水擦浴
适用于低烧。用32℃—34℃的温水擦拭皮肤，可促进散热。按双上肢、背部、双下肢的顺序进行，腋窝、肘窝手心、腹股沟、腘窝等部位可稍用力。一般擦浴时间不要超过20分钟。
冰袋降温法
适用于体温39℃以上的高热。
用冰袋冷敷或冷毛巾擦拭腋窝、腹股沟及腘窝（膝盖后方凹陷处）等血管丰富的部位。
使用冰袋时，最好用干毛巾将其包裹起来，每次冷敷10—20分钟，以免局部冻伤。
少量多次饮用温开水
可以补充体内丢失的水分，防止虚脱，而且有利于通过代谢，帮助人体散热。
另外还能够增加尿量，尿液可以帮助人体带走体内的毒素、病毒和细菌。
注意：不要随意捂汗。捂被子出汗适用于风寒感冒。但当体温特别高，比如在39.5℃以上时，身体需要散热。如果盖着很厚的被子，则会影响散热，效果适得其反。
症状三：咳嗽
垫高头部
平躺时，呼吸道中的分泌物容易积聚，会加重咳嗽，尤其在晚上。
最好将头颈和背部从高到低同时垫高，比如，用两个枕头，一个横放，另一个竖着搭在上面，呈“丅”字形。
“停止咳嗽练习”
一旦觉得有咳嗽的冲动，就闭上嘴，用手捂住嘴（闷住咳嗽）；同时做吞咽动作；屏住呼吸一小会儿。再次开始呼吸时，用鼻子轻柔地吸气和呼气。
冰糖炖雪梨
干咳时，可以将一只生梨挖空，中间放点冰糖，外面放点水一起炖熟，还可以放点百合、金银花。3—4个金桔煮水代茶也可以。
多喝温水
有助于把呼吸道里的过敏物质稀释、清除，减少呼吸道的过敏反应。
注意：不要光凭嗓子用劲咳嗽。这样不仅不能有效清理呼吸道分泌物，还会导致咽痛、声嘶。
有脑血管破裂、栓塞或血管瘤病史者，应避免用力咳嗽。
症状四：鼻塞
盐水洗鼻
用盐水冲洗鼻子，可以把鼻涕、病毒细菌等刺激物冲走，降低局部炎性介质的浓度，有助保持呼吸通畅。
如果没有洗鼻器，可用手将冲洗液捧到鼻前，轻轻用鼻子把水吸进鼻腔再擤出来，反复数次。
热压
在脸上敷一块热毛巾，手指按压鼻部位置。这可以缓解鼻窦充血。
使用加湿器
微量的湿气能缓解鼻部不适，可尝试把室内空气中的湿度控制在40%左右。
注意：考虑盐水洗鼻时，应注意操作规范。
感到不适时，切不可用力按压、摩擦鼻子。
擤鼻涕时，不建议捏住鼻翼两侧，用力将鼻涕擤出，这样很容易伤到眼睛和耳朵。
提醒：如症状持续且不见好转，请适时寻求医疗帮助。
■延伸
个人防疫，警惕六个误区
误区一感染新冠后喝水太多
近日，一名中年女性出现意识模糊紧急入院治疗。经医生分析，系因感染新冠病毒后过量饮水导致水中毒引起。
[真相]
水中毒又称为稀释性低钠血症，指当机体所摄入水总量大大超过了排出水量，以致水分在体内潴留，引起血浆渗透压下降和循环血量增多。
对于健康人群来说，24小时内喝水量达到三四升以上，可能造成水中毒。
喝水要适可而止，而不是无限制地饮水，一天喝两升左右温开水较为安全。而对于慢性肾脏患者、心血管疾病患者，需要合理控制饮水量。
误区二大量饮用电解质水
近日，电解质水火了，有部分公众囤积电解质水，有人没有症状也大量饮用电解质水，拿它“当水喝”。
[真相]
对于普通人来说，从食物中获得的电解质以及日常饮水等就完全能满足每日身体需求，不需要额外补充，没必要特别购买电解质水来喝。
如果是因为生病发烧、咽喉疼痛等症状影响了食欲，导致进食量少，或者存在出汗多、腹泻、呕吐等情况，是可以通过喝电解质水来维持身体电解质平衡的。
对于有肾脏疾病、尿毒症、心脏病等疾病的人群，最好先咨询医生，不要随意饮用。
误区三刚一发烧就吃退热药
有人发现自己体温超过了37.3℃，就开始吃退烧药。甚至缩短用药间隔，每天吃上五六次。
[真相]
出现感染的相关症状，如果症状较轻时，不妨先做好健康监测，多休息、多喝水，只有出现需要用药的症状时，再使用药物。
