日期:[2022年06月30日]
-- 智慧生活报 --
版次:[A6]
奏响2022年全国老年健康宣传周活动序曲
“积极老龄观健康老龄化”云讲堂第三场直播带你了解骨质疏松症
6月29日是“全国科普行动日”。由山西省卫生健康委员会主办、山西省老龄事业发展中心承办的“积极老龄观健康老龄化”云讲堂进行第三场直播活动。
活动邀请国家注册营养师、“山西老龄”老年健康科普专家、山西省第二人民医院（山西省职业病医院）营养科临床营养师王彩琴主任走进直播间，以“改善老年营养、促进老年健康——骨质疏松症的营养防治”为主题与网友进行了分享。此次直播为7月25—31日开展的2022年全国老年健康宣传周活动奏响序曲。
骨质疏松症严重威胁老年人健康
骨质疏松症被喻为“寂寞的疾病”“静悄悄的流行病”。王彩琴提醒，如果在日常生活中，老年人经常腰背疼痛，特别是背痛，比如从脊柱中间向两边辐射性疼痛，而且还容易骨折，都可能是患了骨质疏松症。
骨质疏松症是一种以骨量减少，骨组织微结构破坏、骨骼脆性增加和易发生骨折为特点的全身性疾病。
据调查，2018年，我国65岁以上老年人骨质疏松症患病率达到32%。据估计，我国骨质疏松患者在2050年将会上升至5.33亿人。我国已将骨质疏松症、糖尿病、老年痴呆列为三大重点攻关的老年性疾病。
骨质疏松症分为以下几种：绝经后骨质疏松症，即中老年女性绝经后雌激素水平降低，无法有效抑制破骨细胞，导致骨细胞被快速分解、骨量流失；老年性骨质疏松症，是由于老年人性激素减少，刺激了破骨细胞，同时抑制了成骨细胞，造成骨量下降，再加上老年人营养吸收能力下降，钙、维生素D等缺乏；特发性骨质疏松症则是骨代谢异常，如青春期快速生长，骨量突增，骨的形成和吸收平衡被打破；继发性骨质疏松症是由疾病或药物导致，受身体各大系统疾病影响，如甲亢、类风湿关节炎、肾病等。
骨质疏松症和不健康生活方式密切相关
骨质疏松症和不健康的生活方式有很大关系。体力活动的减少，吸烟，饮酒，过量饮用碳酸饮料、浓茶等，都会导致人体营养失衡、蛋白质摄入不足、钙和维生素D的缺乏，影响骨细胞的功能代谢，减少骨生成。
另外，多种内分泌系统疾病、风湿免疫性疾病、胃肠道疾病、血液系统疾病、神经肌肉疾病、慢性肾脏及心肺疾病等也会影响骨代谢。
不仅如此，糖皮质激素、抗癫痫药物、抗病毒药物、免疫抑制剂等药物的使用也会影响骨代谢。
预防骨质疏松症补充钙和维生素很重要
老年人预防骨质疏松症，首先要建立健康的生活方式，均衡膳食。饮食方面要摄入富含钙、低盐、低脂和适量蛋白质以及各种维生素、矿物质的均衡膳食，保持正常体重。
还要注意补充维生素D，日常生活中多晒太阳。平时要注意规律运动和保持适当的体力活动。因为规律适当的负重运动及肌肉强化运动有助于身体的灵活性、稳定性，增加力量及平衡能力，提高骨密度，降低跌倒和骨折的风险。老年人锻炼可以选择走路、跳舞、游泳、太极拳、瑜伽等。
柔韧性训练，则会增加关节活动度，防止肌肉损伤，有助于身体平衡。王彩琴表示，中老年人每周至少应保持150分钟中等强度运动，2次抗阻运动训练。运动强调个性化，尤其是有慢病的老年人，应在专业人员指导下进行运动。
此外，戒烟限酒，避免饮用大量咖啡、浓茶、碳酸饮料和含糖饮料等也很重要。对于高危人群则应注意筛查，最可靠的手段就是双能CT。
多食用骨头汤不能防止骨质疏松症
很多人喜欢喝骨头汤补钙，但这样的认识却是错误的。因为动物骨头里虽然含有钙的成分，但它很难溶于水，因此，老年人食用骨头汤并不能满足骨质疏松症患者补钙的需要。而且骨头汤里溶解了大量骨内脂肪、谷氨酸钠（促进胃肠黏膜细胞生长）等物质，也不利于老年人的身体健康。