体温升高到一定程度，一般到38.5℃以上时，可适当应用退烧药。
退热药不能盲目使用，还要辨证论治。千万不要因为着急就“使劲”用药，导致用药量过大而带来安全性风险问题。
误区四没有症状提前吃药
预防感染除了保持戴口罩、勤洗手、勤通风等防护措施外，有人通过吃药来预防新冠。
[真相]
现在并不存在明确能够减少新冠感染概率的药物。不管是中成药，还是其他一些感冒药等，都不能通过提前用药来预防感染。
在本身并没有出现感染的情况下，乱用治疗药物来预防感染，会造成“药物过量”问题，值得警惕。
误区五大量服用维生素C
日常生活中，很多人习惯使用维C泡腾片补充维生素C。当前防疫期间，有人大量服用维生素C，认为可以预防新冠。
[真相]
维生素C不可过量服用，18岁以上健康人群每天推荐摄入100毫克维生素C。
长期过量补充维C，可能会带来尿路结石、尿酸升高、痛风等方面的风险。
正常情况下，通过平衡膳食就能获得充足的各类营养素。新鲜蔬菜与水果中含有丰富的维生素C，如200克新鲜草莓或200克新鲜西兰花中就能达到上述剂量。
误区六戴多层口罩防护
近日，网传“同时戴两个普通口罩，能发挥双倍防护效果”。
[真相]
佩戴两层口罩不仅不能增加安全性，而且可能会因为口罩之间互相摩擦造成佩戴移位，反而影响口罩的气密性。
在日常的防护中，可以根据自己的脸型选择大小合适的口罩，注意口罩与面部的贴合度即可。
综合
症状一：咽痛
高渗盐水漱口
将5—6g左右（约一啤酒瓶盖）食盐加入250毫升温开水，充分溶解，配置高渗盐水用以漱口。
注意不要吞咽，含于口腔和舌根处20—30秒后将盐水吐出，再用清水漱口。
吃润喉糖
病毒一般通过鼻腔或喉咙进入体内。含润喉糖时，口腔会分泌更多唾液，有助于抑制喉咙中的微生物。
适当多饮水
饮水有助于咽痛的缓解，还可以让咽部黏膜保持湿润，在一定程度上稀释痰液，利干黏稠癌液的排出。
注意：有慢性心衰或慢性督功能不全等基础病患者，应在临床对症治疗及遵医嘱下确定饮水量。
局部冷敷
局部冷敷可帮助减少喉咙肿痛。尝试适当地吃些冰的食物，例如雪糕，可帮助减少肿胀，起到止痛的功效。
注意：不要使用刺激性强的漱口水，以免加剧呼吸道干燥。
症状二：发烧
温水擦浴
适用于低烧。用32℃—34℃的温水擦拭皮肤，可促进散热。按双上肢、背部、双下肢的顺序进行，腋窝、肘窝手心、腹股沟、腘窝等部位可稍用力。一般擦浴时间不要超过20分钟。
冰袋降温法
适用于体温39℃以上的高热。
用冰袋冷敷或冷毛巾擦拭腋窝、腹股沟及腘窝（膝盖后方凹陷处）等血管丰富的部位。
使用冰袋时，最好用干毛巾将其包裹起来，每次冷敷10—20分钟，以免局部冻伤。
少量多次饮用温开水
可以补充体内丢失的水分，防止虚脱，而且有利于通过代谢，帮助人体散热。
另外还能够增加尿量，尿液可以帮助人体带走体内的毒素、病毒和细菌。
注意：不要随意捂汗。捂被子出汗适用于风寒感冒。但当体温特别高，比如在39.5℃以上时，身体需要散热。如果盖着很厚的被子，则会影响散热，效果适得其反。
症状三：咳嗽
垫高头部
平躺时，呼吸道中的分泌物容易积聚，会加重咳嗽，尤其在晚上。
最好将头颈和背部从高到低同时垫高，比如，用两个枕头，一个横放，另一个竖着搭在上面，呈“丅”字形。
“停止咳嗽练习”
一旦觉得有咳嗽的冲动，就闭上嘴，用手捂住嘴（闷住咳嗽）；同时做吞咽动作；屏住呼吸一小会儿。再次开始呼吸时，用鼻子轻柔地吸气和呼气。
冰糖炖雪梨
干咳时，可以将一只生梨挖空，中间放点冰糖，外面放点水一起炖熟，还可以放点百合、金银花。3—4个金桔煮水代茶也可以。
多喝温水
有助于把呼吸道里的过敏物质稀释、清除，减少呼吸道的过敏反应。
注意：不要光凭嗓子用劲咳嗽。这样不仅不能有效清理呼吸道分泌物，还会导致咽痛、声嘶。
有脑血管破裂、栓塞或血管瘤病史者，应避免用力咳嗽。
症状四：鼻塞
盐水洗鼻
用盐水冲洗鼻子，可以把鼻涕、病毒细菌等刺激物冲走，降低局部炎性介质的浓度，有助保持呼吸通畅。
如果没有洗鼻器，可用手将冲洗液捧到鼻前，轻轻用鼻子把水吸进鼻腔再擤出来，反复数次。
热压
在脸上敷一块热毛巾，手指按压鼻部位置。这可以缓解鼻窦充血。
使用加湿器
微量的湿气能缓解鼻部不适，可尝试把室内空气中的湿度控制在40%左右。
注意：考虑盐水洗鼻时，应注意操作规范。
感到不适时，切不可用力按压、摩擦鼻子。
擤鼻涕时，不建议捏住鼻翼两侧，用力将鼻涕擤出，这样很容易伤到眼睛和耳朵。
提醒：如症状持续且不见好转，请适时寻求医疗帮助。
■延伸
个人防疫，警惕六个误区
误区一感染新冠后喝水太多
近日，一名中年女性出现意识模糊紧急入院治疗。经医生分析，系因感染新冠病毒后过量饮水导致水中毒引起。
[真相]
水中毒又称为稀释性低钠血症，指当机体所摄入水总量大大超过了排出水量，以致水分在体内潴留，引起血浆渗透压下降和循环血量增多。
对于健康人群来说，24小时内喝水量达到三四升以上，可能造成水中毒。
喝水要适可而止，而不是无限制地饮水，一天喝两升左右温开水较为安全。而对于慢性肾脏患者、心血管疾病患者，需要合理控制饮水量。
误区二大量饮用电解质水
近日，电解质水火了，有部分公众囤积电解质水，有人没有症状也大量饮用电解质水，拿它“当水喝”。
[真相]
对于普通人来说，从食物中获得的电解质以及日常饮水等就完全能满足每日身体需求，不需要额外补充，没必要特别购买电解质水来喝。
如果是因为生病发烧、咽喉疼痛等症状影响了食欲，导致进食量少，或者存在出汗多、腹泻、呕吐等情况，是可以通过喝电解质水来维持身体电解质平衡的。
对于有肾脏疾病、尿毒症、心脏病等疾病的人群，最好先咨询医生，不要随意饮用。
误区三刚一发烧就吃退热药
有人发现自己体温超过了37.3℃，就开始吃退烧药。甚至缩短用药间隔，每天吃上五六次。
[真相]
出现感染的相关症状，如果症状较轻时，不妨先做好健康监测，多休息、多喝水，只有出现需要用药的症状时，再使用药物。
体温升高到一定程度，一般到38.5℃以上时，可适当应用退烧药。
退热药不能盲目使用，还要辨证论治。千万不要因为着急就“使劲”用药，导致用药量过大而带来安全性风险问题。
误区四没有症状提前吃药
预防感染除了保持戴口罩、勤洗手、勤通风等防护措施外，有人通过吃药来预防新冠。
[真相]
现在并不存在明确能够减少新冠感染概率的药物。不管是中成药，还是其他一些感冒药等，都不能通过提前用药来预防感染。
在本身并没有出现感染的情况下，乱用治疗药物来预防感染，会造成“药物过量”问题，值得警惕。
误区五大量服用维生素C
日常生活中，很多人习惯使用维C泡腾片补充维生素C。当前防疫期间，有人大量服用维生素C，认为可以预防新冠。
[真相]
维生素C不可过量服用，18岁以上健康人群每天推荐摄入100毫克维生素C。
长期过量补充维C，可能会带来尿路结石、尿酸升高、痛风等方面的风险。
正常情况下，通过平衡膳食就能获得充足的各类营养素。新鲜蔬菜与水果中含有丰富的维生素C，如200克新鲜草莓或200克新鲜西兰花中就能达到上述剂量。
误区六戴多层口罩防护
近日，网传“同时戴两个普通口罩，能发挥双倍防护效果”。
[真相]
佩戴两层口罩不仅不能增加安全性，而且可能会因为口罩之间互相摩擦造成佩戴移位，反而影响口罩的气密性。
在日常的防护中，可以根据自己的脸型选择大小合适的口罩，注意口罩与面部的贴合度即可。
综合