直播结束后，山西省老龄事业发展中心负责人郝文杰表示：“很高兴王彩琴主任能走进直播间。此次直播，王彩琴主任从专业角度出发，深入浅出地分析了骨质疏松症的病因和危害，以及骨质疏松症的营养治疗和预防等几方面的知识，让广大老年人获益匪浅。” 记者高万军文/摄
活动邀请国家注册营养师、“山西老龄”老年健康科普专家、山西省第二人民医院（山西省职业病医院）营养科临床营养师王彩琴主任走进直播间，以“改善老年营养、促进老年健康——骨质疏松症的营养防治”为主题与网友进行了分享。此次直播为7月25—31日开展的2022年全国老年健康宣传周活动奏响序曲。
骨质疏松症严重威胁老年人健康
骨质疏松症被喻为“寂寞的疾病”“静悄悄的流行病”。王彩琴提醒，如果在日常生活中，老年人经常腰背疼痛，特别是背痛，比如从脊柱中间向两边辐射性疼痛，而且还容易骨折，都可能是患了骨质疏松症。
骨质疏松症是一种以骨量减少，骨组织微结构破坏、骨骼脆性增加和易发生骨折为特点的全身性疾病。
据调查，2018年，我国65岁以上老年人骨质疏松症患病率达到32%。据估计，我国骨质疏松患者在2050年将会上升至5.33亿人。我国已将骨质疏松症、糖尿病、老年痴呆列为三大重点攻关的老年性疾病。
骨质疏松症分为以下几种：绝经后骨质疏松症，即中老年女性绝经后雌激素水平降低，无法有效抑制破骨细胞，导致骨细胞被快速分解、骨量流失；老年性骨质疏松症，是由于老年人性激素减少，刺激了破骨细胞，同时抑制了成骨细胞，造成骨量下降，再加上老年人营养吸收能力下降，钙、维生素D等缺乏；特发性骨质疏松症则是骨代谢异常，如青春期快速生长，骨量突增，骨的形成和吸收平衡被打破；继发性骨质疏松症是由疾病或药物导致，受身体各大系统疾病影响，如甲亢、类风湿关节炎、肾病等。
骨质疏松症和不健康生活方式密切相关
骨质疏松症和不健康的生活方式有很大关系。体力活动的减少，吸烟，饮酒，过量饮用碳酸饮料、浓茶等，都会导致人体营养失衡、蛋白质摄入不足、钙和维生素D的缺乏，影响骨细胞的功能代谢，减少骨生成。
另外，多种内分泌系统疾病、风湿免疫性疾病、胃肠道疾病、血液系统疾病、神经肌肉疾病、慢性肾脏及心肺疾病等也会影响骨代谢。
不仅如此，糖皮质激素、抗癫痫药物、抗病毒药物、免疫抑制剂等药物的使用也会影响骨代谢。
预防骨质疏松症补充钙和维生素很重要
老年人预防骨质疏松症，首先要建立健康的生活方式，均衡膳食。饮食方面要摄入富含钙、低盐、低脂和适量蛋白质以及各种维生素、矿物质的均衡膳食，保持正常体重。
还要注意补充维生素D，日常生活中多晒太阳。平时要注意规律运动和保持适当的体力活动。因为规律适当的负重运动及肌肉强化运动有助于身体的灵活性、稳定性，增加力量及平衡能力，提高骨密度，降低跌倒和骨折的风险。老年人锻炼可以选择走路、跳舞、游泳、太极拳、瑜伽等。
柔韧性训练，则会增加关节活动度，防止肌肉损伤，有助于身体平衡。王彩琴表示，中老年人每周至少应保持150分钟中等强度运动，2次抗阻运动训练。运动强调个性化，尤其是有慢病的老年人，应在专业人员指导下进行运动。
此外，戒烟限酒，避免饮用大量咖啡、浓茶、碳酸饮料和含糖饮料等也很重要。对于高危人群则应注意筛查，最可靠的手段就是双能CT。
多食用骨头汤不能防止骨质疏松症
很多人喜欢喝骨头汤补钙，但这样的认识却是错误的。因为动物骨头里虽然含有钙的成分，但它很难溶于水，因此，老年人食用骨头汤并不能满足骨质疏松症患者补钙的需要。而且骨头汤里溶解了大量骨内脂肪、谷氨酸钠（促进胃肠黏膜细胞生长）等物质，也不利于老年人的身体健康。
直播结束后，山西省老龄事业发展中心负责人郝文杰表示：“很高兴王彩琴主任能走进直播间。此次直播，王彩琴主任从专业角度出发，深入浅出地分析了骨质疏松症的病因和危害，以及骨质疏松症的营养治疗和预防等几方面的知识，让广大老年人获益匪浅。” 记者高万军文/摄
